Zömök nőknek a csípőzsír zsírvesztéséért

Gyakorlat nagy combokhoz

A guggolás hatékony mozdulat a csípő, a fenék és a lábak tonizálásában. A hagyományos guggolás nem igényel sok helyiséget vagy felszerelést, így ideális kiegészítője az otthoni edzésnek. A guggolás önmagában valószínűleg nem éget sok csípőzsírt, mivel nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. A szív- és érrendszeri edzés a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre az egész testben, beleértve a csípőt is. A guggolás kardió edzéssel és alacsony kalóriatartalmú étrenddel történő kombinálásával fogyást érhet el a csípőben.

Zömök technika

A hagyományos guggolás elvégzéséhez álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége, karjaival az oldalán. Hajlítsa meg a csípőjét, engedje le testét, mintha egy székben ülne, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, de ne nyújtsa túl a bokáját. Emeljen kiindulási helyzetbe, hogy befejezzen egy ismétlést. Annak érdekében, hogy a lépés nagyobb kihívást jelentjen, guggolás közben tartson szabad súlyokat vagy súlyzót a kezében. A lábak szélesebb kiterjesztése növeli a csípő előnyeit is.

Rutin

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy minden héten kétszer vagy háromszor erősítsen edzést a fő izomcsoportokkal, beleértve a csípőit is. Tartsd be a guggolásokat az alsó test munkáidba. Végezzen el egy 8–12 ismétlést, amely körülbelül hat másodpercet engedélyez minden ismétléshez. Tartson egy pihenőnapot az alsó test erő-edzései között, hogy csípőizmainak legyen ideje felépülni és erősödni. A guggolás közben nem érezhet fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Ha mégis, ellenőrizze az űrlapot. Ha ez nem működik, hagyja abba, és forduljon orvosához.

Zsírégetés

Miközben minimális kalóriát éget el a guggolás közben - kevesebb, mint percenként -, hozzájárulnak a sovány izomtömeg kialakulásához a csípő területén. A sovány izomtömeg fokozza az anyagcserét, amely lehetővé teszi a test számára, hogy még nyugalomban is hatékonyabban égesse el a kalóriákat. Ennek ellenére a guggolás és a szív- és érrendszeri testmozgás kombinálása, amely megnöveli a pulzusát, a legtöbb előnyt kínálja, mivel kalóriát éget el a zsírvesztés érdekében, izomtömeg növelése révén az anyagcsere egyidejűleg felgyorsul. Válasszon olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek a csípőjét is megdolgoztatják az előnyök további maximalizálása érdekében. A séta és az úszás két jó lehetőség. Végezzen mérsékelt intenzitással legalább 30 percig, heti három vagy több napon.

A kardió edzés és a csípő karcsúsító mozdulatai hasznosak a zsírvesztés szempontjából, de az alacsony kalóriatartalmú étrend elengedhetetlen a sikeres és tartós fogyáshoz. Kombinálja őket a legnagyobb előny érdekében. Válasszon különféle ételeket minden egyes élelmiszercsoportból, olyan választásokat, amelyek általában alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, de magas a tápanyagok és a jóllakottság. Kerülje a gyorsételeket, az elkészített ételeket, a sütiket, süteményeket, cukorkákat, szódát és chipseket, amelyek túl sok kalóriát tartalmaznak és alacsony a tápértékük, hogy elősegítsék a fogyást és a jó egészséget. Ehelyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint sovány fehérjéket, például bőr nélküli csirkét és halat. Egy hét alatt 1 font leadásához csökkentse a napi kalóriabevitelt 3500 kalóriával, ami napi 500 kalória - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ez a kardio testmozgás és az étrend kombinációjával valósítható meg.