Hogyan kell kezelni a nikotin megvonását

Sanja Jelic, orvosi igazgatósága alvásgyógyászatban, kritikus gondozási orvoslásban, tüdőbetegségben és belgyógyászatban rendelkezik.

A nikotin megvonásának tünetei szinte minden kellemetlenséget magukban foglalhatnak, amelyekre gondolhat. A legtöbb ember tapasztalni fogja ezeket a tüneteket, de ritkán mindegyiket.

Általában a nikotin megvonásával járó fájdalmak rövid ideig tartanak. Feltétlenül kérdezze meg orvosát, ha fizikai reakciót tapasztal a dohányzás abbahagyására, amely aggasztja Önt, vagy ha a nikotin megvonásának tünetei fennállnak vagy súlyosbodnak.

Ha Ön vagy szeretett személye kábítószer-használattal vagy függőséggel küzd, vegye fel a kapcsolatot az Anyaghasználat és Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságának (SAMHSA) nemzeti segélyvonalával 1-800-662-4357 az Ön környékén lévő támogatási és kezelési lehetőségekkel kapcsolatos információkért.

További mentálhigiénés forrásokért tekintse meg Nemzeti Segélyvonal adatbázisunkat.

Hozzon létre egy Kilépés naplót

A leszokás naplója értékes eszköz, amely segíthet megerősíteni a dohányzás abbahagyásának elhatározását. Segíthet abban a pillanatban, amikor küszködik, és segíthet perspektívát adni arról is, hogy milyen messzire jutottál, amikor visszaolvastad.

Fontolja meg, hogy a napló első bejegyzésében felsorolja azokat az okokat, amelyek miatt abbahagyja a dohányzást. A legnagyobb, legkézenfekvőbb okoktól a legkisebbekig mindenki és mindenki számít.

Vizet inni

A víz kritikus fontosságú az emberi test megfelelő működéséhez. Testtömegünk kétharmadát teszi ki, és minden sejt és szerv ettől függ. Víz nélkül az ember napokon belül meghal.

Amikor leszokunk a dohányzásról, a víz enyhíti a nikotin megvonásával gyakran járó kellemetlenségeket:

Székrekedés
Köhögés
A dohányzás utáni vágy
Éhség/étvágy

A víz segít a maradék nikotin kiürítésében is a testből, és ha jól hidratált állapotban tartja magát, akkor jobban érzi magát. Ez csak akkor segíthet, amikor végigvezeti a nikotin megvonásának kellemetlenségeit.

Jól enni

Amikor abbahagyjuk a dohányzást, testünk egy kis sokkot szenved. Legtöbben évek óta nemcsak naponta többször szívjuk be a nikotint, hanem a cigarettában lévő összes többi vegyszert is. Bár ez nem egészséges állapot, testünk már megszokta a rendet, és a méregtelenítés fizikai, nem is beszélve érzelmi sokkként jelentkezhet.

Küzdelem ez ellen úgy, hogy olyan ételt fogyaszt, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges táplálékot. Napi multi-vitamin hozzáadása a korai dohányzásról való leszokás során is jó ötlet.

Kényeztesse magát itt-ott néhány csemegével, de ne essen túlzásba. A gyorsétel elfogyasztása nem fogja kitörölni a nikotin megvonásával járó vágyakat, és a bűntudat csak a visszaesés kockázatát jelentheti.

A moderálás kulcsfontosságú. Szerintem 80/20–80% egészséges és 20% kezeli. Ennek az aránynak táplálkoznia és elégedettnek kell lennie a nikotin megvonásának kellemetlenségei alatt.

Rendszeres testmozgás

Valamilyen testmozgás hozzáadása a napi rutinhoz javítja mind fizikai egészségét, mind lelkiállapotát, különösen, ha mozog a nikotin megvonása során.

A testmozgás segít kontrollálni a hangulatváltozásokat, és sürgeti a dohányzást, amelyek gyakran előfordulnak ebben az időben, mert felszabadítják az endorfinokat, az "érezd jól magad" hormont.

Ha már egy ideje izzadt, jelentkezzen be orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e olyan korlátozások, amelyek akadályoznák az új edzésprogramot az Ön számára.

Indulj lassan. Ha nem volt aktív a közelmúltban, kezdje el egy 10 vagy 15 perces sétával naponta párszor, és dolgozzon onnan. Legyen türelmes önmagához, és ne próbáljon túl sokat tenni túl hamar.

Gondoljon arra, hogy a testmozgás eszköz, nem pedig házimunka. Segíthet a dohányzás utáni vágy visszaverésében, és ellensúlyozhatja a dohányzás korai leszokásával gyakran járó ideiglenes súlygyarapodást.

