Hogyan vágj le, mint a Zyzz: A teljes edzésterv és a diéta

Várj, mi a „Zyzz”?

Kifelé. Tudod ki ő. A nők őt, a férfiak őt akarják. De tudod-e az egész történetet?

A történelem

De komolyan, ha szikla alatt élsz, akkor Zyzz (Z-Y-Z-Z betűvel, NEM „ZIZZ”) volt az amatőr testépítés és a lean-mass esztétika poszter-fiú (komolyan mondva, rajongói oldalai vannak neki szentelve). Valójában 6’2 évesen megtestesítette az ektomorf testépítőt.

Arnold-féle mise, nem az volt. Őrülten hasogatott. A Skinny Yoked a sovány tömegről szól, és Zyzz megtestesítette azt, amit „yoke as f * ck ectomorph” -nak nevezhetsz.

Nem mindenki akar nagy puha kinézetű „medve” lenni, rengeteg izomtömeggel, vastag zsírréteggel borítva.

Legtöbben szeretnénk az izomtömeget, és látni akarjuk. Zyzz pontosan ezt megtestesítette.

Nem tudja igazán értékelni, amit a férfi tett, amíg meg nem látja egyik csodálatos képét az átalakulás előtt/után.

Abból a szempontból kezdve, hogy alig tűnik 100 fontnak, Zyzz úgy néz ki, mintha rohadtul megduplázta volna a súlyát testépítő karrierje során.

Megtaláltuk azokat a rövidnadrágokat, amelyeket Zyzz az isten pózában híressé tett. Tehát ha nem tudja elérni a Zyzz testalkatát, akkor is szórakozhat, amikor megpróbálhat hasonlítani rá, miközben megmutatja szörny quadjait.

Nem található termék.

További nagyszerű, esztétikailag barátságos ruházati márkák férfiaknak: a Rhone, a Public Rec, az Olivers Apparel és a Vuori.

Most megkapta a rövidnadrágot, amelyet tudnia kell arról, hogyan kell edzeni és enni úgy, hogy elég jól nézzen ki ahhoz, hogy magabiztosan ringassa őket a nyilvánosság előtt!

A mocskos ektomorftól az esztétika Istenig

A 2000-es évek végétől egészen csak 22 éves korai haláláig Zyzz volt az a srác, aki „tornászok” akart lenni, a lányok pedig alá akartak kerülni.

Még öt évvel azután, hogy Zyzz Thaiföldön elhunyt, széttépett teste és vad életmódja arra készteti az embereket, hogy a klub helyett a guggolóállványra üssenek (pedig ő is klubpatkány volt).

Tény: A Reddit és a Youtube 7/10-es trolljainak, amelyek Zyzzről beszélnek, titokban ágyuk fölött van a poszterük.

Zyzz (vagy Aziz Shavershian) nem csak őrült esztétikája miatt gyújtotta fel a testépítő jelenetet, hanem „tomboló, arrogáns mondatainak, pártkedvelő attitűdjének és„ piszkos testépítő ”életmódjának a következménye. Nem beszélve a néma pokol chat-rulett videókról.

Zyzz csevegő rulett show-t tart. Nem igazán a mi dolgunk, de nem lehet tagadni, hogy a hölgyek biztosan rúgnak. Ja, nézd meg az arcukat, amikor meglátják ... pislákol!

Kétségtelen, hogy Zyzz öntudatos volt a „tesó” egoista képében, de számára ez mind a „show” része volt.

Szeretek eljátszani vélt sztereotípiámat, és a nap végén soha ne vegyem magam komolyan, ez az egyik oka annak, hogy felhalmoztam a rajongótáboromat. -Zyzz (Simplyshredded)

Aztán 2011-ben Zyzz hirtelen szívinfarktusban halt meg egy thaiföldi szaunában.

Viharral vitte el a testépítő világot, és egy csomó online közösség még azon is elgondolkodott, hogy ez valamiféle internetes poén vagy CIA-stílusú összeesküvés-elmélet.

Úgy gondoljuk, hogy a bulizás, a drogok és a szteroidok iránti szeretete miatt ez valószínűleg nem összeesküvés.

Aztán megint ki tudja, lehet, hogy Elvis és Heath Ledger mellett valahol egy privát strandon szereli be a pumpáját. Nem fogunk esni senki parádén.

