Zsírveszteség-kiegészítők - zöld tea

A „Fat Loss Supplement” cikksorozat célja megtalálni és megvizsgálni a zsírvesztés természetes növelésének módjait. Ennek a sorozatnak az első cikkében a kalciumot, mint zsírvesztés-kiegészítőt érintettem. Ma olvassa el a zöld tea hasonló előnyeit.

Az ázsiai és a közel-keleti emberek évszázadok óta élvezik a zöld és fekete tea egészségügyi előnyeit. Manapság ezek a teafajták nyugaton is egyre népszerűbbek.

A tény a tea általában a második legtöbbet fogyasztott ital, csak a víz mellett. El tudod képzelni? Ez nem koksz, nem sör, hanem tea! Fogadok, hogy ezt nem tudtad.

Mi a zöld tea?

Nos, tudta-e, hogy a zöld tea, valamint a fekete, fehér és oolong tea ugyanabból a növényből származik - Camellia sinensis. Az egyetlen különbség a feldolgozás módja. A zöld teát, szemben a feketével és az oolonggal, a legkevesebbet dolgozzák fel - az oxidációs folyamat itt átugorásra kerül. Ez az oka annak, hogy megőrzi zöld színét.

Zöld tea és zsírvesztés

A zöld tea polifenolokat, például epikatechin, epigallokatechint, epikatechin gallátot és epigallokatechin gallátot (EGCG) tartalmaz. Az EGCG a legmagasabb szinten képviselteti magát a zöld teában, és ezért tekintik benne a fő antioxidánsnak. Az alkaloid koffein a zöld teában is jelen van.

A tudósok egyetértenek abban, hogy a zöld tea minden egészségügyi előnye, beleértve az anyagcsere növekedését és következésképpen a zsírvesztést, a benne található katekineknek (antioxidánsoknak) és koffeinnek köszönhető. Úgy gondolják, hogy e kettő kombinációja játszik a fő szerepet a termogenezis stimulálásában (a raktározott zsír felhasználása energiának).

Hogyan működik? A katekinek és a koffein együttesen gátolják a katekol-O-metil-transzferáz (COMT) enzimet. A COMT inaktiválja a norepinefrin neurotranszmittert. Nos, a COMT gátlásával magasabb noradrenalinszintet érhet el. A noradrenalin a termogenitás és a zsír oxidációjának fokozásában játszik szerepet.

Egyéb egészségügyi előnyök

A bizonyítékok azt mutatják, hogy csökkentheti a hart-betegség kockázatát, ha rendszeresen fogyasztja a zöld teát. A zöld tea hasznos lehet a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség és a stroke megelőzésében is.

A zöld tea fogyasztásának másik előnye az állóképesség javulása. A fokozott állóképességhez nyújtott energia ismét a zsír oxidációjának növekedéséből származik. Más szavakkal többet fogsz bírni futás közben vagy bármilyen más intenzív fizikai tevékenység során, miközben a zsírt energiához használod.

A kutatások azt is sugallják, hogy a zöld tea fogyasztása előnyös lehet a rák megelőzésében, csökkentve a reumás ízületi gyulladás súlyosságát, csökkentve a magas koleszterinszintet, erősítve a káros immunrendszert és csökkentve a fertőzések kialakulásának kockázatát.

Ajánlott adagok

Míg a főzött tea ivása a zöld tea összes előnyét kínálja, egy tanulmány kimutatta, hogy ha a zöld tea kivonatot kapszulában szedik, a polifenolok biohasznosulása a vérben magasabb.

Én személy szerint szívesen fogyasztok főzött zöld teát, de ha nem ez a helyzet, akkor ugyanolyan jól tud (ha nem is jobb) a kapszula formájú zöld tea kivonat.

Az ajánlott adag napi 250 - 500 mg standardizált zöld tea kivonat. Ha emlékszel, az EGCG volt a zöld tea fő antioxidánsa, ezért a zöld tea kivonattal rendelkező kiegészítők vásárlásakor győződjön meg arról, hogy az EGCG tartalomra van szabványosítva.

Ez az, amit tudnia kell a zöld teáról. Nagyon sok tanulmány készült, de ezeknek csak mintegy 20 százaléka érintett embert. Határozottan további emberi vizsgálatokra van szükség annak zsírégető szerként való hatékonyságának bizonyításához, de a biztonság érdekében igyon zöld teát. Így még mindig kihasználhatja azokat az egészségügyi előnyöket, amelyeket emberek sok generációja élvezett. Akár zsírvesztést is okozhat 😉

A zöld tea étrend-kiegészítők katechin- és koffeintartalma, valamint összefüggés az antioxidáns kapacitással. - Seeram NP, Henning SM, Niu Y, Lee R, Scheuller HS, Heber D; Emberi Táplálkozási Központ, David Geffen Orvostudományi Kar, Kaliforniai Egyetem

A koffein, az efedrin, a kapszaicin és a zöld tea fogyasztásával kapcsolatos elhízás és termogenezis -. Diepvens K, Westerterp KR, Westerterp-Plantenga MS. Humánbiológia, Maastrichti Egyetem, Maastricht, Hollandia