10 kiegészítő, amelyek segítenek a fogyásban, a jobb alvásban és az egészségben

Törekszünk a legegészségesebb életre

Olvasási idő: 5 perc A legtöbb ember tudja, hogy a rendszeres testmozgás, a tápláló étrend és a stressz kordában tartása az egészséges élet kulcsfontosságú tényezője. Sok ember számára azonban árnyaltabb az optimális egészségmegélés. Bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok kiegyensúlyozott szintje kulcsfontosságú a jó alváshoz, a hangulat stabilizálásához és összességében egészségesebb emberhez. Íme 10 kiegészítés, amelyek nagy előnyökkel büszkélkedhetnek az egészséges életmód érdekében.

alvásban

1. Gyorsabban égessen zsírt a CLA-val

Sok ember számára a fogyás egy életen át tartó küzdelem. A genetika, a környezet és az életmódbeli szokások mind befolyásolhatják az ember fogyóképességét. Néhány ember számára szükség lehet egy indulóra. A konjugált linolsavnak (CLA) nevezett vegyület, amely omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavból származik, termogénként hat a zsírégetés fokozására. A termogén kiegészítők természetesen a testmozgással és az egészséges étrenddel együtt működnek a legjobban. Egy tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos emberek egy csoportja, akik rendszeresen szedtek termogén keverékeket, nagyobb súlyt vesztettek, mint egy placebo csoportban.

2. A bergamott előnyei a szív egészségének

A szívbetegség komoly aggodalomra ad okot az Egyesült Államokban. Valójában a szívbetegség a vezető halálok mind a férfiak, mind a nők körében. Ezenkívül körülbelül 95 millió amerikainak magas a koleszterinszintje, ami a szívbetegségek kockázati tényezője.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló számos gyógyszer csökkenti a Q10 koenzim szintjét is. Ez nem kívánt, kényelmetlen mellékhatásokat okozhat. Az egyik megoldás bergamottot tartalmazó kiegészítők lehetnek, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet a CoQ10 csökkentése nélkül.

3. Védje leendő önmagát a CoQ10 segítségével

A kardiovaszkuláris előnyök mellett a CoQ10 hozzájárulhat az energia növeléséhez és bizonyos egészségügyi feltételek kockázatának csökkentéséhez. Az ínybetegségben, a Parkinson-kórban és a vérfertőzésben szenvedők esetében mind kimutatták, hogy alacsonyabb a CoQ10 szintje. Ezenkívül a CoQ10-et néha a migrénes fejfájások megelőzésére használják.

A CoQ10 megtalálható egyes ételekben, például baromfiban, sertéshúsban, májban, marhahúsban, spenótban, brokkoliban és szójababban. Néhány ember számára azonban egy kiegészítő hasznos lehet.

4. Fokozza a mentális egészséget az 5-HTP segítségével

Egyes neurotranszmittereket és tápanyagokat kombináló kiegészítők segíthetnek javítani a hangulatot és a mentális tisztaságot. Ezen kiegészítők egyike az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP), amely elősegíti a szerotoninszint növelését. A több szerotonin jobb alvást, jobb hangulatot és alacsonyabb depressziót eredményez. Tanulmányok kimutatták, hogy az 5-HTP-kiegészítőket szedő emberek a depresszió tüneteinek javulását tapasztalják. Valójában az 5-HTP-kiegészítők ugyanolyan hatékonyak lehetnek egyes emberek számára, mint a hagyományos antidepresszáns terápiák.

Ezenkívül az 5-HTP hatékonynak bizonyult a fogyás szempontjából. Egy tanulmányban az 5-HTP-t szedő nők nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik placebót kaptak. Ezenkívül egy másik tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP-t szedő nők jelentősen csökkentették a zsír- és szénhidrátbevitelt, még korlátlan étrend mellett is.

5. Aludjon szorosan a pharmaGABA-val

Stressz idején a magas szorongás kihívást jelenthet az összpontosításra. Azok a személyek, akik szoronganak, nehezen tudnak döntéseket hozni, cselekedni és ellenőrizni a tennivalók listájáról. A szorongás a nyugodt alvást is megnehezítheti.

