Zsírmájbetegség és keto: 5 tudnivaló

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

  1. Mi a NAFLD?
  2. Okoz
  3. Kockázati tényezők
  4. Diagnózis
  5. Alacsony szénhidráttartalom a NAFLD számára
  6. Elkezdeni
  7. Egyéb életmódbeli változások
  8. Összegzés
  9. Ingyenes próbaverzió

Kulcsfontosságú elvihetők

A keto diéták potenciálisan előnyösek a NAFLD-ben szenvedők számára, mert:

  1. Csökkentse a májzsírt
  2. Csökkentse az inzulinszintet
  3. Segítsen visszafordítani a betegség folyamatát
  4. Elnyomja az étvágyat, elősegíti a fogyást és javítja a szív egészségének markereit
  5. Biztosítson egészséges, kielégítő étkezési módot, amely hosszú távon fenntartható

Mi az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD)?

De az esetek 25-30% -ában a zsírmáj súlyosabb állapotba kerül, az alkoholmentes steatohepatitis (NASH) néven, amelyben a májsejtek gyulladnak és megsérülnek. Amikor a máj megpróbálja helyrehozni ezeket a sérült sejteket, hegszövet képződik, ami fibrózisnak nevezett állapotot eredményez. 5.

Végül a NASH esetek kb. 20% -a cirrhosissá válhat - végstádiumú, irreverzibilis májbetegség, amely általában májelégtelenséget eredményez.

Míg az összes NAFLD-esetnek csak egy része halad a NASH-ig, majd a cirrhosishoz, a nem progresszív NAFLD továbbra is egészségügyi probléma lehet. A NAFLD a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik. 6.

Sajnos sokan nincsenek tisztában azzal, hogy NAFLD-vel rendelkeznek, mert olyan tünetek, mint a hasi duzzanat, étvágytalanság és sárgaság, általában csak a betegség előrehaladtával alakulnak ki.

Mi okozza a NAFLD-t?

Több dolog is hozzájárulhat a NAFLD fejlődéséhez. Ezek tartalmazzák:

  • Túlzott energiafelvétel: A szükségesnél több kalória fogyasztása a zsír túlzott felhalmozódásához vezethet a májban - és a kutatások szerint ez megtörténhet, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételt fogyasztanak túl. 7
  • Túl sok finomított szénhidrát: Ha több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit a szervezete képes kezelni, akkor a máj zsírraktározása a de novo lipogenezis (szó szerint „új zsír előállítása”) néven ismert folyamat révén ösztönözhető. 8 Ez általában akkor történik, ha mind a szénhidrát-, mind a kalóriabevitel magas.

A NAFLD kockázati tényezői

Nem mindenki fejleszti a NAFLD-t, aki sok finomított szénhidrátot fogyaszt és kevés testmozgást végez. Tehát ki kapja meg a legvalószínűbben?

Íme néhány dolog, amely növeli a NAFLD kialakulásának valószínűségét:

  • Inzulinrezisztencia: Az inzulinrezisztens betegségekben, például a 2-es típusú cukorbetegségben és a metabolikus szindrómában szenvedők nagyobb kockázatot jelentenek a NAFLD szempontjából. Bár a pontos mechanizmus nem teljesen ismert, az inzulinrezisztencia és a magas inzulinszint elősegíti a májzsír túlzott tárolását. 13.
  • Túl nagy súlya van a közepén: Mivel ez olyan szorosan kapcsolódik a magas inzulinszinthez, a nagy derékméret fokozottan veszélyezteti az embereket a NAFLD miatt, még akkor is, ha a BMI a „normális” tartományban van. 14
  • Genetika: Vannak, akiknél nagyobb valószínűséggel alakul ki a NAFLD, mert örököltek bizonyos génvariánsokat, amelyek növelik a betegség kockázatát. Ezen a területen azonban további kutatásokra van szükség. 15

Hogyan lehet tudni, hogy van-e NAFLD

A NAFLD-t laborvizsgálatok, máj ultrahang vagy CT-vizsgálat, és néha májbiopszia diagnosztizálják. A vérvizsgálatokban a magas trigliceridek és az inzulinszint mellett bizonyos májenzimek emelkednek, különösen a GGT és az ALT. Az ultrahang vagy a CT-vizsgálat kimutatja a zsírfelesleget vagy egyéb változásokat a májban.

A trigliceridek, a GGT, a derékméret és a BMI együttes hatásait kiszámító képlet segítségével a zsírmáj-index segítséget nyújt a NAFLD valószínűségének megjóslásában. Legalábbis egy tanulmányban azonban csak a derékméretről derült ki, hogy hasonlóan megjósolja ezt a kockázatot. 16.

Ha úgy gondolja, hogy NAFLD-je van, kövesse orvosával a további vizsgálatokat.

Miért javíthatja a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a NAFLD-t?

