Ciklikus ketogén diéta (CKD): Teljes útmutató

A ciklikus ketogén étrend (CKD) egy étrend, amely táplálkozási ketózist vált ki a hét folyamán, miközben rövid távú szénhidrát-táplálékot tartalmaz. A ketózis az, ahol a tested megfordít egy "anyagcsere-kapcsolót", mondhatni a szénhidrátok energiafelhasználásától a zsírok (beleértve a zsírszövetet is) elsődleges üzemanyag-forrásáig.

Ezért a ketózis az elfogyasztott szénhidrátok számának jelentős csökkentésének az eredménye. Ez arra kényszeríti a testét, hogy kezdje el felhasználni a zsírt „alapszintű” energiatartalékaként. A táplálkozási ketózis jótékony állapot, mivel gyors és fenntartható fogyást indít el. Ez segít a tompa vágyakozásban, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti az energia- és hangulatváltozásokat.

A szokásos ketogén étrend (SKD) eredendően magas zsír- és fehérjebevitellel jár, elhanyagolható szénhidráttal. A ciklikus ketogén étrend ugyanazt a megközelítést követi, időszakos szénhidrát-adagolással az izom-glikogén újratöltésére és az intenzív testmozgás támogatására.

Ketogén étrend és edzés

A táplálkozási ketózis teljesen természetes és egészséges létállapot. Sok egyén a kognitív funkciók és az energia terén azonnali előnyöket tapasztal, míg a ketózis. Mégis, néhány embernek a szokásos ketogén életmóddal kapcsolatos képessége az a potenciálisan drasztikus hatás, amelyet gyakorolhat az erőre és az állóképességre. A zsírok és ketonok megbízható üzemanyagforrások a test (és az agy) számára; a glikogén azonban az intenzív testmozgás és a vázizomszövet tartalékainak fő forrása.

A legkevésbé fogyhat anélkül, hogy edzést végezne, miközben betartja a ketogén étrendet. Ennek ellenére a legtöbb ember biztosan profitál a rendszeres edzésből. Mind a ciklikus ketogén étrend, mind az egészséges testmozgás lehetővé teszi, hogy jobban teljesítsen (különösen fizikailag). A sovány izomszövetet gyorsabban is felépítheti. Emiatt a ciklikus ketogén étrend előnyös az edzőtermi látogatók és a fitnesz szerelmesei számára.

Ezenkívül gyakorolnia kell, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ. Ha szigorúan edz, akkor a célzott vagy szokásos ketogén étrend nem tölti fel eléggé a glikogént ahhoz, hogy megerősítse edzéseit. Azonban az edzőtermi látogatók vagy az intenzív testedzést alkalmazó sportolók számára a ciklikus ketogén étrend variáció optimális.

Ciklikus ketogén étrend stratégia

Ha szeretné elérni a ketogén étrend előnyeit, miközben eléri a csúcs fizikai teljesítőképességet, a ciklikus ketogén étrend ideális az Ön számára. A ciklikus ketogén étrend azt jelenti, hogy minden nap betartja a szokásos ketogén étrendet, miközben alkalmi szénhidrát-utánpótló napokat is tartalmaz. Ennek eredményeként eléggé feltöltheti az izom-glikogént, hogy fokozza edzését, miközben a hét folyamán élvezheti a ketózis előnyeit.

A ciklikus ketogén étrend további módosításai:

Heti 1-2 alkalommal adjon 1,5 gramm szénhidrátot kilón sovány testtömeghez az SKD étrendjéhez, és csökkentse a zsírbevitelt 50% -kal
- A fenti példa makrókat az alábbiak szerint változtatja meg: 180 g fehérje/295 g szénhidrát/57,5 g zsír
Fogyassza arányosan a makrotápanyagokat napi négy-hat étkezés során
Kövesse az alapvető ketogén étrendet olyan napokon, amikor nem gyakorol.
Terjessze a szénhidrátbevitelt egész nap, amikor magas a szénhidráttartalma/újratöltési napja
Előnyös lehet a szénhidrátok feltöltése az intenzív edzés előtt és után az újratöltési napokon
Az újratöltési napok étkezésétől eltekintve távol tartsa magát a keményítőtartalmú ételektől, például zabtól, burgonyától, gabonaféléktől stb.
A tipikus ketogén étrend sok állati fehérjét, diót, tojást, MCT olajat és keresztesvirágú zöldségeket tartalmaz.

Hazavételi pontok

A CKD a ketogén étrend legfejlettebb formája. Csak azoknak kell követniük, akik több héten át szokásos vagy célzott ketogén étrendet tartottak. Ha nagyon aktív és minden héten edz, akkor a ciklusos ketogén diéta a legjobb megoldás a kezdeti „indukciós” szakasz után.

Ezenkívül a ciklikus ketogén étrend általában a legjobb azok számára, akik a táplálkozási ketózis terápiás tulajdonságait szeretnék kihasználni, miközben támogatják az intenzív testmozgást. Ha mérsékeltebben sportol, fontolja meg a Célzott Ketogén Diéta (TKD) teljes útmutatójának elolvasását.