A legjobb keto alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök

legjobb

A ketogén étrendet követők körében gyakori kérdés: „mely gyümölcsöket ehetem?” Szerencsére vannak olyan gyümölcsök, amelyek illeszkednek a keto étrendbe, ami különféle ízletes lehetőségeket kínál!

Keto-barát gyümölcsök

Avokádó

Ezt a gyümölcsöt, amely a legalacsonyabb nettó szénhidráttartalmú, nem mindig gondolják gyümölcsnek, de igen! A közepes méretű avokádó egyik fele 8 g összes szénhidrátot tartalmaz 6 g rosttal, ami adagonként 2 g nettó szénhidrátot eredményez, ez a fő oka annak, hogy annyira kedveli a keto diétázókat. Élvezze őket olyan állapotban, keverje össze turmixokban, szószokban és guacamole-ban, vagy használja őket saláta tetejére. Rendkívül sokoldalúak!

Málna, szeder és eper

Ezeknek a bogyóknak egy ¾ csésze adagja 5-6 g nettó szénhidrátot tartalmaz, köszönhetően ezeknek a bogyóknak magas rosttartalmának. Vegye figyelembe, hogy az áfonya körülbelül 12 g nettó szénhidrátot tartalmaz a magasabb cukor- és alacsonyabb rosttartalom miatt, ezért nem tekinthetők keto-barát gyümölcsnek. Felvehet néhány bogyót a SlimFast Keto étkezés turmixolásának kedvenc ízébe, salátába dobhatja vagy akár teli zsíros sima görög joghurtra is teheti.

Kókusz hús

Gazdag közepes láncú triglicerid zsírokban és magas rosttartalmú, 1 csésze kókuszhúsban 6 g nettó szénhidrát van. Ha aprított kókuszt használ, mindenképpen keressen cukrozatlan fajtákat. A kókuszdió ízletes adalék, és sok édes és sós recepthez ad trópusi hangulatot!

Kerülendő gyümölcsök

Kivik, szilva, klementin, alma és áfonya mind édes és finom, de magasabb a szénhidrát és alacsonyabb a rostok száma, így teljes nettó szénhidrátmennyiségük adagonként 10-17 g között mozog. A fent tárgyalt gyümölcsökhöz képest ezek a gyümölcsök nem a legjobb lehetőségek a ketogén étrendet követők számára. Magas szénhidrátmennyiségük nemcsak a napi szénhidrátmennyiséget veszi fel, hanem potenciálisan ki is rúghatja vagy akadályozhatja ketózis kialakulását.

Ezek természetesen nem teljes listák, így ha bármilyen más gyümölcs vagy étel szénhidrát-számával kapcsolatos kérdése van, számos praktikus alkalmazással könnyedén megkeresheti ezeket az információkat. Ezek az alkalmazások segítenek nyomon követni, hogy mit eszik a nap folyamán, ami gyakran a siker kulcsa a ketogén étrend követése során!