Annak ellenére, hogy Zyzz a gyümölcslé néven szerepelt, és nem sokkal halála előtt elmondta Tim Sharkynak, hogy „mindenen” van, ez nem változtat azon a tényen, hogy Shavershian teste nemcsak drogokra épült.

Tűből nem lehet ilyen testet szerezni. Elkötelezettség, diéta és edzés szükséges a Zyzz-szintű esztétika feloldásához. És erről szól ez a cikk.

A fogaskerék csak egy kis része az egyenletnek. A testépítő mentalitása, gyakorlása és teljes étrendje még fontosabb, és ezeket a területeket szeretnénk a legjobban felfedezni.

A legátfogóbb edzés- és étrendtervet fogjuk adni Önnek, hogy megszerezze a Zyzz testét és tiszteletben tartsa Shavershian örökségét 2017-ben.

Ezt mi építettük teljes edzés útmutató a Zyzz online interjúinak, az online testépítő fórumokon való közreműködésének, az élet, az étkezés és az edzés általános filozófiájának felhasználásával.

Ha a Zyzz-mentalitást kívánja csatornázni, akár az edzőteremben, akár a táncparketten kell törnie, itt kell elindulnia. Kezdjük azzal, hogy a táplálkozásról beszélünk.

Kapd össze, mint a Zyzz 1. rész: A zsír-aprító étrend

A Zyzz-étrend három parancsolata (ezt tesónak kellene már tenned)

Dobja ki az üdítőket. Csak vizet és zöld teát.
Nincs cukor és s *** t. Megszabadulni az édességtől.
Nyilvánvaló, hogy maradjon távol a McDonalds-tól és hasonlóaktól. A gyorsétteremtől nem lesz aprítva.

Egyél nagyokat, egyél tiszta, egyél gyakran

Zyzz nem foglalkozott kardiózással, és inkább csak diétával tartotta kordában testét. Remek hír néhány srácnak; ha utálod a futást, a kerékpározást vagy bármi olyan dolgot, ami nem jár a fenekeden üléssel, örömmel fogod tudni, hogy nem kell napi 10 mérföldet futnod ahhoz, hogy megszerezd a Zyzz testet.

De csak a feljegyzés kedvéért végezzen egy kis kardiót a saját szívének egészsége érdekében. Nem olyan nehéz.

Zyzz nem volt akkora a kardióban, mert természetes ektomorf volt, valószínűleg őrülten égette a kalóriákat, és számára a kardió csak az elégetett kalóriák pazarlása volt.

A minta étrendjéhez Zyzz maga tett közzé online. Először olvassa el, majd az alábbiakban elemezzük.

Étkezés

6 egész főtt tojás, fehérje turmix, 2 csésze zabpehely
Főtt csirkemell (300g), barna rizs és brokkoli
Tonhal vízben (200g) spenótlevél, tészta (teljes kiőrlésű)
PWO (edzés utáni) shake, szükség esetén kiegészítők (pl. Multivitamin)
Keverjük meg kenguruval vagy marhahússal (sovány fehérje) és zöldségekkel
Sovány fehérje (kenguru vagy steak) és zöldségek
4 tojás rántva, lazacdal
Zsír nélküli túró lefekvés előtt

Kalória becslés: 3800
Fehérje becslés: 400g

Diéta elemzés

Az étkezési tervből láthatja, hogy a sovány nyereség nem jelenti a kis étkezést és az éhség érzését.

Persze, némelyik az anyagcserétől és a testtípustól függ, de a lényeg az, hogy a sovány izmok megszerzéséhez tisztán kell enni és sokat kell enni, különösen, ha olyan magas ektomorf vagy, mint a Zyzz volt.

Körülbelül 8 ételt nézünk meg, beleértve az edzés utáni táplálkozást, egy csomó sok sovány fehérjét és egy tisztességes adag zöldet.

Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és tészta szolgáltatják a szénhidrátot, és nagy adag sovány hús, például marhahús steak vagy kenguru csomag a fehérje nagy részében.

Az étkezések időzítése soha nem tűnt túl nagy prioritásnak a Zyzz számára, és csatlakozott egy olyan filozófiához, amely alkalmanként hagyta elcsúszni - nem csalónap, de fesztiválokra járni nem volt idő hat egész tojást megenni.

