Zsigeri zsír: Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt - zsigeri zsír diéta és gyakorlatok

A hasi zsír nem csak extra súly, hanem elég veszélyes is lehet. A testben sokféle zsír van, tehát mi a zsigeri zsír? És hogyan lehet megszabadulni tőle? Az Express.co.uk a fogyás specialistájával és a The Diet-Whisperer Dr. Paul Barrington Chell írójával beszélget, hogy megtudja, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt.

zsír

Mi a zsigeri zsír?

A zsírnak két fő típusa van: a bőr alatti és a zsigeri zsír.

Dr. Barrington Chell szerint azt a zsírt, amelyet a karunkon látunk, amikor megcsípjük a bőrünket, szubkután zsírnak nevezzük.

Ez a zsír szigetelő, véd az ütések és ütések ellen. Nem metabolikusan aktív.

A bőr alatti zsír a testtömeg 18, a nőknél 24 százalékát teszi ki.

A zsigeri zsír a második fő típus, és hasi zsír néven is ismert.

Dr. Barrington Chell elmondta: „Ez nem kövér, amit„ becsíphetünk ”, mivel az elülső hasi gombunk és a hátsó gerinc között fekszik.

„Belülről kiszorítja az öv méretünket. Ez a teljes zsírunk körülbelül 10 százalékát teszi ki. ”

OLVASSA TOVÁBBI - A heti testmozgás, amelyet meg kell tennie a zsigeri zsír eltávolítása érdekében

Természetesen a zsigeri zsírt a legtöbb ember számára vonzónak és kényelmetlennek tartják, de valójában veszélyes-e?

Dr. Barrington Chell kifejtette, hogy a zsigeri zsír „az igazán veszélyes zsírfajta”.

Azt mondta, hogy metabolikusan aktív, maga több mint 20 hormont termel.

Kifejtette: „Ezek a hormonok kivételesen károsak az egészségünkre, hosszan tartó gyulladást, metabolikus szindrómát, vérnyomást, szívbetegségeket, cukorbetegséget és néhány rákot okoznak.

„Végső soron a zsigeri zsír idő előtt meghal.

„A zsigeri zsír az általában elhízott emberek 80 százalékában fordul elő, de meglepő módon a klinikailag normális testsúlyú emberek 20 százalékában.

"Ez különösen a dél-ázsiai közösségben jellemző."

Honnan tudom, hogy van-e zsigeri zsírom?

Magunk nem érezhetjük a zsigeri zsírt, ezért trükkös lehet tudni, hogy van-e.

Dr. Barrington Chell elmondta: „Ha általában elhízott, akkor 80 százalék az esélye, hogy zsigeri.

„Ha alma alakú vagy, akkor ellenőrizni kell.

- És ha növekszik az övmérete, akkor meg kell vizsgálni.

A zsigeri zsír pandémiás léptékű probléma - mondta.

Az Egyesült Királyság szorosan követi az USA mögött, ahol a felnőtt lakosság 80 százaléka zsigeri zsír- és anyagcsere-problémákkal küzd.

Dr. Barrington Chell azt javasolja, hogy mérje meg a derék-csípő arányát a zsigeri zsír ellenőrzésére.

Azt tanácsolta: „Keresse meg a legalacsonyabb bordáját és a medencecsont tetejét, és mérje meg a hasát félúton közöttük.

"Ezután mérje meg a csípőjét a legszélesebb ponton, és ossza el a derekát a csípőjével, és megkapja a W/H arányt."

A WHO szerint a férfiak arányának 0,9 alatt, a nőknek pedig 0,85 alatt kell lennie.

Ha egyszerűen meg akarja mérni a derekát matematika nélkül, az is működik.

Ha férfi vagy, és a derekad meghaladja a 37 hüvelykot, vagy ha nő vagy, és a tied több mint 31 hüvelyk, akkor valószínűleg zsigeri zsírod van.

Vizsgálja meg orvosát metabolikus szindróma miatt, mert a zsigeri zsír minden 1 hüvelykes hasának kerülete esetén a szívbetegség kockázata 5 százalékkal nő.

NE HAGYJA MEG ...
Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt: Diéta a hasi zsír elégetéséhez [INFORMÁTOR]
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Étkezési terv a hasi zsírégetésre [INDOKOLÓ]
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: A legjobb típusú zsírbontó gyakorlat [INSIGHT]

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

A hasi zsír elvesztése érdekében ki kell választania a rossz szokásokat. Dr. Barrington Chell javasolta:

Csökkentse a stresszt

Az étrendnek hatalmas szerepe van a zsigeri zsír leválásában, de a stressz is.

Dr. Barrington Chell elmondta: „A hasi zsír elsősorban étkezési szokásainkról szól, de vannak más tényezők is, amelyeket könnyen figyelmen kívül hagynak.

"Ez stresszhez és megnövekedett kortizolhoz, rossz minőségű, éjszakánként kevesebb mint 7 órás alváshoz és mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik."

A testmozgás az egyik módja a stressz levezetésének, olyan tevékenységek mellett, mint meditáció, olvasás, sétálás, beszélgetés a barátokkal és még sok más.

Gyakorlat

A testmozgás segíthet a fogyásban, de a probléma 99 százaléka az étrend.

Dr. Barrington Chell elmondta: „A testmozgás hiánya általában a hasi zsír megnövekedésével jár.

„Az emberi lények 99% -a számára fizikailag lehetetlen gyakorolni a vékony hashoz vezető utat.

„Hacsak nem Bradley Wiggins vagy, a fizikai és szellemi jólét érdekében sportolj, de mindenképpen ne veszítsd el a hasi zsírt. Ennek az étrendjéből kell származnia.

- Mindenkinek van egy hat csomagja, de csakúgy, mint a pecsét, ez sem látható a kenőcsön keresztül.

„A súlyemelés és az izomépítés a fogyás érdekében egyszerűen az edzőtermi marketing részleg hátrányai; az izom csak a napi kalóriaégés 15 százalékát teszi ki; kevesebb kalória égett el, mint az agy, 20 százalékkal. ”