10 étel- és táplálkozási szokás egy egészségesebb boldogság érdekében

Az „egészséges életmód” egy mindenre kiterjedő kifejezés, amely az évek során kibővült, miközben egyre jobban betekintést nyerünk a holisztikus egészséget játszó különböző elemekbe.

Amellett, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás a heti tevékenységének sarokköve, az egészséges életmód magában foglalja a higiéniát, az alvást, a személyes és a munkahelyi határok kitűzését, a pihenést és természetesen az olyan ételek fogyasztását is, amelyek megfelelnek a test szükségleteinek és javítják a közérzetet. lény.

Annak ellenére, hogy a „diéta” fogalma egyszerűen az ember étkezési szokásaira hivatott utalni, a korlátozó étrend-kultúra ezt a kifejezést választotta, és most bizonyos fajta ételek kontrollált mennyiségben történő fogyasztását kommunikálja a súly elérésének céljaival. gyarapodás, súlycsökkenés, vagy bizonyos esetekben terápiás cél, amely bizonyos betegségekkel kapcsolatos.

A legtöbb ember számára azonban az egészségügyi utazás folytatása olyan étkezési és táplálkozási szokások elfogadását jelenti, amelyek gyakran apró változásoknak tűnnek, de nagy hatással lehetnek életmódodra.

Itt tíz konkrét étkezési és táplálkozási szokást kínálunk, amelyeket beépíthet az ügyfelekkel folytatott gyakorlatába vagy akár a saját életébe is!

10 étel- és táplálkozási szokás, amely hozzájárul az egészségéhez

Annak megváltoztatásában, hogy mit eszel, nem kell forradalmi érzésnek lennie ahhoz, ahogyan forradalmianak érzi magát. Íme tíz ötlet arra, hogy miként változtathatnánk meg étkezési és táplálkozási szokásainkat, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges életmódhoz.

Készítse el a hűtőszekrényét

Milyen ételek kerülnek a hűtőbe? Lejárati dátummal rendelkező friss élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, friss salsák, fehérjében gazdag ételek és egészséges zsírokat tartalmazó ételek.

A hűtőszekrénybe kerülő ételek gyakran az otthoni receptek alapját képezik. Tehát ahelyett, hogy egy pillanatra bepillantana egy üres hűtőszekrénybe, és úgy döntene, hogy megrendel egy kivételt, a lehetőségek világát látja maga előtt.

Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy néhány napig többnyire friss ételeket fogyasszon a hűtőszekrényéből, és teljesen másnak érzi magát. Ha nem szeret főzni, vagy kevés az idő, akkor itt van néhány ötlet tápanyagban gazdag, készítés nélküli vagy könnyen elkészíthető ételekhez a nap minden étkezéséhez.

Természetesen rengeteg egészséges, tápanyagban gazdag étel van, amelyet általában nem hűtőben vagy fagyasztóban tárolnak. Az ötlet azonban az, hogy motiváljon, hogy lépjen el az ultra-feldolgozott élelmiszerek kísértésétől, és inkább friss ételeket válasszon.

Hidrát

Tudja, hogy sok vizet kell inni naponta, de Ön vagy ügyfele valóban megfelel-e a hidratációs céljainak?

Általában arra kell törekednie, hogy naponta 8-10 pohár (2-2,2 liter) vizet igyon meg, de ez a mennyiség növekszik, ha testmozgás, nagyobb ember, meleg éghajlaton él, hajlamos izzadni az átlagosnál, vagy betegek.

A víz segíti a testet a belső hőmérséklet szabályozásában, kenje és párnázza az ízületeket, valamint védi a gerincvelőt és más szöveteket. Ez a vizeletürítéssel, az izzadással és a bélmozgásokkal is segít a hulladékok - beleértve a méreganyagokat is - megszüntetésében.

Ezenkívül, ha a fogyás vagy az étvágy kontrollja a cél, a kutatások azt mutatják, hogy az étkezés előtti vízivás segít csökkenteni az étel bevitelét.

Tervezzen Snacket

A nassolás az egészséges életmód része? Minden attól függ, hogy mit harapsz és miért harapsz.

Ha tápanyag-sűrű snackeket választasz az étkezések között, ez segíthet a tápanyagigény kielégítésében, és energiát és összpontosítást biztosít egész nap. Azonban a szorongásra adott válaszként tápanyagban szegény, ultra-feldolgozott csomagolt snackek fogyasztásának szokása befolyásolhatja lelki és fizikai egészségét.

Ha hajlamos éhezni az étkezések között, és nem eszik eleget a nap folyamán, a nassolás nagyon is része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.

