10 étel a mellékvese működésének fokozására

A mellékvese fáradtságának kiutazása időt és türelmet igényel. A tested nem rendelkezik a szükséges mérlegekkel ahhoz, hogy méregtelenítő üzemmódba kerüljön, így lassan adja hozzá étrendjéhez a következő ételeket.

Kezdje csak egy étellel, és adjon hozzá még egy ételt hetente. Csak 10 hétre van szüksége - 2-1/2 hónapra -, hogy mindet bevegye az étrendbe, meggyógyítsa a testét és fokozza a mellékvese működését! Kezdje azokkal az ételekkel, amelyeket a legkönnyebben be lehet dolgozni a rutinjába; nincs „tökéletes” étel, és minden ételnek fontos helye van. Hagyja, hogy az étel legyen a gyógyszer, és a következő adagok vezessenek a mellékvese egészségének tökéletes receptje felé.

Mandula: Fogjon egy marék ilyen egészséges omega-6 csomagolt diót egy gyors uzsonnára. Kap egy adag fehérjét, rostot és E-vitamint. Napi 23 mandula fogyasztása elősegíti a szív egészségét, a fogyást, a vércukorszint-szabályozást és a bél egészségét.

2012-ben publikált kutatás a American Journal of Clinical Nutrition kimutatta, hogy az egész mandula 20 százalékkal kevesebb kalóriát szolgáltat, mint azt korábban gondolták. Ezenkívül a European Journal of Clinical Nutrition 2013-ban megállapította, hogy a napi 1,5 uncia mandula rágcsálása csökkentette az éhségérzetet, növelte az E-vitamin szintjét és nem eredményezett súlygyarapodást. Mindkét tanulmány eredménye a mandula kiváló kiegészítője a mellékvese étrendjének. Finom adag: 1 - 1-1/2 uncia (kb. 23-30 dió) naponta

Avokádó: Az avokádó gyümölcshúsának csupán egyötöde (igen, gyümölcs) tartalmaz tápanyag-ütést. Tele van káliummal, omega-3 zsírsavakkal, foláttal és rostokkal. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok (NHANES) szerint az avokádót fogyasztók jobb minőségű étrendet, jobb tápanyag-bevitelt és alacsonyabb anyagcsere-kockázati tényezőket mutatnak be. Finom adag: Hetente két avokádó

Friss fűszernövények: Használjon több gyógynövényt, és használja őket gyakrabban. A petrezselymetől a rozmaringon át a kakukkfűig a friss fűszernövények a táplálkozást egy kis csomagba csomagolják. Világszerte az emberek a friss fűszernövényeket használják salátájuk alapjául; az Egyesült Államokban ezzel szemben a hagyományos salátákat jéghegyből vagy római salátából készítik.

Az Egyesült Államokban még a gabona saláták is színtelenek. Táplálkozásilag unciánként, a friss fűszernövények ledobják a listáról a hagyományos salátákat. Ideje váltani! Tálalja fel a petrezselymet és a menta mediterrán salátát, amelyet tabbouleh néven ismernek a következő köretéhez! Finom adag: 1-2 csésze naponta

Kelkáposzta: A kelkáposztát a piac legtáplálóbb zöldjeként emlegetik, és ez az! A kelkáposzta tele van A-, C- és K-vitaminnal. Kalciumot, antioxidáns hatású kvercetin-tartalmat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ahhoz, hogy kiaknázza ennek a táplálkozási szempontból sűrű zöldnek az előnyeit, feltétlenül töltse fel valamilyen zsíros anyaggal, például egy csepegtető olívaolajjal vagy egy avokádóval. Vegye figyelembe, hogy a kereskedelemben termesztett kelkáposztát gyakran kémiai növényvédő szerekkel öntik el, ezért mindenképpen vásároljon organikus kelkáposztát. Finom adag: 1 csésze naponta

Kefir: A kefir, az erjesztett tejtermék, nagyszerű ízű forrása nyolc vagy több probiotikum, B-vitamin, K2-vitamin és kalcium törzsnek. A baktériumtartalom miatt a kefir laktózmentes. A baktériumok a laktózt galaktózra és glükózra bontják, így a testednek nem kell ezt tennie. Ha allergiás a tejtermékekre, kókusz- és vizes kefireket találhat a piacon; azonban nem kapja meg ugyanazt a fehérje és vitamin előnyöket. Finom adag: 1 csésze naponta

Kimchi (kimchee) vagy savanyú káposzta: A boron kívül semmi sem képviseli jobban az erjesztett ételeket, mint a koreai kimchi (kim-chee) néven ismert fűszeres káposzta. Ez egy gyors módszer az egészséges napi probiotikumok megszerzésére, amelyek elősegítik az egészséges bélrendszert (a mellékvese wellness kapuja).

Kipróbálhatja a savanyú káposztát is, amely Németország kedvenc erjesztett étele. Ahelyett, hogy egy doboz kimchit vagy savanyú káposztát szedne elő, keressen egy tégelyt az élelmiszerbolt hűtőszekrényében. Ecet nélküli fajtát szeretne. Az összetevőknek a következőnek kell lenniük: „káposzta, víz és só”. Finom adag: 1/4 csésze hetente kétszer-háromszor

Citrom: Mielőtt ajkai elkezdődnének, vegye észre, hogy még napi kis mennyiségű citrom is elősegítheti az emésztést azáltal, hogy serkenti az emésztőrendszer gyomrában. A citrus hámlasztását régóta elismerték sűrű fitokemikáliáik, limonén és perilil-alkoholuk miatt.

2013-ban a European Journal of Pharmacology ígéretes kutatásról számolt be a limonén és az emelkedett vér koleszterinszint mellett. Nyilvánvaló, hogy mind a héjnak, mind a citrusféléknek a C-vitamint meghaladó táplálkozási előnyei vannak. Adjunk hozzá egy szelet citromot az ivóvízhez, dobjuk fel a citromhéjat a kedvenc zöldségeivel, vagy készítsünk egy ecetet citromlével az összes kedvencünk számára saláták. Finom adag: 1/2 citrom naponta

Quinoa: Quinoa (ejtsd: lelkes-wa) valójában mag. Ez a gluténmentes „pseudocereal” ugyanabban a családban van, mint a spenót, a mángold és a cékla - nem a búza vagy a gabona családban. A kis magok tele vannak rostokkal és fehérjékkel, valamint a gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal, a kvercetinnel és a kaempferollal.

A quinoát ömlesztve és tészta formában is megvásárolhatja a helyi természetes élelmiszerek szövetkezeténél. Ne csak a sós felkészülési stílust válassza; próbálja ki bármelyik reggeli gabona helyett, és édesítse 1/4 csésze szárított gyümölccsel. Djó adag: 1/2 csésze főtt hetente négyszer-ötször

Lazac: Biztosan az ívás előtti küzdelem teszi ezt a halat ilyen győztessé. A vadon élő lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, kalciummal, káliummal, foszfort, vasat, cinket és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ha nem kedveli a lazac ízét, válassza a szardellát, a szardínia, az atlanti hering vagy a makréla hasonló mellékvese-egészségügyi előnyöket. Finom adag: 3 uncia hetente kétszer-háromszor

Savanykás vagy meggy: A fanyar meggy élénk és merész vörös (Prunus cerasus) jelzi, hogy gyulladáscsökkentő erőmű. Fájások, fájdalmak, alvászavarok vagy köszvény esetén a savanykás cseresznye napi adagja bizonyítottan enyhíti és csökkenti az izomgyulladást. Finom adag: Naponta 1 csésze torta meggylé vagy 1/4 csésze szárított torta meggy