10 jel, amire valójában szüksége lehet a fogyásra

valójában

Legyünk valódiak; mindannyian azt mondjuk, hogy „idő repül” valamilyen okból. Még akkor is, ha Ön tervező királynő, az idő gyakran átcsúszik, amikor a gyerekeire, a teendők listájára, a munkájára, a jelentős egyéb dolgokra összpontosít, és ha szerencséje van, akkor beilleszthet valamilyen helyreállító én-időt. Amikor elfoglaltságunk elmosódott, a testmozgás és az egészséges táplálkozás néha háttérbe szorulhat. Ha nem figyelsz a testedre, akkor a súlyod könnyen fel tud kúszni anélkül, hogy észrevennéd. Vedd vissza a tested irányítását a 10 legfontosabb jelünk használatával, amelyekre valóban szükséged lehet a fogyáshoz.

10. Bél érzésed van. Általában minden válasz megvan, ha csak odafigyelünk. Súgja neked a hang a fejedben? Mondod magadnak ...

A ruháim feszesebbnek tűnnek.
Egy ideje nem használom az edzőtermi tagságomat.
Nagyon sok szemetet eszem az utóbbi időben.
Azt hiszem, túl sokat megyek ki enni.
Mikor gyakoroltam utoljára?

Gyakran tudjuk, hogy le kell fogynunk, csak nem akarjuk beismerni magunknak. Elég sokáig el kell csendesednünk ahhoz, hogy meghallgassuk, mit mond nekünk intuíciónk. Valószínűleg már megvan a válasz; egyszerűen nehéz őszintének lenni, amikor nem tetszik a válasz. Ha figyelmen kívül hagyja azt a dolgot, amelyet tudnia kell, hogy meg kell tennie, az csak hozzájárul a stresszéhez, és szellemi károkat okoz. Miután áttér az aggodalomról a cselekvésre, csökkentheti érzelmi és fizikai súlyát.

9. Orvosa vagy a számai megmondják. Néhány orvos egyenesen elmondja neked, és nem szórakoztató hallani. Ha orvosa nem megy oda, a számai mindig elmondják a történetet. Ha magas a vérnyomása és a koleszterinszintje, és/vagy azt mondják, hogy Ön határ menti cukorbeteg, akkor valószínűleg ideje figyelni ezekre a plusz kilókra. A felesleges zsír, különösen a hasi zsír, növelheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és magas koleszterinszintet és magas vérnyomást eredményezhet a Centers for Disease Control (CDC) szerint. A súlycsökkenés visszavetheti a számokat egy egészséges tartományba. A Nemzeti Szív, Vér és Tüdő Intézet (NHBLI) szerint az inaktív embereknél majdnem kétszer nagyobb az esély a szívbetegségek kialakulására, mint az aktívabbakra. Ha lefogy, elkerülheti az ezekhez az egészségi állapotokhoz kapcsolódó kockázatokat, és gyakran elkerülheti a gyógyszereket.

8. Partnered panaszkodik, hogy horkolsz. A hangos horkolás és ziháló hangok az alvási apnoe tünetei lehetnek, olyan állapotban, amikor a légzésed alvás közben 10 vagy több másodpercig ismételten leáll. A rendellenesség csökkent oxigénszintet eredményez a vérben, és rossz éjszakai alvást eredményez, mert egész éjszaka felébreszti az alvókat. Az obstruktív alvási apnoe leggyakoribb oka a túlsúly és az elhízás a WebMD szerint. Ha fáradtnak érzi magát a napokban, és azt mondják, hogy éjjel hangosan horkol, alvási apnoe léphet fel. Fogyjon le, és van esély arra, hogy kihagyja az alvásszakértőt, orvosi eszköz viselését alvás közben, és ezt a veszélyes rendellenességet.

7. A súlyod csak emelkedik. Folyamatosan hízik évente több fontot? Ha megnézi, mit mérlegel több év alatt, akkor észreveszi, hogy ez csak egy irányba halad - felfelé - itt az ideje, hogy megállítsuk a súlykúszást. Ha évente felszed néhány fontot, vegye figyelembe. Évente néhány font nem tűnik soknak, de idővel összetettebbé teheti, és nagyon sok súlyt tud felszállni.

