Zsírégetés diéták nélkül: Fogyásoldatok Dr. Ginzburgtól

Tehát úgy gondolja, hogy szigorú diétát és testedzési programot kell betartania a fogyás érdekében? Nem feltétlenül.

Egy orosz táplálkozási, endokrinológus és pszichiáter, az ország vezető fogyókúrájának igazgatója, Dr. Michael Ginzburg meg meri vitatni a fogyás közhelyeit, amelyek soha nem működnek.

A tökéletes fogyás programjában Dr. Ginzburg azt mondja,

"A zsír az az energia, amelyet valamikor tároltunk bizonyos életcélok táplálására, amelyeket azóta visszatartottunk."

Íme néhány tipp Oroszország legsikeresebb fogyókúrájától:

A zsírégetéshez és a fogyáshoz válassza az Önnek megfelelő fitnesz edzéseket

A fogyókúrának kényelmesnek kell lennie, mondja a táplálkozási szakorvos, és egy karcsúbbnak örülnie kell az általa alkalmazott étel- és testmozgásnak.

- Tényleg nagyon szereti a kocogást? Tölti-e energiával a hangulatot, a munkateljesítményt, sőt a szexualitást is? Ha igen, akkor a kocogás az Öné, mindaddig, amíg a fentieket tapasztalja. De ha nem érzel mást, csak izomfájdalmat, akkor felejtsd el. ”

Dr. Michael Ginzburg elmondja a páciensének történetét, aki túlzott diétákkal és testmozgással kínozta magát. Az asszonynak csak egy tucat fogyása volt, de reggel 6-kor szokott felkelni egy kétórás kocogásra a tengerparton, majd este még egy. Kimerült és dühös, elveszítene néhány kilót, de amint hazatér klinikájáról, a súly visszatér, majd néhány.

Az egyik klinikai tartózkodása alatt a beteg úgy döntött, hogy szünetet tart. Elhagyta órákon át tartó edzésmódját, ehelyett egész ébren töltött idejét újra kapcsolatba hozta egy régi iskolai barátjával: barangolt a városban, megette, amit csak szeretett, és bulizott a fejétől. Meglepetésére, mire hazament, minden eddiginél nagyobb súlyt fogyott, anélkül, hogy erre gondolt volna.

Dr. Ginzburg véleménye szerint „a boldog, pozitív lelkiállapot a kényelmes fogyás előfeltétele. A túlzott testmozgás és a tiltó diéták rossz hangulatot eredményeznek, ami viszont alacsony izomtónushoz és fokozott étvágyhoz vezet. ”

A túlsúlyos emberek többségének nincs szüksége étvágycsökkentőkre, mondja Dr. Ginzburg

Az olyan súlyos egészségi állapotokon kívül, mint a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy-rendellenességek, a túlsúlyos emberek többségének teljesen normális étvágyszintje van - hangsúlyozza az endokrinológus. Három tényezőt emel ki azonban, amelyek az étvágyat a normán felül emelhetik:

Az alváshiány a megnövekedett étvágy fő oka. Az agyunk az alváshiányt a stressz és a veszély tüneteként érzékeli, ezért az ételt könnyen hozzáférhető antidepresszánsként használja, majd zsírként tárolja, mint az őskori reakciót a lehetséges éhínség veszélyére.
A menstruációs ciklus nagymértékben befolyásolja az étvágyszintet a nőknél: második fázisa hírhedt az étvágyakról és a túlevésről. "Ez teljesen természetes, és a megoldás nagyon egyszerű: tervezzen meg bármilyen súlycsökkentő akciót a ciklus első felére, és miután vége, koncentráljon a karbantartásra."
Az alkohol hírhedt étvágyfokozó: csökkenti a vércukorszintet, és éhségillúziót eredményez. "Ha fogyni próbál, akkor valóban korlátoznia kell az alkoholfogyasztást" - mondja Dr. Ginzburg.

A sikeres fogyáshoz kövesse a test óráját

Biológiailag - magyarázza a táplálkozási szakember - a karcsúsításnak két fázisa van. Mindannyiunknak vannak olyan időszakai, amikor a súly úgy tűnik, magától jön le, míg máskor egyszerűen nem gyarapodik, önmagában küzdelem. Dr. Ginzburg azt javasolja, hallgassuk meg a testóránkat, és tanuljuk megmondani, melyik időszak a legjobb a fogyáshoz és melyik a fenntartásához.

„Célszerű két cselekvési módot alkalmazni: az egyik a zsírégetést és a fogyást célozza meg, a másik pedig a testsúly fenntartásával foglalkozik. A két üzemmód közötti váltás sokkal produktívabb, mint az állandó kimerültség és félig éhezés, bármi is legyen.

- Próbálja meg úgy megtervezni a napját, hogy élvezhesse az esti étkezést vagy a csemegét. Testünket kezdetben úgy hozzák létre, hogy esténként tároljuk az energiát, és reggelente költsük el, így az esti ételfogyasztás korlátozása kontraproduktív. Ezenkívül kövesse a test óráját, és ha lehetséges, ütemezzen minden súlycsökkentő akciót tavaszra és nyárra, amikor az energia- és pozitivitásszintünk a legmagasabb. A tél a testsúly fenntartásának, nem a fogyásnak az ideje. ”

Dr. Michael Ginzburg receptje az egészséges és boldog fogyásért a következő: pozitív kilátás, ésszerű mennyiségű, különféle egészséges, feldolgozatlan ételekkel kombinálva (és igen, a zsírra is könnyedén kell mennie), kellemes szintekkel alátámasztva kedvenc gyakorlása. Egyszerűen hangzik? Ez. Mert, ahogy Dr. Ginzburg szereti ismételni, „a fogyás olyan könnyű. Ha nem tudunk karcsúsítani, akkor ez valószínűleg azért van, mert vannak olyan belső napirendjeink, amelyek megkövetelik, hogy túlsúlyosak maradjunk. "