Mi a kulcs? Tervezze meg a harapnivalókat. Ha hajlamos arra, hogy ne legyen ideje elkészíteni őket, válasszon teljes fogást, például gyümölcsöt, zöldséget és dió vajat, vagy esténként vagy hétvégén szánjon némi időt az uzsonnára. Így tudatában vagy annak, hogy mit eszel és mennyit eszel az uzsonnádért.

Pro tipp: Ismerje meg vágyait. Ha hajlamos reggelenként valami édesre és délután sósra vágyni, győződjön meg róla, hogy a tervezett harapnivalók tükrözik ezeket a vágyakat.

Ölelje át a szivárványt

Táplálkozási szempontból a természetesen különböző színű ételek számos vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot kínálnak, amelyek támogatják az egész egészséget.

A zöld leveles zöldségek, a brokkoli, a kivi, a zöld szőlő, az avokádó, a zöld paprika, a zöld tea és az algák mindegyike tele van antioxidáns fitonutriensekkel, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint rengeteg egyéb tápanyaggal, amelyek támogatják az immunrendszert és a szervrendszereket működőképes állapotban tartják megfelelően.

A kék és lila gyümölcsök és zöldségek, mint az áfonya, a szőlő és a lila káposzta, antioxidánsokkal, C- és K-vitaminnal, valamint ásványi anyagú mangánnal rendelkeznek, sok egyéb mellett.

A vörös gyümölcsökben és zöldségekben, például a paradicsomban, az eperben és a céklában rengeteg likopin van, amely rákellenes tulajdonságokkal rendelkező fitotápanyag .

Itt többet megtudhat arról, hogy mit mond az étel színe az étel tápanyag tulajdonságairól .

Célozzon, hogy minden étkezés során különféle ételeket fogyasszon, hogy „megegye a szivárványt”, és minden falathoz tápanyaggal töltött ütést ad hozzá.

Ölelje meg az egészséges zsírokat

Rég elmúltak azok a napok, amikor azt hittük, hogy minden zsír káros az egészségünkre. A zsír nemcsak az agy, az ízületek és a szív egészséges működéséhez elengedhetetlen, hanem rengeteg olyan élelmiszerben is megtalálható, amely más nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít.

Noha egyes telített zsírok a kiegyensúlyozott étrend részét képezhetik, általában gazdagok a nyugati étkezési szokásokban. A telítetlen zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlenek) általában hiányoznak étrendünkből. Ezek a zsírok segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, elősegítik az agy és a szem egészségét, és támogatják az immunrendszert.

Öleljen egészséges zsírokban gazdag ételeket, például avokádót, zsíros halat, diót és magot, valamint minimálisan feldolgozott növényi olajokat, például olívaolajat és avokádóolajat.

Kerülje a transzzsírokat, amelyek főleg az ultra-feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mivel az ilyen típusú zsírfogyasztás több krónikus betegséghez kapcsolódik.

Ismerje meg ételeit

Szokás, hogy megismerje az elfogyasztott ételeket. Ha friss élelmiszerekről van szó, vegye figyelembe a makroelemeket, a mikroelemeket és egyéb összetevőket, valamint azt, hogy miként befolyásolják egészségét. Ha csomagolt ételeket eszik, szokjon el olvasni a táplálkozási tények címkéjén, és értse meg, mit próbál mondani Önnek.

A legfontosabb azonban az, hogy ne feledje, hogy étkezési szokásait nem az egyes ételek határozzák meg, hanem az, hogy általában mennyit, minőséget és sokféleséget fogyaszt. Tehát, amikor egy ételre gondol, fontolja meg, hogyan illeszkedik az általános étrendjébe, és hogy megfelel-e a tápanyagigényének.

Mérsékelt UFP-fogyasztás

Az ultra-feldolgozott ételeket (UPF) szokás úgy nevezni, hogy „ócska”, de világosabb meghatározással.

Az UPF időnkénti fogyasztása biztosan része lehet az egészséges életmódnak, ha figyelmes arra, hogy mit eszik összességében. A legfontosabb annak biztosítása, hogy az étrendben lévő ételek többsége teljes értékű és minimálisan feldolgozott legyen, mivel ezek a szokások a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak.

Összeállítottunk egy blogbejegyzést, amely ötleteket tartalmaz az UPF egészséges és finom alternatíváiról.

Nem kell kapkodni

Munka, munka utáni tevékenységek és az élet akadályai között kihívást jelenthet az idő megtalálása, hogy leülhessen és élvezhesse étkezését.

Még akkor is, amikor az élete mindig mozgásban van, próbáljon meg szünetet tartani ebből a ritmusból étkezésekor. Ha lassan eszel, akkor valószínűbb, hogy kevesebbet eszel, és elégedett maradsz az étkezések között.

Ezenkívül az étkezés megosztása családjával és barátaival megnyitja a társadalmi kapcsolatok lehetőségét, amely a mentális egészség sarokköve.

Tegye el a telefont

Számos probléma merül fel az okostelefonok életünkben betöltött központi szerepével kapcsolatban. Az okostelefonok krónikus használata több alkoholfogyasztással, mentális egészségi problémákkal, tanulmányi problémákkal és fokozott impulzivitással jár. E problémák között szerepel az étkezési időnk befolyásolása.

Amikor étkezések közben használjuk okostelefonjainkat, gyakran leválunk arról, hogy mit eszünk, és kivel .

Győződjön meg róla, hogy befejezte az üzenetek ellenőrzését, mielőtt leült volna enni, és szánjon időt arra, hogy teljes mértékben élvezhesse ételeit.

Készítsd el a gyümölcstáladat

Akár irodájában, akár otthon, ne tartson gyümölcsöt a konyhában vagy az ebédlőasztalon. Ha úgy érzi, hogy bejön egy vágy, és a friss, étvágygerjesztő megjelenésű gyümölcs hasznos, akkor nagyobb valószínűséggel fog megragadni egy darab gyümölcsöt, ahelyett, hogy a spájzba keresne chipset és süteményt.

A gyümölcs nem csak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal van tele, hanem komplex szénhidrátokkal és természetes cukrokkal is, hogy elégedett legyen és energiát adjon.

Bónusz tippek

Sok apró változtatás összeadódik, ami nagy változást eredményez. Ahogy azonban van néhány egyszerűbb módszer a táplálkozás, az egészség és a közérzet megváltoztatására, néhány nagyobb változás egy kicsit több erőfeszítést igényel.

Az alábbiakban további három bónusztipp található, amelyek ugyan még egy kicsit több munkát igényelnek a gondolkodásmód és az életmód módosítása érdekében, de a lehetséges előnyök megéri a fáradságot.

Kérdezd meg magadtól: Te vagy az Valóban Éhes?

Tényleg éhes vagy? Nem ritka, hogy olyan ételekhez fordulunk, amelyek olyan érzelmekkel foglalkoznak, mint az unalom, a szomorúság és a szorongás. A szociális, pszichológiai és biológiai tényezők befolyásolhatják annak képességét, hogy megmondjuk, testünk kér-e ételt, vagy van-e valamilyen más kielégítetlen szükségletünk.

Ez egy hasznos diagram, amely segít azonosítani, hogy valóban éhes-e.

Ha további hasznos információkat szeretne az étvágy és az éhség tudományáról, olvassa el ezt a blogot .

Legyen tekintettel az alkoholfogyasztásra

Nem ritka, hogy az egészségtudatos emberek időnként elfogyasztanak egy italt, és ha ezt figyelmesen csinálják, általában nem jelent problémát.

Sok italban és koktélban azonban nagyon sok az egyszerű cukor, és nem tartalmaznak tápanyagokat, nem beszélve arról, hogy az alkoholfogyasztás hosszú és rövid távon számos egészségügyi kérdéshez kapcsolódik, beleértve a kockázatos magatartást, a magas vérnyomást, az immunrendszer gyengülését. rendszer, depresszió és szorongás.

Ha nem iszik, nincs oka annak, hogy elkezdje. Ne feledje, hogy az alkohol függőséget okozhat. Ha úgy gondolja, hogy problémája van az alkoholfogyasztással, forduljon szakemberekhez, akik támogatni fogják Önt.

Egyél figyelmesen

Az éberség annyit jelent, hogy ráhangolódjon arra, amire a testének szüksége van és amire szüksége van, és amely segíthet abban, hogy sokkal boldogabbá és egészségesebbé váljon. Ha figyelmesen étkezünk, arra koncentrálunk, hogy milyen ételeket érezünk, és hogyan érezzük át érzékeinken keresztül. A kutatások azt mutatják, hogy a figyelmes étkezés segíthet csökkenteni a finomított cukorfogyasztást, és megjósolhatja az egészségesebb étkezési magatartást .

Minden a helyes út megtalálásáról szól, és hagyja, hogy sokkal boldogabb és egészségesebb életmódra vezesse. Ha Ön még nem ismeri a tudatos étkezést, íme néhány figyelmes étkezési tipp az egészségesebb, boldogabb Ön számára.