Zsíros máj: Étkezési terv egy hétre
Általában azok az emberek, akik zsírmájban szenvednek, és nagyon komolyan akarják gyógyítani a gyógyulást, hamarosan úgy gondolják, hogy kifogytak a lehetőségeikből, mit kell enni.
Ezért döntöttem úgy, hogy megosztom ezt a heti étkezési tervet a zsírmájra vonatkozóan: megmutatom, hogy változatos étrendet és egészséges táplálkozást folytathat egyszerre a zsírmáj megfordítása érdekében.
Az igazság az, hogy még azok számára is, akik állapota miatt valóban szigorú diétát tartanak, rengeteg dolog készíthető és fogyasztható, és soha nem unatkozik. A legnehezebb az a rész - és jól tudom -, hogy eldöntsük, biztonságos-e egy étel vagy sem.
Már megosztottam Önnel néhány ötletet a különféle étkezésekről a nap folyamán - és a cikk végén talál linkeket az összes ajánlásomra, miután áttekintette magát a heti étkezési tervet.
A zsíros máj étkezési tervem néhány fő szabályon alapul (alacsony zsírtartalom, alacsony cukor-/szénhidráttartalom, kisebb adagok és egészséges táplálkozás az általam követett mediterrán étrend alapján), de NEM lehet alkalmas azok számára, akik cukorbetegségben is szenvednek vagy egyéb feltételei vannak.
Tehát kérjük, vegye ezt általános tanácsnak olyanoktól, akik megfordították zsírmájukat, de nem szenvedtek cukorbetegségben. Más szóval, ne vegye orvosi tanácsnak, hanem inkább irányelveknek.
Az az igazság, hogy mindazt megettem, amit alább ajánlok - talán pontosan ugyanabban a sorrendben -, és ezzel semmi bajom nem volt. De minden ember más és más dolgok jobban működhetnek (vagy jobban ízlik).
Azonban megosztom ezt a zsíros máj étkezési tervet egy hétre, nem azért, hogy feltétlenül pontosan betartsuk, hanem hogy példát mutassak nektek arról, hogyan lehet egészséges és változatos táplálkozást folytatni, és továbbra is dolgozhatunk azon a NAFLD megfordításán.!
Biztos vagyok benne, hogy rendkívül hasznosnak bizonyul mindazok számára, akiket éppen diagnosztizáltak, de azok számára is, akik egy ideje egészségesen táplálkoznak, és kezdenek fogyni a lehetőségek.
De megismétlem: ez még nem minden kőbe vésett, és megváltoztathatja a dolgokat saját belátása szerint, ugyanazokat az alapszabályokat követve: alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú.
Most, hogy ezt tisztáztuk, nézzük meg alább étkezési tervem egy hétre azoknak, akiknek NAFLD/zsírmájuk van!
Felhívjuk figyelmét: mindig az alábbihoz hasonló menetrend szerint ettem. De most, körülbelül 5 évvel a diagnosztizálás és 4 évvel a zsírmáj visszafordítása után, kezdem kihagyni a harapnivalókat, és csak a 3 fő étkezésre koncentrálok.
Tehát, ha nem megy őrülten éhes, akkor kihagyhat egy-két harapnivalót is. Tegye céljává, hogy végül kiküszöbölje őket: 5 évbe telt, mire ide tudtam érni, ezért tekintsék maratonnak!
hétfő
Reggeli: Házi egészséges zabkása/zabpehely áfonyával (ne adjon hozzá semmilyen cukrot vagy öntetet, csak a zabpelyhet, az alacsony zsírtartalmú tejet és az áfonyát!)
1. Snack: Kézzel töltött nyers vagy pörkölt dió, olajban nem sütve (kb. 1/4 csésze)
Ebéd: Mediterrán saláta
2. Snack: Egy banán
Vacsora: Barna rizs grillezett pulykamellel
kedd
Reggeli: Házi guacamole pirítóson (2 szelet - de csak teljes kiőrlésű lisztet használjon hozzáadott cukor vagy egyéb vegyszer nélkül)
1. Snack: Két közepes méretű, bio alma
Ebéd: Házi zöldségleves és quinoa babsalátával
2. Snack: Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (adj hozzá 1 teljes kiőrlésű kekszet, ha nem elég)
Vacsora: Árpával töltött lobanók/paprikák (olaj nélkül főzzük!)
szerda
Reggeli: Chia puding bogyókkal és fél evőkanál mézzel
1. Snack: Egy csésze házi pattogatott kukorica (ne használjon olajat/vajat!)
Ebéd: Egy padlizsánhajó, házi készítésű
2. Snack: Egy tál friss gyümölcs (málna, eper, sárgabarack ... bármi van)
Vacsora: Cilantro Lime grillezett tofu nyárs
csütörtök
Reggeli: Vékony omlett (nézd meg a reggeli ötleteket tartalmazó cikkemet a receptért - és recepteket a menü legtöbb dolgához)
1. Snack: Egy Chia bár (itt nézhetem meg a kedvencemet)
Ebéd: Lencsesaláta buggyantott tojással
2. snack: Egy csésze répa turmix
Vacsora: Nagy szelet grillezett vagy kemencében (olaj nélkül) vad lazac, egy felnőtt kezének méretével, leveles zöld salátával. Vagy használhatja a kedvenc halát.
