Diéta hasmenéses irritábilis bél szindróma esetén

Ebben a cikkben

Az intelligens étkezési szokások kissé megkönnyíthetik az életét, ha irritábilis bél szindróma van hasmenéssel vagy IBS-D. És nem kell teljesen lemondania a kedvelt ételekről.

"A mértékletesség fontos" - mondja Leslie Bonci, MPH, RD, a American Dietetic Association (ADA) Útmutató a jobb emésztéshez.

Fontos, hogy tartsa magát a kiegyensúlyozott étrend mellett, ha IBS-je van. Tehát soha ne kerülje el teljesen az élelmiszer bizonyos csoportjait, különben elvonhatja magát a szükséges tápanyagoktól.

Végezzen valami nyomozói munkát

Kísérletezzen azzal, amit eszik, hogy megtudja, mi működik Önnek Bonci. "Az emberek szelektívek lehetnek azzal, amijük van, mondván:" Rendben, én nem vagyok jó az almával, de jól vagyok egy körtével. Vagy a szőlő nem működik nekem, de jól vagyok azzal, ha van egy kis egy kis banán. "

Vezessen egy tüneti naplót annak nyomon követésére, hogy mely ételek és mely mennyiségek látszanak hasmenéshez. Ez a legjobb módja annak kiderítésére, hogy melyik étkezés okozhat problémákat. Ne feledje, hogy a különböző ételek másképp hatnak az emberekre.

Kipróbálhat egy eliminációs étrendet is - ha úgy gondolja, hogy bizonyos ételek kiváltják a tüneteit, hagyja abba az egyesével történő evést, és nézze meg, hogy ez hogyan érzi magát.

Szerezze be a megfelelő típusú szálat

Ne kerülje a rostot, ha hasmenése van. Segít megvédeni testét a szívbetegségektől azáltal, hogy csökkenti az LDL-koleszterinszintjét és bizonyos rákos megbetegedéseket, ezért szüksége van rá.

Bonci szerint egyszerűen inkább oldhatóbb rostokat fogyasszon az oldhatatlan fajták helyett. Az oldható rost hosszabb ideig marad a bélben, ami segíti a vastagbél normális működését.

Oldható rostot talál az olyan élelmiszerekben, mint:

Zab
Borsó
Bab
Almák
Citrusfélék
Sárgarépa
Árpa

Az oldhatatlan rost viszont megtalálható például:

Teljes kiörlésű liszt
Búzakorpa
Diófélék
Bab
Karfiol
Zöldbab
Krumpli

Bár a napi rostigény kielégítése a megfelelő ételek fogyasztásával érhető el legjobban, a rostkiegészítő szedése szintén segíthet. A kiegészítők példái közé tartozik a psyllium, a metil-cellulóz, a búza-dextrin és a kalcium-polikarbofil. Ha rostkiegészítőt szed, növelje lassan a bevitt mennyiséget, hogy megelőzze a gázt és a görcsöket. Az is fontos, hogy elegendő folyadékot igyon, amikor növeli a rostbevitelt.

Folytatás

Igyon sok vizet

Mindaddig, amíg orvosa nem korlátozza a folyadék mennyiségét, lőjön naponta hat-nyolc 8 uncia pohár sima H2O-t, de ne mindig étkezés közben.

"A víz csak egy kicsit gyorsabban fut át mindenen" - mondja Bonci. Azt javasolja, hogy igyon meg egy órával étkezés előtt vagy egy órával étkezés után.

Legyen óvatos bizonyos ételektől

Csak te tudod, hogy melyek adnak IBS-D tüneteket. De amíg kitalálja a saját kiváltó okait, érdemes különös gondot fordítania olyan ételekre, amelyekről ismert, hogy tüneteit okozzák bizonyos betegségben szenvedőknek:

Brokkoli, hagyma és káposzta
Sült vagy zsíros ételek, például hasábburgonya
Tej vagy tejtermékek, például sajt vagy fagylalt
Alkohol
Koffein kávéban, teákban és néhány szódában
Szénsavas üdítők
Csokoládé
Glutén, búzában, rozsban és árpában található

A szorbit, a gumi és a menta cukorhelyettesítője, valamint a mézben és gyümölcsökben található egyszerű cukor, a fruktóz egyeseknél az IBS tüneteit is kiváltja.

Az is, hogy hogyan eszel, gondot okozhat neked. Lehet, hogy zavarják a rendkívüli hőmérsékletű ételek, különösen, ha együtt vannak, például a jéghideg víz gőzölgő forró levessel. Sok embernek nagy étkezés után jelentkeznek a tünetei.

Próbáljon kevesebbet enni minden étkezés alkalmával, vagy naponta négy vagy öt kis ételt.

Ne feledje, hogy a reakciói arra, amit eszel, egyedülállóak - mondja Bonci. Tehát kísérletezzen különféle ételekkel, amíg elkészíti saját IBS táplálkozási receptjét.

"Önmagában nincs IBS-diéta" - mondja Bonci. "Vannak, akik úgy találják, hogy bizonyos ételekkel minden rendben van, mások pedig csak úgy találják, hogy nincs rá mód."

Források

Leslie Bonci, MPH, RD, szerző, American Dietetic Association Útmutató a jobb emésztéshez.

American College of Gastroenterology: "Az irritábilis bél szindróma megértése".

Országos emésztési betegségek információs központja: "Mit kell tudnom az irritábilis bél szindrómáról" és "Irritálható bél szindróma"

A St. Luke Texas Máj Intézet webhelye.

A Mayo Klinika: "Élelmi rost: nélkülözhetetlen az egészséges étrendhez."