Mivel sok NAFLD-ben szenvedő ember túlsúlyos, gyakran kapnak ajánlásokat alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztására. Azonkívül, hogy ezeket a diétákat nehéz tartósan tartani, ezek kevéssé tehetnek a NAFLD kiváltó okainak kezeléséről. 17.

Nemrégiben kimutatták, hogy a ketoevés számos szempontból javítja a NAFLD-t.

A keto és az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a NAFLD-ben szenvedőknek, mert:

    Csökkenti a májzsírt: Mivel a túl sok szénhidrát elfogyasztása növelheti a máj zsírtartalmát, logikus, hogy a szénhidrátok csökkentése ellenkező hatást eredményezhet. A vizsgálatok pedig megerősítették, hogy pontosan ez történik.

Első lépések alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-val a NAFLD számára

Miután rendben van orvosától, megtanulhatja az alacsony szénhidráttartalmú étkezés alapjait keto és alacsony szénhidráttartalmú étrendi útmutatóinkban.

Bár úgy tűnik, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú megközelítés a májzsír legdrámaibb csökkenését eredményezi, ha inkább fokozatosan csökkentené a szénhidrátot, olvassa el az Eszik jobbat: Hat lépés lefelé a szénhidrát-hegyről a kezdéshez.

A szénhidrátbevitelre való odafigyelés mellett ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. A magasabb fehérjebevitelről kiderült, hogy csökkenti a májzsírt az NAFLD-ben szenvedőknél, valamint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. 28 Használja a megcélzott fehérjetartomány-táblázatot, hogy kitalálja, mennyire van szüksége.

Egyéb életmódbeli változások, amelyek javíthatják a NAFLD-t

Az alacsony szénhidrátfogyasztás mellett néhány más változás is hasznos lehet:

    Rendszeres testmozgás: Fizikailag aktívabb tevékenység csökkentheti az inzulinrezisztenciát és a májzsírt. Melyik típusú gyakorlat a legjobb? 12 kísérlet áttekintése során azt találták, hogy az aerob testmozgás vagy az ellenállás edzése 40-45 percig heti háromszor hasznos a NAFLD számára. 29.

Megjegyzés: Ha vérhígítót szed, ne vegyen be kurkumint vagy kurkumát, mielőtt beszélne orvosával vagy gyógyszerészével.

Összegzés

A zsírmáj betegség az életmód és a genetikai tényezők kombinációja miatt következik be. Ha hagyják, hogy az egyszerű zsírmájból előrehaladjon, néha súlyosabb májbetegséghez vezethet.

A jó hír az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta drámai májzsír-veszteséghez vezethet, és potenciálisan megfordíthatja a betegséget. Most van itt az ideje, hogy elkezdhesse a legegészségesebb és legjobb életet élni.

tudnivaló

Próbálja ki ingyen keto és alacsony szénhidráttartalmú étkezési terveinket!

Népszerű étkezési terveink testreszabhatók, bevásárló listákat és táplálkozási információkat tartalmaznak. Most kipróbálhatja őket egy hónap ingyen! Regisztráljon még ma a Diet Doctor Plus-ra, hogy még egyszerűbbé, szórakoztatóbbá és finomabbá tegye alacsony szénhidráttartalmú útját. A teljes Diet Diet tapasztalat exkluzív videókat, támogatást, programokat és egyebeket is tartalmaz.

Ingyenes próba indítása

Hogyan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrenddel

Útmutató Készen állsz a fogyásra, miközben finom, tápláló ételeket fogyasztasz, amelyek órákig megelégednek?

Alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdőknek

Útmutató Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú, elsősorban cukros ételekben, tésztákban és kenyérben található. Ehelyett teljes ételeket fogyaszt, beleértve a természetes fehérjéket, zsírokat és zöldségeket.

Hogyan kezeljük az inzulinrezisztenciát

Útmutató Az inzulinrezisztencia gyakori, szinte csendes állapot, amelyben a test sejtjei kevésbé képesek hatékonyan reagálni az inzulin hormonra. Ennek következtében a hasnyálmirigy még több inzulint választ ki, hogy stabil legyen a vércukorszint.

Egy vizsgálat során a túlsúlyos embereket véletlenszerűen kiosztották, hogy hat hónapig minden nap 1 liter (kb. 32 uncia) cukorral édesített italt, tejet, diétás szódát vagy vizet fogyasszanak. A vizsgálat végére a májzsír lényegesen jobban növekedett a cukorral édesített italok csoportjában a többi csoporthoz képest:

Hasonló eredményeket tapasztaltak egy normál testsúlyú férfiaknál végzett rövidebb vizsgálat során is:

Valójában egy beavatkozási kísérlet során az alacsony zsírtartalmú étrend rosszabbul teljesített, mint az alacsony szénhidráttartalmú vagy mediterrán étrend a NAFLD kezelésében: