Ciklikus ketogén diéta: Tökéletes testépítő étrend

Ketogén diéta izom | Ciklikus ketogén étrend | Alacsony szénhidráttartalmú diétás étkezési terv Testépítés | Keto diéta izomnövekedés

A ciklikus ketogén étrend találóan nevezhető a tökéletes testépítő étrend ami lehetővé teszi az izmok felépítését térfogat hozzáadása nélkül, zsírvesztéshez vágás közben és természetes módon növeli a szérum anabolikus hormonokat. E célok étrend útján történő elérése mese néz ki, de ez a VALÓSÁG. Sokan kipróbálták és olyan virágzó eredményeket értek el, amelyek meghökkentenek.

Ciklikus ketogén étrend (CKD): Módszertan

étrend
A ciklikus ketogén étrendben leginkább alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztana, de heti rendszerességgel szénhidráttartalmú étrendet tartanak. Hihetetlen, hogy növeli a vérben a növekedést elősegítő hormonokat (tesztoszteron, növekedési hormon, IGF-1).

A szokásos ciklikus ketogén étrendben alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt 5-6 napon keresztül, hetente 1 vagy 2 napos magas szénhidráttartalmú étrendben. Felhasználóbarát és kezelhető. Ha azonban az alacsony szénhidráttartalmú fázis vége felé romlik a teljesítmény, akkor azt javasoljuk, hogy kedden vagy szerdán szénhidrátot töltsön fel a glikogénkészlet újratöltésére.

Ahogy alacsonyan tartja a szénhidrát-bevitelt, a szervezet metabolikus kapcsolót vált, és elkezd zsírokat égetni. Számos egészségügyi előnyt nyújt a testépítők számára;

  1. Lebontja a zsírt (lipolízis).
  2. Felépíti a testzsírt (lipogenezis).

A testnek általában körülbelül 3 napra van szüksége ahhoz, hogy rengeteg megfelelő enzimet termeljen a zsírok elégetéséhez. Kezdetben a kezdők szédülhetnek. Sajnos az emberek ezt az ideiglenes hatást hosszú távú mellékhatásként fogják fel, és abbahagyják.

Inzulin

Az inzulin meríti a glükózt a vérből, és glikogénként tárolja a májban és az izmokban. Inzulin- és glükózkészlet hiányában a test elkezdi felhasználni a zsírt energiához. Ismét az inzulin és a növekedési hormonok furcsa egyenletet mutatnak. Ha az egyik kimerül, a másik megemelkedik. Ezért is tartják alacsonyan az inzulinszintet - a sovány izomnövekedés fokozása érdekében.

Tesztoszteron és étrendi zsír

Ha valaki étkezési zsírban gazdag étrendet fogyaszt, javítja a tesztoszteron szintet, amely egy hormon, amely maximalizálja a sovány izomnövekedést. Még a nők is élvezhetik ennek az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend előnyeit.

Miért kell heti egyszer karbantartani?

A heti egyszeri karbantartás megemeli az inzulinszintet, és az aminosavakat átviszi az izomszövetekbe. Segít helyreállítani a kimerült izomglikogén készletet. Ez a tornaterem jobb teljesítményét is biztosítja. Az izmok úgy működnek, mint a glikogén tartályok, amelyeket a heti edzés során ürítenek, és a hétvégi szénhidráttartalmak során újratöltenek. Heteken át folytatva ciklussá válik, és így ciklikus ketogén étrendnek hívják.

Hány szénhidrát lehet?

Naponta kevesebb mint 50 gramm nettó szénhidrátot (szénhidrát és mínusz rostot kell fogyasztania) kell fogyasztania. Ez azonban csak egy általános irányelv, és a tényleges mennyiségek személyenként változnak. Kísérletezze meg, hogy személy szerint mi felel meg Önnek a legjobban, de tartsa azt minimálisnak, hogy hatékonyan égethessen zsírt. A legjobb, kezdje napi 30 gramm nettó szénhidrát bevitelével.

Ne menjen edzés utáni szénhidrátra. Ez növelheti az inzulinszintjét. Fehérje turmixot készíthet, nagyon kevés szénhidráttal vagy egyáltalán nem.

Mit kell enni ciklikus ketogén étrendben?

Azt gondolhatja, hogy a ciklikus ketogén étrend túl korlátozó, de valójában nagyon jó és praktikus. Az emberek megpróbálták, de kudarcot vallottak, mert hiányzik belőle az étkezések sokfélesége. De, ha tudja, mit és hogyan kell helyettesíteni, akkor az ételt egyszerre teheti érdekessé és élvezetessé.

Itt van például egy minta az egyik nap étkezési tervéről.

  • Mert reggeli, legyen egy adag rántotta és szalonna.
  • Majd reggel közepén szerezzen be egy keto pakolást tonhal, sajt és majonézes töltelékkel.
  • Ebédre fogyasszon egy adag Ceasar salátát.
  • Az edzés utáni főétkezéshez pedig fogyasszon el egy adag Taco salátát és egy alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmixot.
  • Rágcsálnivalókért keressen egy fehérjeszeletet.

Ennek bizonyos következményei vannak alacsony szénhidráttartalmú étrend mint a lassúság, az agyköd, az energia és a teljesítmény csökkenése. Normális, ha a korai fázisban élőket tapasztalja, amíg a test befejezi a váltást. Nos, ez az összes lényeges információ a ciklikus ketogén étrendhez. Remélem, hasznosnak találta!

Ketogén diéta izom | Ciklikus ketogén étrend | Alacsony szénhidráttartalmú diétás étkezési terv Testépítés | Keto diéta izomnövekedés