10 fitnesz felhasználás egy teniszlabdához

felhasználás

A teniszlabda nyilvánvaló használata mellett - az ellenfél mozgatásához a teniszpályán - arra is gondolhat, hogy használhatja azt kutyájával való játékhoz.

De tudod, hogy a teniszlabdákat számos hasznos gyakorlathoz használhatod, például fogáserősítéshez, talpmasszázshoz, ravaszpont kioldáshoz vagy cselgáncshoz a kéz-szem koordináció javításához.?

Íme egy teniszlabda 10 fitnesz-felhasználása, amely nem tartalmaz teniszpályát.

1. Teniszlabda szorítja

Jó, ha erős tapadással rendelkezik, nemcsak teniszezéshez és más sportokhoz, hanem olyan szabadidős tevékenységekhez is, mint például takarítás, kertészkedés vagy autójavítás. Minden tenyérrel fogja meg a teniszlabdát, és egy másodpercig maximális erővel nyomja össze, majd lazítson. Ismételje meg legalább 20-szor, majd cseréljen kezet.

2. Teniszlabda lábmasszázs

Helyezzen egy vagy több teniszlabdát a földre, vegye le a cipőjét, és tegye az egyik lábát a labdára (labdákra). Álljon fel, és lassan helyezze át testtömegét a golyókra, amíg jó nyomást nem érez. Húzza át a lábát a golyókon, masszírozza a láb teljes felületét. Ez felfrissíti fáradt lábát, miután edzett és egész nap sétált. Ha talpi fasciitisben szenved, ez a gyakorlat enyhíti a problémákat.

3. Piriformis és glute masszázs

Ha valaha isiászproblémákban szenvedett, akkor tudja, mennyire fájdalmas ez az állapot. Az isiász fájdalom gyakran nem más, mint a "piriformis szindróma", egy feszes piriformis izom. A piriformis izom végigfeszül a farizomban, hosszan tartó üléssel vagy intenzív aktivitással szorosan megrövidülhet és az isiász idegét érintheti.

Ezután érzi a csípő fájdalmát és lelői a lábát. Könnyű megoldás van: üljön le a földre, hajlítsa meg mindkét térdét, és tegye a fájdalmas láb lábát a másik térd tetejére. Helyezze a teniszlabdát a fájdalmas farizom alá, kifelé, és vigye rá egész testtömegét.

Keresse meg a szűk és fájdalmas helyeket (úgynevezett ravasztpontokat), és maradjon minden helyen, mélyen lélegezve, amíg a fájdalom elmúlik. Tekerje végig a farizom teljes területét, amíg nem talál több kiváltó pontot, majd váltson oldalt.

4. Felső hátsó masszázs

Ha hosszabb ideig ül, szoros lehet a felső hátsó és nyaki területe. Még gyakoribb a teniszezők között. Ez a feszesség feszültséges fejfájást okozhat. A teniszlabda tökéletes eszköz a hát felső feszültségének oldására.

Feküdjön le a földre, tegye a teniszlabdát a hátsó felső része alá, és helyezze rá a súlyt. Gördüljön körül, és keresse meg a ravaszt. Ha talál ilyet, maradjon rajta, miközben mélyen lélegzik és lazít, amíg a legsúlyosabb fájdalom elmúlik. Dolgozzuk a teljes hátsó felső területet, szélesre nyújtva a hónalj felé.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