Ciklikus ketogén étrend és szénhidrát újratöltés: emberfeletti hormonreakció és edzés

Utolsó frissítés: 2017. január 10, 05:50

ketogén

Erős, erőteljes, karcsú akarok lenni, folyamatosan a csúcsteljesítményem mellett, és még mindig őrült agyműködésem van ... Szuperemberként akarok érezni magam és élni.

De a kérdés lesz: Lehetséges és fenntartható mindez? Hogyan tudjuk összerakni ezeket a táplálkozási tényeket és elérni az ilyen célokat?

Nos, már ismerjük a többi cikket, amelyet diétázási szokásaimmal kapcsolatban tettem közzé. ÉS azok számára, akiknek nincs teljes gombócuk, gyorsan lefedhetjük. Íme KELL OLVASNI azokat a cikkeket, amelyek elősegítik az elmebeteg étrend kialakítását ciklikus keto és szénhidrát-újratöltés mellett:

Gyorsan fedezzünk le még néhány dolgot, mielőtt mindenki fejét kicsit megpördítenénk, hogy gyors legyen. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a Paleo diéta (ez azt jelenti, hogy távol kell maradni a magas szénhidráttartalmú ételektől, például a gyümölcsöktől és az édesburgonyától, kivéve, ha újratöltjük). Kombináljuk ezt a szakaszos böjtöléssel, de az időszakos böjtöt ketogén böjtgé alakítjuk azzal, hogy reggel elfogyasztjuk a BulletProof kávét (vagy Tim Ferriss Power Tea-ját). Ez gyors ketogén reakcióba lendít bennünket a böjt alatt, de még mindig lehetővé teszi számunkra az alacsony szénhidrátbevitel használatát Paleóban. Azt is láttuk, hogy az Atom Brandon Routh ilyen étrendet is alkalmaz.

Ez a szénhidrát-visszatöltés? Mi a különbség a CKD és a CBL között?

Nem, nem éppen a Carb Backloadingról beszélünk, pontosan ezért hívom újratöltésnek. Ugyanazt a tudományt fogjuk használni a háta mögött, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy beépítsünk szép „csalóételeket”, de a Cyclical Keto alkalmazásával.

Carb visszatöltés

Vegyünk egy idézetet egyenesen a Schwarzenegger.com oldalról (igen, Arnoldról beszélünk). Ez képet ad nekünk arról, hogy mit is jelent a Carb Backloading, majd elmagyarázom, hogy miért nem hívjuk így.

A Carb Back-loading John Kiefer táplálkozási tanácsadójának ötlete az atlétáknak, beleértve a testépítőket, az erőemelőket és az alakversenyzőket. Ahogy a neve is mutatja, ez magában foglalja a szénhidrátbevitel nagy részének megtakarítását a nap végére. A CBL nagy eladási pontja az összes úgynevezett ócska étel, amelyet megúszhat. Pizzáról, fagylaltról és sült krumpliról beszélünk, és nem csak hogy nem híznak vagy egészségtelenek, hanem nagyok, erősek és soványak lesznek.

Mi a fene nem csináljuk ezt !? Sült krumplit és fagylaltot akarok!

Rendben, rendben, telepedj le. A szénhidrát-újratöltést fogjuk használni az időszakos koplalás, az alacsony szénhidráttartalmú paleo és a ciklikus keto összes előnyének kihasználására. Ennek ellenére hasonló hatásai lesznek, mint a szénhidrátok visszatöltésének.

Azért nem nevezzük hátterhelésnek, mert nem a pontos módszereket fogjuk használni. Szénhidrát-tartalék esetén úgy kezdenéd, hogy 10 napig alacsony szénhidráttartalmú maradsz, majd a 10. éjszaka estén rengeteg szénhidrátot eszel. Folytatná ezt a ciklust azzal, hogy alacsony szénhidráttartalmú marad, csak azért, hogy visszatöltse az edzés napjait. (Kicsit technikásabb lesz, de a technikai oldalról még többet kitérünk, amikor a verziónkat tárgyaljuk!)

Ciklikus ketogén diéta

Vegyünk egy idézetet egyenesen a Bodybuilding.com oldalról, amely segít képet kapni arról, hogy mi a ciklikus keto:

Ciklikus ketogén diéta, vagy röviden CKD. A CKD alapvetően azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú időszakokat ciklizál magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú időszakokkal.

Már forog az agy? Valahogy eljutsz oda, ahová ezzel megyünk?

Térjünk bele arra, hogy HOGYAN fogjuk használni ezt a diétát, hogy jobban megértsük azokat a csodálatos előnyöket, amelyeket hamarosan megvitatunk.

Ciklikus ketogén étrend mellett 5-6 napig alacsony szénhidráttartalmú, majd 1-2 napig magas szénhidráttartalmú ételt.

Ez az oka annak, hogy nem hívjuk „visszatöltésnek”.

Miért beszélünk ciklikus keto és szénhidrát újratöltésről?

Valójában két oka van annak, hogy erről a két dologról beszélünk. Mielőtt hormonokba keverednék és felizgatnám, ahogy a testünk reagálni kezd, szeretnék ugyanolyan fontos dologról beszélni.

Fenntarthatóság

Hányszor kezdett diétát, hogy csak egy-két hónapon belül megmentse? (Oké, esetleg még kevésbé, de kedves voltam ...)

Ennek oka, hogy a legtöbb diéta nem fenntartható. Az emberek pár különböző okból kezdenek leesni a kocsiról. Ugyanez igaz, ha nem is igaz, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendről beszélünk. Az emberek akkor eshetnek le, amikor magas szénhidráttartalmú, finom ételeket akarnak fogyasztani. Ahelyett, hogy rájönnének, hogy a szénhidrát újratöltése alkalmanként jó, azt mondják: „Csavarja ezt, pizzát akarok! Elegem van ebből az alacsony szénhidráttartalmú baromságból! ”, És a következő dolog, amiről tudod, hogy elkészültek.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartásának másik oka az, hogy az emberek álmosakká és lassúvá válhatnak. Számunkra szerencsére a Paleo-t fogjuk használni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is szénhidrátként kapjuk meg a zöldségeket, és segít bennünket ezen a problémán, még akkor is, ha alacsonyan tartják őket. De a szénhidrát újratöltése nélkül testünk nehezen képes fenntartani az intenzív edzéseket megpróbálunk lépést tartani ... feltételezve, hogy olyan edzéseket is folytatunk majd, mint a Szuperhősök.

De a fenntarthatóság nem az egyetlen oka annak, hogy ciklikus keto- és szénhidrát-újratöltésről fogunk beszélni. Szuperemberként mi is fel akarjuk csapni a növekedési hormon termelésünket.

Növekedési hormontermelés

Aki nem akarja növelni az anabolikus hormonjaikat? Olyan ez, mint a rendszer megcsalása. Szó szerint az étrendünket csodálatos növekedési hormon válaszként fogjuk feltörni. Pontosabban hackelni fogunk:

  1. Tesztoszteron
  2. Növekedési hormon
  3. IGH-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1)

Nemrég megkérdezték tőlem: "Hogyan lehet növelni az IGF-et?". Eleinte kissé visszavettek, mert nem volt egy konkrét válaszom. Nagyon sok minden szerepet játszhat az anabolikus hormonok növelésében, de szerencsére szinte mindegyik felett rendelkezünk.

Ha a növekedési hormon-hackelésünkről fogunk tárgyalni, akkor is biztonságos azt mondani, hogy van még néhány dolog, amelyet az étrend mellett fogsz feltörni:

  1. Alvás és gyógyulás
    • Tekintse meg ezt a cikket a hackelés megkezdéséhez: Helyezze helyre a Daredevil meditációhoz hasonlóan, és növelje a tesztszinteket alvással
  2. Stressz szintek
    • Igen, nem szerencsés, de ez a stresszes életmód és a munka lehet az, ami visszatartja a csúcsteljesítménytől

További információ a CKD miért és hogyanról

Ez mind remekül hangzik, de egy kicsit jobban meg kell mélyednünk és mélyebben meg kell vizsgálnunk, és miért is olyan fantasztikus ezt beépíteni az étrendünkbe.

Egy dolgot biztosan tudunk a tesztoszteron és az étkezési zsír pozitív összefüggést mutat. Mivel a zsírbevitelünk sokkal nagyobb lesz, már jó úton járunk. Köszönet érte a golyóálló kávét és a Paleo diétát! Mint korábban már említettem, az alvás egészségét is tapintatban akarja tartani, ami a tesztoszteron szintjét is feltölti olyan módon, amely semmi más törvényes módon nem lehetséges!