De ez a 95/5 diéta. Ez azt jelenti, hogy kövesse az idő 95% -ában, és csak 5% -os csúszást. Ha nem tartja be ezt az alapszabályt, akkor nem kapja meg a Zyzz-szint esztétikáját.

A legtöbb diéta azért bukik el, mert túl extrém. 100/0 évesek, ahogy a fogyókúrázók is túl sokat vállalnak, és végül elpattannak, mert mindenkinek adnia kell egy kis helyet a néha nem tojásfehérje alapú ételeknek.

Az egészséges elme és a pozitív beállítottság ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend.

Kiegyensúlyozott étrendje érdekében próbáljon meg egy megfelelő fehérje adagot elérni számos fehérjeforrásból - elsősorban tojásból és húsból. Nincs szemét. Cukor nélkül. Tartsd tisztán.

Összefoglalva egy mondatban: Táplálékosan fogyasszon kalóriatöbbletet, és legalább 1,5 g fehérjét fogyjon testtömeg-kilogrammonként. Kövesse a fenti három esztétikai parancsolatot.

Milyen kiegészítőket (a felszerelésen kívül) szedett a Zyzz?

Zyzz nyitott volt arra, hogy legálisnál kevesebb felszerelést használjon testalkatának építéséhez és fenntartásához, de rengeteg vény nélkül kapható kiegészítőt is használt egészségének és növekedésének megőrzéséhez. (Forrás: Simply Shredded interjú a Zyzz-szel) Ezek a következők voltak:

Standard hidrolizált tejsavófehérje
Nagy hatékonyságú halolaj kapszula (keresse meg a magas DHA-tartalmat)
Animal pack multivitamin (másik alternatíva az O.N Opti-men)
Xtend for BCAA (BCAA-k kötelezőek a hosszú edzésekhez, amelyeket elvégezne. Az O.N Amino Energy-jét ajánljuk, mivel tesztelték, és nem tartalmaz kreatint, ha már ezt szurkolod.)
ZMA (a szolid alvás és a gyógyulás elősegítése érdekében)
C-vitamin (tartsa erősen az immunrendszert. A megbetegedés az edzőtermi idő elvesztését jelenti!)
Zöld tea (antioxidánsok és anyagcsere-emlékeztető)
Vény nélkül kapható edzés, például Mesomorph vagy Jack3d. (Sajnos egyikük sem kapható már olyan nagy nevű üzletekben, mint az Amazon, azonban a SY nagyon ajánlja a Betancourt B-Nox-ját komoly tartós energia és dopping összetevő profil érdekében.)

Íme egy összefoglalás néhány olyan törvényes kiegészítőről, amelyek segítenek az anabolikus állapotban maradni, és időnként felépíteni a sovány tömeget, edzéstervvel kombinálva.

* Ne feledje, hogy a Zyzz-szerű aprítás eléréséhez valószínűleg befektetnie kell valamibekicsit erősebb”Hosszú távon . de először fedezze le a legfontosabb dolgokat.

„Szétaprózódj, mint a Zyzz” 2. rész: Képzés

A Zyzz képzési program három parancsolata:

1. Ne kövesse, amit egy papír mond. Menjen azzal, ahogyan teste érzi magát.
2. Képzeld el a céljaidat a fejedben, és szüntesd meg az elméd minden negatívumát.

3. Az akaraterőd és az elszántságod jelenti a végső döntést abban, hogy el fogod-e érni a céljaidat.

* Az 1. edzési tipp nagyon fontos. Az emberek az interneten keresnek dolgokat, és elvárják, hogy a másolás pontosan ugyanazt az eredményt adja.

Ez egyszerűen nem történhet meg mindenki eltérő genetikája és kiindulópontja miatt. Ehelyett vedd a szívedbe Zyzz bölcs szavait és hallgass a saját testedre.

Edzésterv - Nagy mennyiségű edzés. Vonat nehéz. Keményen edzeni.

