Ciklikus ketogén étrend sportolók számára

Ciklikus ketogén étrend sportolók számára Ketogén étrend izomvesztés | Keto diéta izomnövekedés | Ketogén ciklikus étrend

Mi lenne, ha lenne olyan, hogy hétvégén annyi szénhidrátot fogyaszthat, amennyit csak akar, és még mindig megvan testépítés figura, amit szeretnél? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen?

A valóság az, hogy ez lehetséges, ha egy ciklikus ketogén étrendet veszünk figyelembe, vagy amit mások „szénhidrát-kerékpározásnak” neveznek. Ez lényegében alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely lehetővé teszi a szénhidrátok időszakos feltöltését és rendszeres testmozgását. Ez a fajta étrend segít maximalizálni a zsírvesztést, és ugyanakkor lehetővé teszi, hogy nagy intenzitású testmozgást végezzen.

Mi a ciklikus ketogén étrend?

étrend
A ciklikus ketogén étrend lehetővé teszi az izomépítést és a zsírvesztést azáltal, hogy stratégiai módon fogyasztja a szénhidrátokat a hét folyamán. Lényegében a hétköznapokon korlátozza a szénhidrátbevitelt és három napot gyakorol; mondjuk hétfő, szerda és péntek. Aztán amikor eljön a hétvége, kihagyja a testmozgást és feltölti a szénhidrátot.

A előny A szénhidrátok hétvégén történő feltöltése az, hogy a szervezet ezeknek a szénhidrátoknak egy részét a testében tárolja, így ezeket felhasználhatja energiaként a következő hétre. Ez segít a testének azáltal, hogy megakadályozza éhezési módba kerülését. A hozzáadott energia megadja azt, amire szüksége van a következő héten, miközben korlátozza a szénhidrátbevitelt.

Ez nagyon hasznos, miközben ketogén étrendet folytat, mert gyakran nehéz ezeket a szénhidrátokat teljesen feladni. A hét végére a legtöbb ember készen áll arra, hogy jó régimódi szénhidrátot fogyasszon, és élvezze az általuk kedvelt ételeket. Ugyanakkor jó érzés tudni, hogy korlátozni fogja a szénhidrátot a hét folyamán, és leégeti a tároltakat.

Ciklikus ketogén diéta követése

Az egészségügyi szakértők azt állítják, hogy fokozatosan át kell lépnie a ciklikus ketogén étrendbe. Körülbelül másfél hétig tartson az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdéséhez, hogy teste a ketózis állapotába kerüljön. Ezután beléphet a ciklikus keto étrendbe, ahol a hét folyamán figyeli a szénhidrátot és gyakorlat . Ezután hétvégén töltse fel a szénhidrátot, és ne sportoljon.

Ez nagyszerűen működik azoknak a testépítőknek, akik fel akarják építeni az izmokat, de nem akarnak zsírokat felhalmozni. Vannak, akik a ciklikus keto étrend eltérő változatát választják, különféle tényezőktől függően. Tegyük fel például, hogy testépítő vagy, és a hét végén elég lassúnak érzed magad, hogy nem tudod befejezni az edzéseket. Ha ez a helyzet, akkor érdemes megfontolnia a szénhidrátbevitel növelését a hét közepén, hogy lendületet adjon az izomglikogén raktárainak.

Hány szénhidrát?

Alacsony szénhidráttartalmú étrendnek tekinthetők, egyesek szerint az alacsony szénhidrátfogyasztást napi 60 grammnál vagy kevesebbnél kell tartani. Ez azonban személyenként változik. Érdemes alacsonyabb összeggel kezdeni és szükség szerint növelni. Ha a héten nincs elegendő energiája edzésprogramjainak elvégzéséhez, érdemes egy kicsit növelnie a bevitelét. Figyeljen és figyeljen a testére, mivel általában jó munkát végez, és tudatja velünk, mire van szüksége.

Mi a helyzet a vércukorral?

Ha ciklikus ketogén étrendet fog végezni, akkor előfordulhat, hogy a vércukorszintje és az inzulin meglehetősen megnő. Ha cukorbeteg vagy valamilyen egyéb dologban szenved, ami köze van az inzulinhoz, érdemes konzultálnia orvosával. Az étrend megváltoztatásakor mindig óvatosságra vágyik.

Sok ember nagyszerű eredményeket ért el a ciklikus ketogén étrend használatával. A testépítők kiváló eredményeket dokumentáltak, és számos pozitív eredménytörténetet találhat online. Ha érdekel a ciklikus ketogén étrend megkezdése, folytassa a keto diéta megismerését, és konzultáljon egészségügyi szakemberrel szilárd bevitelért. Biztosan ez lehet a jegyed a fogyásra és izomépítés .

Ciklikus ketogén étrend sportolók számára Ketogén étrend izomvesztés | Keto diéta izomnövekedés | Ketogén ciklikus étrend