Zsírvesztési tippek nőknek

A nők gyakran új fitnesz tervet indítanak azzal a céllal, hogy zsírokat fogyasszanak. Ha meg akarsz szabadulni néhány felesleges kilótól - vagy teljesen átalakítod a tested - nehéz lehet tudni, hogy hol kezdjem. Be kellene ugrania mindent, vagy lassan kezdeni? Milyen étrendet válasszon? Van-e egy speciális típusú edzés, amelyet zsírvesztésre terveztek? Nem kell elárasztani a végtelennek tűnő mennyiségű információról a zsírvesztésről - három alapvető tipp követésével kezdheti el.

Helyezze elgondolását

A diéta, a fitnesz, a fogyás és a testkép körüli gondolatok jelentősen befolyásolják a zsírvesztési célok elérésének képességét. Mielőtt elkezdené a zsírvesztést és a fitnesz utat, szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja gondolati folyamatait. Mi a viszonyod az étellel? Szégyen vagy öröm forrása? Étkezéshez megy megbirkózni vagy ünnepelni? Figyelte, hogy mások, akiket szeret, küzdenek a súlyukkal? Megpróbálta korábban fogyni sikertelenül? Vagy csak azért fogyott, hogy visszaszerezze? Az étel körüli gondolataid számítanak. A zsírvesztés több mint a kalóriaszámolás vagy az önkontroll. Figyelje meg az ételekkel kapcsolatos gondolatait a minták azonosítása érdekében. Amikor felismeri azokat a gondolkodási folyamatokat, amelyek szabotálhatják a fogyását, ez segít visszavágni ellenük, amikor a fejükbe pattannak.

Ügyeljen arra, hogy a táplálkozás milyen hatással van testére

Nem egy mágikus étrend működik mindenki számára. Az emberek sokféle étkezési tervben lehetnek sikeresek. Figyelnie kell a testére, és táplálkozását az egyedi igényekhez kell igazítania. Ezt intuitív táplálkozásnak nevezzük. Kísérletezhet különféle étkezési és makrózási arányokkal, hogy lássa, hogyan reagál a teste. Ez a fajta étkezés rugalmasságot biztosít, és nem fogja úgy érezni, hogy az egész ételkategóriától megfosztják. Van azonban néhány univerzális elem, amelyet a táplálkozás során szem előtt kell tartani: kerülje a feldolgozott ételeket, igyon sok vizet, és mindig a rendelkezésre álló legtermészetesebb választási lehetőséget választja. Ez a fajta étkezés több gondolkodást és felkészülést igényel, de ez biztosítja a legjobb zsírvesztési eredményeket.

Vegyen bele erősítő edzéseket az edzésbe

Az erőnléti edzés a leghatékonyabb módja a zsírvesztési erőfeszítések fokozásának. Az erőnléti edzés izomzatot épít, ami viszont növeli az anyagcserét. Az anyagcsere javítása rövid távon segít a fogyásban és hosszú távon tartani. Sok nő úgy véli, hogy a kardio a zsírvesztés kulcsa, mert ez égeti el a legtöbb kalóriát. A kardió valóban kalóriát éget, de a tested gyorsan alkalmazkodik. Ez azt jelenti, hogy egyre nehezebb jelentős mennyiségű kalóriát égetnie ugyanannyi kardióval. A túl sok kardió lelassíthatja az anyagcserét azáltal, hogy testét úgy gondolja, hogy energiát kell megtakarítania. Az erőnléten alapuló edzésprogram a legjobb típusú edzés, amelyet egy nő (vagy férfi) tehet a zsírvesztésért.

Az ételhez és a táplálkozáshoz való viszony megváltoztatásának két fontos eleme az étellel való kapcsolatának vizsgálata és a táplálkozás testére gyakorolt hatásának figyelése. És amikor erõs edzést ad a javult étkezési szokásaihoz, akkor eredményeket fog látni zsírvesztés és jobb általános kondíció formájában.