Hétfő: Mellkas és bicepsz

4 sorozat Incline Dumbbell Press, 8-10 ismétlés
3 készlet Bench Press, 8-10 ismétlés
3 sorozat lejtős legyek, 8-10 ismétlés
3 mellkasi süllyesztés meghibásodásig
3 súlyzógöndör készlet, 8-10 ismétlés
3 szett Prédikátorgöndör, 8-10 ismétlés, majd a súly felére csökken, és újabbat toljon ki

Kedd: Lábak és borjak

4 szett guggolás 8-10 ismétlés
3 készlet Lunges 8-10 ismétlés
3 készlet Leg Press 8-10 ismétlést
3 sorozat lábhosszabbítás a meghibásodásig
3 szett lábgöndör 8-10 ismétlés
Álló borjú emelések, ülő borjú emelések, nagy volumenű vegyes variációk, nagy feszültség alatt álló készletek.

Szerda: Vissza

3 szett Lat Pulldowns 8-10 ismétlés
4 készlet Deadlifts 8-10 ismétlés
3 sor meghajlított sor 8-10 ismétléssel
3 db súlyzó sor 8-10 ismétléssel
3 db hiper kiterjesztés 8-10 rep

Csütörtök: Váll és tricepsz

4 szett vállprés, váltogatva a Barbell & Dumbbell-t minden héten 8-10 ismétlés
3 db Upright Row szett felülbírálva Lateral Raises 8-10 ismétléssel
3 szett elöl 8-10 ismétlést emel
3 fekvő hátsó deltoid készlet 8-10 ismétlést emel
3 készlet szoros markolatú fekvenyomás 8-10 ismétlés
4 Pulldown készlet 8-10 ismétlés
3 szett koponya-zúzó 8-10 rep

Péntek: Szabadnap:

Kapd el az alvást
Párkapcsolat fenntartása/lefektetés
Menj ki a c * ck-val

Szombat: Teljes test edzés (összetett felvonók)

3 készlet Deadlifts 8-10 ismétlés
3 szett guggolás 8-10 ismétlés
3 szett Clean and Jerk 8-10 ismétlés
3 sorozat súlyozott felhúzás 8-10 ismétlés

Edzéselemzés és sovány igás ajánlás

Ez egy intenzív edzésprogram. 5 napos szakaszról beszélünk, amely magában foglalja a teljes test szombati edzését.

Nem a gyenge szívűeknek szól, és jobb, ha megadod neki a megérdemelt tiszteletet. De kemény edzéssel és odaadással igazi jutalom jár. Tehát, ha a Zyzz stílusú esztétikára vágyik, akkor ezzel be kell szállnia a fedélzetre.

Kombinálja az étrenddel, és meglátja, miért nézzük 3800 - 4000 kalória naponta. A testednek szüksége van erre az üzemanyagra.

Intenzív edzés, kemény edzés és pozitív lelkiállapot megőrzése. Ha szüksége van egy kis Zyzzspirációra, robbantson be egy trance zenét. A Tiesto Clublife podcastja remek, hetente frissül!

Személy szerint úgy gondoljuk, hogy ennek a rutinnak a négy napos felosztása elég jó.

Ne feledje, hogy Zyzznek volt némi kémiai segítsége, ami mindenképpen lehetővé tette számára egy ilyen intenzív edzésprogramot. Bár megteheti anélkül is, ez kontraproduktív lehet.

Javasoljuk, hogy vegye le egy négynapos programra, különösen, ha teljes munkaidős munkája van. A Zyzz intenzív edzésprogramja megfelelő egy teljes munkaidős testépítő számára, de nehéz annak, aki teljes munkaidős napi elkötelezettséggel rendelkezik.

Vágja ki a teljes testet szombaton, és dobjon be egy futást vagy inkább kardiót. Ez különösen akkor alkalmazható, ha nem olyan természetes ektomorf, mint a Zyzz. Az úszás az egyik kedvenc terápiás kardió gyakorlatunk.

Tessék, itt van. Most megkapta az információt, hogy menjen ki, és kapjon ki olyan f * ck-t, mint Zyzz.
Ne tévedjen, ez az út nehéz, kihívásokkal teli és intenzív. De ha megvan a szenvedély és az energia, nincs semmi oka annak, hogy te sem tudnád megtenni.

Tehát hagyunk végre Zyzz egyik kedvenc idézetét:

"A megszállott egy szó, amelyet lusta az elkötelezettek leírására."

Utolsó frissítés: 2020-12-10/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-tól