péntek
Reggeli: Nagy adag alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal vagy más friss/fagyasztott gyümölcsökkel
1. Snack: Friss zöldségek (próbálj ki két sárgarépát vagy két uborkát, nyersen)
Ebéd: Alacsony zsírtartalmú csirkepakolás (még egészségesebb és használjon salátát lisztburkolat helyett)
2. Snack: Marék dió és mag (bármi megy, mindaddig, amíg nincs megsütve)
Vacsora: Vegyes saláta (adjon hozzá zöldségeket, például paradicsomot, uborkát, lilahagymát, paprikát, avokádót, és keverje össze egy csepp extravirgin olívaolajjal)
szombat
Reggeli: Friss gyümölcsök és magvak (egy banán és egy csésze bogyó VAGY két alma és egy kis sült dió)
1. Snack: Graham vagy rozs keksz, egy marék
Ebéd: Házi zöldségleves és egy alacsony zsírtartalmú tonhal pakolás
2. Snack: Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és bogyók
Vacsora: Három bab- és kelkáposzta saláta
vasárnap
Reggeli: Alacsony zsírtartalmú túró kenhető pirítósra (két szelet)
1. Snack: Két alma vagy két narancs vagy valami hasonló
Ebéd: Zöldbab pörkölt
2. Snack: Egy csésze friss zöldség vagy főtt karfiolpüré
Vacsora: Zöldbab sült csirkemellel
Amikor a nap folyamán mit kell inni, a dolgok kissé megismétlődnek: a víz az egyetlen dolog, amit megengedhetünk. Szerezzen szénsavas vizet, ha szeretne egy kis változást, vagy friss menta leveleket, vagy citrom/lime levet vagy szeleteket adjon a vízhez a dolgok megváltoztatásához.
Kávét is ihat (cukor nélkül vagy minimális mennyiséggel). És mindenképpen rögzítse ezt későbbre:
Ez pedig egy példa a zsíros máj megfordításának heti menüjére. Amint láthatja, minden nap különböző ajánlásokkal éltem annak érdekében, hogy megmutassam, rengeteg változatosságot érhet el.
Természetesen ezek közül az ételek közül néhányat (és másokat) nagyobb mennyiségben készíthet, és használhat pár vagy néhány napig, vagy lefagyaszthatja és később felhasználhatja.
Ne feledje, hogy ez a lista semmilyen körülmények között sem teljes. Sok-sok egyéb dolog van, amit megehet, és mindaddig, amíg egészségesen tartja az ételeket. Sok zöldség létezik, amelyekből többet is használhat - frissen vagy főzve, vagy sülten, további csirke, pulyka vagy hal hozzáadható étrendjéhez, és még sok más.
Ha további ötleteket szeretne a nap minden étkezéséhez, az alábbi cikkekben további javaslatokat osztottam meg. Nézze meg őket, és még több lehetősége lesz arra, hogy valóban rengeteg választékot vegyen fel a napi menübe:
Remélhetőleg sikerült elérnem a fő célomat: azt, hogy megmutassam neked, hogy szerencsére a zsírmáj nem őrülten korlátozza az ételt. Még mindig sokféle lehet!
Ezenkívül, ha csak most kezdi el diétáját és egészséges táplálkozását a máj számára - vagy ha kezdtek kifogyni a napi étkezéshez szükséges ötletek, remélhetőleg ez a cikk remek ötleteket ad Önnek -, majd van még négy további ételekre és receptekre.
Remélhetőleg hasznosnak találta ezt, és tartani fogja az étrendjét és az egészséges táplálkozást. Ez az egészséged, ez az életed, és mint láthatod, ez nem olyan nehéz, mint gondolnád, amikor először kezded!
Ha még több receptet szeretne a zsírmájra, valamint egy jól kidolgozott tervet a zsírmáj visszafordítására, mindenképpen nézze meg ott a kedvenc programomat - A zsírmáj orvoslása.
Ez nem ingyenes, de valamiért fizetnie kell, de teljes, és végigvezeti Önt a zsíros máj visszafordításához szükséges lépéseken (és több mint 180 májbarát receptet tartalmaz!).
- Zsíros máj okai, tünetei, nem; s és Dont; s étrend-terv
- A VONAT követése a hepatitis C vírustól és az alkoholtól a zsírmájig
- Étrenddiagram zsírmáj betegeknek, zsírmáj diétadiagram Lybrate
- Az ezekben a zöldségekben található vegyület segíthet a zsírmájbetegség elleni küzdelemben. Study Lifestyle News, The
- Dukan diéta 1 hetes menüterv, napi 1400 kalória - INGYENES