6. Fájnak vagy fájnak az ízületeid. A térd, a csípő és a hátad folyamatosan fáj? A túlsúly nehezíti az ízületeket, és megkophatja a körülöttük lévő szöveteket, ami az ízületek fájását és kényelmetlen mozgását okozhatja.

5. A kifogások zónájában élsz. Ha úgy találja magát, hogy sok választását racionalizálja azzal, hogy eladja magát azzal a gondolattal, hogy mennyire elfoglalt vagy, és mennyi idő nincs elegáns étkezéstervezésre és edzésre, akkor ideje lenne többet elengedni, nem csak a kifogásokat. Választásaink racionalizálása egyszerű módszer arra, hogy jobban érezzük magunkat abban a pillanatban, de ez nem segít abban, hogy jobban éljünk. Legyen brutálisan őszinte önmagával az önszeretet nevében. Kitalálja, hogy kifogásokat használ-e könnyű kiútnak a közelmúltbeli súlygyarapodás kezeléséhez. Testünk általában igazat mond.

4. A legapróbb testmozgás is elviszi a lélegzetét. Kanyarodik csak rendszeres tevékenységekkel, vagy otthon jár a lépcsőn? Az Országos Egészségügyi Intézet szerint, ahogy hízik, csökken az izom működésének légzőkészsége. A légszomj tétlenséggel jár, ami annak a jele, hogy a szíved és a tüdőd nem éri el az optimális működéshez szükséges edzést.

3. Észreveszed, hogy a ruhád már nem illik. Szeretsz addig csúszni a kényelmes farmereden, amíg azok már nem kényelmesek. Ha a farmer hirtelen túl szoros, vagy egyáltalán nem passzol, akkor ez valószínűleg annak a jele, hogy meghízott. Kedvenc farmere mérőszám lehet a testsúlyáról.

2. A számai ki vannak kapcsolva. Ha a testtömeg-indexed (BMI) megemelkedik, és a derekad meghaladja a 35 hüvelyket (a csípőcsontjaid felett mérve), akkor valószínűleg ideje leadni a fontokat. A CDC jelentése szerint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázata mind nő, ha a derekad több mint 35 hüvelyk. A BMI a magasságát és a testsúlyát használja a testzsír becsléséhez, és alulsúlyos, normál vagy túlsúlyos tartományba helyezi. A BMI 18,5 alatti értékei alulsúlyosnak számítanak. Ha 18,5 és 24,9 közé esik, akkor normálisnak tekintik, míg a 30-as vagy annál magasabb BMI túlsúlyosnak minősül. Bár a BMI nem mondja el az egész történetet (mert nem képes különbséget tenni a zsír és az izom között), ez egy módja annak, hogy felmérje, ha túlsúlyos. Számolja ki BMI-jét itt: Az Országos Egészségügyi Intézet.

1. Nem érzed magad olyan jól. Ha gyengéd tapintású (hasonlóan a zúzódások érzéséhez), sok időt fáraszt és nem rendelkezik energiával, annak oka lehet a szervezetben lévő zsírfelesleg okozta gyulladás. A fájó érzés a túl sok zsír közvetlen következménye lehet. Az állandó fáradtságot belső gyulladás is okozhatja.

Igaz-e sok ilyen jel és tünet? Ha igen, adjon magának némi elismerést, amiért teljesen tisztában van azzal, mi folyik a testével. Ne csüggedjen. A Get Healthy U-n itt arra törekszünk, hogy segítsünk a súly szórakozásában való szórakozásban (valójában azt akarjuk, hogy szeresse a testmozgást), és mégis élvezhesse a finom ételeket. Térjen vissza egy olyan súlyhoz, ahol egészséges megoldásainkkal a legjobban érzi magát. Hiszünk benned. És az út minden lépésében itt vagyunk!