Zsírégetés egészében a 20 perces lábnapi edzésemmel; Az éles test; A végső éled

edzésemmel

Gyors vágás:

  • Korábban kihagytam a lábnapot, mert hülye voltam.
  • A lábak edzése nehéz, de a haszon nagy, különösen, ha a fogyásról van szó.
  • A lábak edzése erősebb teljes testet, jobb mozgékonyságot biztosít, javítja az akaraterőt és elősegíti a zsírégetést.
  • Mondhatjuk, hogy a lábak edzése olyan, mint egy hatos csomag.
  • Tedd meg a 20 perces Leg Day Blast haladó rutinomat, hogy eddzhesd a lábad, mint egy rocksztár, és villámgyorsan kijuss az edzőteremből.

A hosszú szelet:

Fiatal koromban hülye voltam.

Csak a „strandizmaim” (azaz a mellkas és a karok) edzésére összpontosítanék. Soha nem gondoltam sokat a lábak edzésére, mert a lábak általában kevésbé voltak láthatóak, általában ruhákkal voltak borítva, és kevésbé voltak „csajmágnesek”.

Sőt, emlékszem, hogy egyszer azt mondtam az edzőcimborámnak: "Nem kell lábat csinálni, télen síelni szoktam." (Nem voltam túl okos.)

Hogyan segít a lábak edzése a zsír gyorsabb elégetésében

A lábak megfelelő edzésének számos előnye van, nem is beszélve, a lábak elvégzése segít a zsírégetésben.

A quadjaid a legnagyobb izomcsoportod. Azok a gyakorlatok, amelyek a quadokat működtetik, leginkább megterhelik.

Így a lábak edzése olyan nehéz összetett mozgásokkal, mint a guggolás és a tüdő, jelentős kalóriákat éget el és anyagcseréjében a legnagyobb lendületet okozza és zsírégető hormonok, például tesztoszteron és emberi növekedési hormon.

Ennél is fontosabb, hogy az alsó teste található ott, ahol a legnagyobb izma (azaz a farizma!) És a legnagyobb izomcsoportja (a quadjai vannak).

Emiatt az alsó test edzése értékes izmokat adhat hozzá, ami növeli a nyugalmi anyagcserét, segít több zsírégetésben az egész testből, éjjel-nappal.

Más szavakkal, a lábak edzése több zsírt éget el.

További előnyök a lábak edzésére

A zsírégetés/fogyás előnyein kívül a lábak edzése mozgékonyabbá teheti Önt és megvédheti a sérülésektől.

Tapasztalt futók tudják, hogy az edző lábak az egyik legjobb módszer a futóerő és tempó javítására.

Ráadásul minél erősebbek a lábai, annál nagyobb védelem áll rendelkezésre a térde és a bokája számára. Ez fontossá válik mindenféle sport, fizikai munka és mindennapi tevékenység szempontjából, különösen az életkor előrehaladtával.

Véleményem szerint a lábak edzésének egyik kifizetődőbb előnye a módja javítja az akaraterődet.

Folyamatosan hallja az embereket, hogy panaszkodnak a rettegett „lábnapra”. Ez azért van, mert a lábak edzése fizikailag és szellemileg is kemény.

Az akaraterő és a mentális összpontosítás, amelyet arra késztet, hogy rákényszerítse magát egy újabb kihívást jelentő fájdalmas guggolásra, megkönnyíti a felsőtest és a kardió munka elvégzését.

Valójában ez az akaraterő és az összpontosítás növelése segít abban, hogy mindent könnyebben és magabiztosabban végezhessen életében.

Végül a lábak elvégzése szilárdabbá teszi azáltal, hogy tónusú alsó teste és farizma van. (Jól kell kinézni a hölgyeknek!)

Egy svájci testépítő adott nekem ezt a jó tanácsot

Néhány évvel ezelőtt, miközben egy ideig Miami Beachen töltöttem, találkoztam egy bölcs, svájci „CK” nevű testépítővel, aki azt mondta nekem (svájci akcentussal):

"Ha 6 csomagos hasizomra vágysz, edzened kell a lábad."

Másképp mondva, a lábak edzése olyan, mint egy hack a 6-os csomag megszerzéséhez.