Jutalmazd meg magad

A dohányzásról való leszokás nehéz munka, és minden egyes nap, amikor korán teljesíti a dohányzást, egyszerű és egyszerű győzelem. Ezenkívül dohányosként megtanuljuk az azonnali kielégülést várni, és a napi abbahagyás valamilyen típusú kezelés korai szakaszában terápiás.

A jutalomnak nem feltétlenül kell nagynak lennie, de olyannak kell lennie, amely segít úgy érezni, mintha kissé kényeztette volna magát.

Végezzen kertészkedést
Vegyen fel valakit a családba vacsorát főzni
Keressen egy csendes sarkot és egyedül töltött időt egy jó könyv elolvasásához
Irány az edzőterem
Vegyünk egy forró fürdőt
Szunyókáljon egyet

Gondoljon napi jutalmára, mint befektetésre a füstmentes jövőbe. Amikor időt szán a napi stressz enyhítésére és az akkumulátorok feltöltésére, mindent megtesz annak érdekében, hogy a következő új napot erővel és elszántsággal köszönthesse.

Gyakorold a mély légzést

A dohányzás utáni vágy általában gyorsan és erővel jelentkezik. Erősen indulnak és intenzitásukban három-öt percen belül elhalványulnak. Ne essen pánikba, ha intenzív dohányzási kedv éri. Szánjon néhány percet arra, hogy a lélegzésére koncentráljon, és sikeresen el tudja viselni a vágyat.

A mély légzés gyors módja annak, hogy megállítsák a negatív gondolkodásmódot, amely azzal fenyeget, hogy kiszabadul az irányításból. Használja az alábbi cikkekben található tippeket, hogy segítsen egy olyan technika kidolgozásában, amelyet egy pillanatra alkalmazhat. Amikor dohányzásra vágyik, gyorsan cselekednie kell.

Használja a figyelemelterelést

Néha a legjobb dolog, amit tehetünk, amikor vágyakozunk egy cigaretta után, ha egyszerűen átirányítjuk a figyelmét valami másra és érdekesre. Tízből kilencszer pillanatokon belül elmúlt a késztetés.

Gondolataink színesítik az életünket. Ha úgy találja, hogy a tiéd olyan helyekre visz téged, ahová inkább nem akarsz eljutni, akkor vegye át a felelősséget, és terelje a figyelmét egy kis figyelemeltereléssel.

Aludj többet

Ez a ködös, letargikus érzés a dohányzásról való leszokás után teljesen normális. Dohányosokként megszokhattuk, hogy napi 20-40 alkalommal nikotint és körülbelül 7000 egyéb vegyszert kapunk. A kínálat hirtelen megszakításának stressze - bármennyire is egészségtelen volt - rendkívül kimerültnek érezhetjük magunkat.

Ha fáradt vagy és napközben is tudod kezelni, szunyókálj. Menj le egy kicsit korábban a szokásosnál is, ha szükséged van rá. A tested jelenleg keményen dolgozik azért, hogy legyőzze a nikotin megvonásának következményeit, és némi extra alvás jót fog tenni neked.

Másrészt, ha a spektrum ellentétes végén áll, és úgy találja, hogy nem tud aludni a nikotin megvonása miatt, használjon alvási tippeket, hogy segítsen elkapni néhány zzs-t.

Keresse meg a támogatást

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Caiaimage/Agnieszka Olek/Getty Images

A végleges dohányzásról való leszokás iránti elkötelezettségét sokkal könnyebb fenntartani, ha erős, pozitív támogatás van körülötted.

Remélhetőleg a barátok és a család részei ennek, de lehet, hogy nem értik a dohányzásról való leszokás mélységét számodra, különösen, ha még soha nem dohányoztak. Elhatározásod jobban megerősödik, mint amennyit csak el tudsz képzelni, ha csak másokkal vagy, akiknek ugyanazok a céljaid vannak, mint neked.

Fókuszban a Ma

Mindannyian annyi időt töltünk el, hogy mindenre gondolunk, de arra a napra, amely előttünk van. Ne aggódj tegnap, holnap vagy örökké. Eltéved olyan érzéseiben, hogy soha többé nem dohányozhat, ha vágyakozással tekint vissza, vagy félelemmel tekint előre.

Az a képessége, hogy befolyásolja életében a változásokat, mindig itt és most rejlik, ezért összpontosítsa napjainkra a látókörét, és határozza meg, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ugye képes arra, hogy csak a mai napig maradjon füstmentes? Ennyit kell tennie. Baba lépések.

A nikotin-függőségből való gyógyulás fokozatos felszabadulás folyamata, amely egyszerre történik egy nap. Légy türelmes önmagadhoz, és hagyd, hogy a gyógyulás kibontakozzon számodra úgy, ahogyan akar. Élvezze az utazást, és feltétlenül használja ki a mai értékes pillanatokat a legjobb tudása szerint.