1. diétás tipp - Soha ne hagyjon ki étkezést/terjessze a kalóriákat a nap folyamán:

"A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 ételt vagy harapnivalót fogyasztanak, jobban képesek kontrollálni az étvágyukat és a testsúlyukat." A nap folyamán nagyon keveset eszik, vagy egyáltalán nem eszik, majd az éjszakai túlevés az egyik leggyakoribb étkezési szokás ebben az országban, és ez a viselkedés elhízással és szívbetegségekkel társul. Előfordulhat, hogy egész nap nem éhes, majd éhezik az este folyamán, és túlevik. Másnap reggel nem biztos, hogy éhes vagy, mert még mindig jól érezheted magad attól, amit előző este ettél. Az éjszakai túlfogyasztás ördögi körforgássá válhat, ami nem eredményez súlycsökkenést vagy akár súlyt is
nyereség. Továbbá, ha nem eszik egész nap, kikapcsolhatja a test fiziológiai éhségérzetét (éhes érzés, ha 4-5 óránál hosszabb ideig nem eszik). Szinte lehetetlen szabályozni az étel adagjának méretét éjszaka, amikor egész nap nem evett, és nagy az étvágy. Ha nem eszik napközben, akkor kisebb eséllyel lesz elegendő energiája az esti testmozgáshoz, mert fáradtságot és fáradtságot érezhet, kevésbé mozoghat, és nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja.

Egyél kis gyakori étkezéseket a nap folyamán:

Rendeljen napi három étkezést és egy harapnivalót legalább 4 órás különbséggel, vagy 5-6 napi kis étkezéssel 2-3 órán belül. Ne maradjon 5 óránál tovább tervezett étkezés vagy snack nélkül. Fogyassza a kalóriák felét az este előtti napon (16:00). Tartsa meg a napi kalóriatartalmát a napi 3 vagy 5 étkezés között. Példa 1500 kalóriatartalmú étrendre:

3 étkezés - 1 snack 3-4 órán belül:

9:00 12:00 15:00 19:00 19:00

reggeli ebéd uzsonna vacsora

300 cal. 400 cal. 300 cal. 500 kal.

8:00 12:00 16:00 20:00 20:00

reggeli ebéd vacsora snack

400cal. 400cal. 400cal. 300cal.

3 étkezés/nap 5 órán belül:

8: 00-tól 13: 00-ig 18: 00-ig

reggeli ebéd vacsora

400 cal. 600 cal. 500 kal.

5 kis étkezés/nap 3 órán belül:

8:00 am 11:00 am 14:00 17:00 17:00 20:00

Reggeli ebéd snack vacsora snack

300 cal. 400 cal. 200 cal. 400 cal. 200 cal.