Egy másik hormon, amelyről beszélni fogunk, az inzulin. Ennek oka az, hogy más szerepet játszik a növekedési hormon válaszunkban. Ha magas az inzulinszintünk, a növekedési hormonunk általában alacsony. Ez az oka annak, hogy a hét nagy részében alacsony szénhidráttartalmat akarunk tartani, ami viszont azt jelenti, hogy növekedési hormon szintünk magas maradhat.

Inzulin

Először nézzük meg, hogyan magyarázza a Bodybuilding.com az inzulint:

Az inzulin olyan hormon, amelynek kiterjedt hatása van mind az anyagcserére, mind számos más testrendszerre (pl. Érrendszeri megfelelőség). Az inzulin hatására a test sejtjeinek többsége felveszi a vérből a glükózt (beleértve a máj-, izom- és zsírszöveti sejteket is), glikogénként raktározva a májban és az izomban, és leállítja a zsír energiaforrásként történő felhasználását. Ha az inzulin hiányzik (vagy kevés van), a legtöbb testsejt nem veszi fel a glükózt, és a test energiaforrásként kezdi felhasználni a zsírt (azaz a lipidek átvitelét a zsírszövetből a májba mozgósítja energiaforrásként). Mivel szintje központi metabolikus kontrollmechanizmus, állapotát kontrolljelként használják más testrendszerek felé is (például aminosavfelvételt a testsejtek). Számos más anabolikus hatása van az egész testben.

Hát ez egy falat volt, de mikor kezdi el testünk inzulint termelni? A válasz valójában egyszerű. Testünk inzulint termel, amikor hasnyálmirigyünk a szénhidrátokra reagálva elkezdi kiválasztani azt. Ennek ellenére az egész héten alacsony szénhidráttartalmú étrendünk miatt alacsony marad az inzulinszintünk.

De hé, mielőtt megőrülnél, mert te is inzulint akarsz ... Hallgasd meg!

Itt jön be a szénhidrát újratöltése. Nem akarunk lemaradni az inzulin válaszunkról. Ezért működik ez gyönyörűen:

Hetente egyszer töltse fel a szénhidrátokat, és hagyja, hogy az inzulinszintje megemelkedjen. Az inzulin aminosavakat juttat az izomszövetbe, de ez idő alatt feltöltött izomglikogén-raktárainkat is feltöltjük.

Tehát alapvetően az az 1-2 napos szénhidrát-újratöltés továbbra is lehetővé teszi az összes előny megszerzését, miközben karcsú, átlagos, csúcs teljesítményű gépként tartja magát!

Te. Vannak. Üdvözöljük.

Ezt azért mondhatom, mert tudom, hogy engem biztatna ez az információ, ha te lennék.

Gyors csomagolás

Ne aggódj, még nem csak a tűzbe doblak. Gyors összecsomagolást szeretnék végezni, amely lehetővé teszi, hogy az összes dolgot teljes mértékben kihasználja.

Golyóálló reggelünket (Bulletproof Coffee vagy Ferriss ’Tea) fogjuk használni a zsírszint növelésére, miközben gyors ketogén reakciót is előidézünk. Ennek során szakaszos böjtöt is alkalmazunk, de valójában szakaszos keto böjt lesz ez a kávé vagy tea zsírfelvétele miatt. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kiaknázzuk a böjt összes előnyét, ugyanakkor a keto előnyeit is. Ami a diétánkat illeti, a reggeli italtól eltekintve a Paleo diétát fogjuk követni (de alacsony szénhidráttartalmúnak tartjuk, és mindent megteszünk a gyümölcsöktől és a magas szénhidráttartalmú zöldségektől, például az édesburgonyától). A legjobb, ha edzésektől függően napi 20-40 g szénhidrát-bevitelre készül. Ezt követően beépítjük a szénhidrát újratöltéseinket a hét 1-2 napján, amely lehetővé teszi számunkra, hogy részesüljünk az inzulin növeléséből származó előnyökben, de a hét hátralévő részében is alacsonyan tartsuk a növekedési hormon növekedését. Dolgozni fogunk alvás-egészségünkön is, hogy tovább növeljük a tesztoszteronszintünket és az általános csúcsteljesítményt, hogy feltöltsük ezt az étrendet.

Oof, mindezt légzés nélkül gépeltem be! Remélem, hogy a gyors összecsomagolás segített! Itt az ideje kijutni és elkezdeni élni, mint egy SuperHuman.

* Jogi nyilatkozat: Ha nem akarja bevenni az időszakos böjtöt és/vagy a golyóálló kávé variációt, akkor is használhatja a CKD-t testének és életének átalakításához. *