Szóval, amikor legközelebb kísértésnek érzi, hogy kihagyja a lábakat, mint egy hülye, fiatal Deekron, hallgassa inkább CK-t, és végezze el azokat a guggolásokat és tüdőket.

Valójában itt van egy hatékony, de kihívásokkal teli lábnapos edzés, amellyel előálltam, és amely segít körülbelül négy perc alatt felrobbantani a quadokat, combizmait, farizmait és borjait.

Tedd meg a „Leg Day Blast” edzésemet, hogy gyorsan zsírégessen (és gyorsabban hagyd el az edzőtermet)

Ha nem vagy összpontosítva, akkor a lábnap könnyen több mint egy órát vehet igénybe.

A Leg Day Blast edzésemmel azonban gyorsan végez. Körülbelül 20 perc alatt elkészül.

Gyors, hatékony, de így van NEM könnyen. (Valójában néhányan kissé túl fejlettnek találhatják mobilitás és intenzitás szempontjából.)

De ha bátornak érzed magad és készen állsz a kihívásra, akkor engedd meg ezt a rutint a következő napodra.

1. Serleg guggolás kihívás: 15-20 ismétlés x 2-3 szett (Ezt Erich Bach erőedző találta ki). Fogjon meg egy meglehetősen nehéz kettlebellt vagy súlyzót a mellkas magasságában, guggoljon le, és tartsa ezt az izometrikus helyzetet 15 másodpercig (kemény lesz!). Ezután forgasson el 15 - 20 ismételt serlegguggolást. Ez egy készlet. Pihenjen egy percet. Csináljon még egy-két szettet.

2. Lunge/Squat Superset: 12 Lunges/Squats a kudarcig Ezt a kombinációt súlyzóval vagy súlyzókkal teheti meg az oldalán, ami megkönnyíti az egyensúlyt. Végezzen el 12 hátsó tüdőt (más néven visszalépő tüdőt), amelyet azonnal guggolás követ, a pihenés nélküli kudarcig. A tüdő előre kimeríti a lábunkat, így nagyon kevés erőt hagy maga után a guggoláshoz. A lábad égni fog. Próbáljon meg legalább 6 ismétlést elvégezni. Mentális összpontosításra lesz szükség, hogy elvégezzük őket! Csinálj másik szettet (ha mersz).

3. Egylábú sajtó kombináció: 2-3 szett egy láb/mindkét láb x 1 szett Állítsa be a lábprést. Javaslom, hogy kezdjen egy nagyon kis súlygal. Végezzen egylábas préseket az egyik lábával 10-12 ismétlésért, majd azonnal váltson át a másik lábra 10-12 ismétlésért. Ezután kapcsoljon vissza az első szakaszra, és végezzen egy másik szettet. Valószínűleg kevesebb ismétlést kap, mint az első szettnél (ami rendben van). Addig folytassa a váltást, amíg minden egyes lábbal 3 szettet nem teljesített. Ezután pihentetés nélkül nyomja meg mindkét lábát a gyilkos szuperhalmaz befejezőjének kudarcához.

4. Borjúnevelés/borjúnyomás: 12-15 ismétlés x 2-3 készlet Maradhat borjúpréseken a lábprés gépen, vagy megtalálhat egy borjúprés/emelő gépet. Végezzen 12-15 ismétlést 3 sorozatnál, 45 másodperces pihenéssel. Alternatív megoldásként megteheti az első 12-15 ismétlés teljes sorozatát, amelyet egy csepp készlet követ. Más szavakkal, az első szett befejezése után azonnal dobja le a súlyt, és pihenés nélkül végezzen el egy másik szettet. Ezután végezzen még egy cseppkészletet. A borjaid biztosan égnek. Győződjön meg róla, hogy kudarcot vall ebben és az összes elvégzett gyakorlatban.

Tehát most, hogy ismeri a lábak edzésének fontosságát, és fel van szerelve a hatékony, Leg Day Blast edzésemmel, Ön is okos lehet a lábak edzésében (nem olyan hülye, mint voltam), és élvezheti a lábnap minden előnyét, beleértve: több zsírt éget az egész.