Ciklikus keto diéta: Minden, amit tudnia kell a ketogén étrend ezen változatáról

Fogyás céljából törekednie kell egy gazillion diétára az internet vonása közben. Szinte lehetetlen nyomon követni mindegyiket, de a keto diéta olyan étrend, amely hosszú ideje része a fitnesz világának. Míg a szokásos ketogén étrend az egyik legnépszerűbb követendő diéta, van néhány változata azok számára, akik túl rugalmatlannak tartják a követést.

A ciklikus keto diéta egy ilyen étrend, amely magában foglalja a szigorú magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étkezési terv és a magasabb szénhidrátbevitel közötti váltást. Ha a szokásos keto étrendet túl korlátozónak találja, akkor bevezetheti ezt a diétát életmódjába. Könnyebb követni, és nem korlátozza annyira, mint egy szokásos ketogén étrend.

Itt van, amit tudnia kell a ciklikus ketogén étrendről.

Mi a ciklikus ketogén étrend?

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol a szénhidrátfogyasztást napi 50 grammra kell korlátoznia. A szénhidrátok drasztikus csökkenése arra kényszeríti a testet, hogy használja fel természetes energiáját a ketózis néven ismert folyamatban. Noha egyes emberekre pozitív hatással lehet, másoknál olyan problémákat okozhat, mint székrekedés, keto-láz.

A ciklikus ketogén étrend a keto étrend egyik változata, ami egyszerűen azt jelenti, hogy a szokásos keto étrendbe lépsz be és ki. Ez magában foglalja a szokásos étrend betartását heti 5-6 napon keresztül, majd 1-2 napig tartó magasabb szénhidrátfogyasztású étrendet. Ezeken a napokon, más néven „utánpótlási napokon” növelheti a szénhidrátbevitelt.

Ennek a diétának az a célja, hogy anabolikus hormonokat, például inzulint használjon az izomerő növelésére és a glikogén visszatöltésére, de ennek előnyeivel és hátrányaival kapcsolatos kutatások még mindig folynak. Hiedelem szerint azonban lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy éheztetné a szénhidrátokat. Segít az izomtömeg növekedésében is, miközben a többi 5 napon továbbra is megkapja a ketózis összes előnyét.

Az étrendbe felvehető ételek:

- Teljes zsírtartalmú tejtermékek

- Alacsony szénhidráttartalmú diófélék és magvak

- Bab és lencse

- Teljes kiőrlésű vagy barna kenyér

Előnyök

1- A szénhidrátok rendszeres fogyasztása javíthatja a sportolók teljesítményét egy bizonyos szintig.

2- Mivel ez magában foglalja a ciklikus szénhidrátbevitelt, csökkentheti a ketoinfluenza tüneteit - a ketogén étrend mellékhatása.

3- Míg lehetséges a rost fogyasztása a keto diéta betartása mellett, a ciklikus keto étrenddel ez könnyebbé válik. Az emberek gyakran panaszkodnak székrekedésre, amikor az étrend szokásos változatát követik. Az újratöltési napok elegendő rostot biztosítanak a komplikációk elkerülése érdekében.

4- A ciklikus ketogén étrend elősegíti a sovány izomnövekedést megfelelő szénhidrát-ciklusokkal anélkül, hogy növelné a súlyát.

5.- Vannak, akik a keto étrendet nagyon korlátozónak tartják, mivel célja a szénhidrátok csökkentése. A ciklikus ketogén étrend használatával hetente egyszer tiszta szénhidrátokat, például édesburgonyát, tököt és fehér rizst adhat hozzá a vágyak kielégítésére. Ráadásul elősegíti a test megfelelő működését.

Jegyzet: Mielőtt a cikkben említett tippeket felhasználná, kérjen tanácsot szakképzett orvostól.