A pharmaGABA egy természetes neurotranszmitter, amely nyugtató hatást fejt ki a központi idegrendszerre. A PharmaGABA fontos szerepet játszik a stressz csökkentésében, a koncentráció javításában és a mentális fókusz fokozásában.

6. Légy boldogabb a B12-tel

Sok amerikai nem kap elegendő esszenciális vitamint csak étrenden keresztül. Különösen azoknak az embereknek, akiknek étrendi korlátozásai vannak, kihívás lehet bizonyos vitaminok elfogyasztása. Például a B12-vitamin, amely elengedhetetlen az idegműködéshez, a memóriához és az energiaszinthez, főleg az állati fehérjékben található meg. A vegetáriánus vagy vegán embereket veszélyeztetheti a B12-vitaminhiány.

A B12-hiányos emberek vérszegénységet, lassúságot, feledékenységet vagy ingerlékenységet tapasztalhatnak. Néhány ember számára a táplálékkiegészítés hozzájárulhat az energia fokozásához és a hangulat javításához.

7. A betegség megelőzése az omega-3-mal

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a szem egészségéhez, a hangulat javulásához, a gyulladás csökkenéséhez és a szív- és érrendszeri egészség javításához. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a halolaj segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy szabályozza a vércukorszintet.

A legtöbb omega-3-kiegészítő halszerű utóízt hagy maga után, és legfeljebb 300 mg EPA-t és DHA-t kínál. Cél, hogy friss, természetesebb, magas szintű EPA-t és DHA-t tartalmazó halolaj-kiegészítőt vegyen be.

8. Jobban koncentráljon zöld teával

Sokan hallották, hogy a zöld tea fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. A zöld tea egyik legfontosabb összetevője az L-teanin. Az L-teanin egy aminosav, amely segít az embereknek ellazulni és megnyugodni, anélkül, hogy álmosságot éreznének.

Egy tanulmány megállapította, hogy az L-teanin segített az embereknek koncentráltabbnak és kevésbé fáradtnak érezni magukat kevesebb mint 30 perc alatt. További kutatások azt találták, hogy az L-theanin a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő emberek számára változást hozhat a pihentetőbb alvásban.

9. Rövidítse le a betegséget cinkkel

A cink létfontosságú tápanyag, amely fokozza az immunrendszert, támogatja a növekedést és fejlődést, sőt stabilizálhatja a hangulatváltozásokat. Ha valaki könnyebben elkezdi megfázni vagy fertőzni, ez a cinkhiány jele lehet. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a megfázás kezdetétől számított első 24 órán belül a cink lerövidítheti a betegség hosszát.

De ez nem minden, amit a cink képes megtenni. Kutatások kimutatták, hogy a cink biztosítja a vércukorszint természetes szabályozását, és hatékony lehet a prediabetes megelőzésében. Jelenleg a tanulmányok a prediabétesz megelőzésének legtöbb előnyét mutatták be, azonban a cink azok számára is előnyös lehet, akik már cukorbetegek.

10. Fokozza a hangulatot a napsütéses vitaminnal

A D-vitamin számos előnnyel büszkélkedhet, az egészséges csontok felépítésétől a hangulat javításáig. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a depresszióban szenvedők alacsonyabb D-vitamint tartalmaznak. Ez a vitamin kulcsfontosságú a neurotranszmittereket, például szerotonint és dopamint felszabadító gének aktiválásához. Tanulmányok kimutatták, hogy az agy ugyanazon helyein vannak D-vitamin receptorok, amelyek a depresszióval vannak összefüggésben.

Különösen azok számára, akik sok időt töltenek bent, vagy olyan helyeken élnek, ahol gyakran borult az idő, az elegendő D-vitamin megszerzése nehéz lehet. A D-vitamin megtalálható zsíros halakban, dúsított gabonafélékben, sajtban, tojássárgájában és marhahúsban. Néhány ember számára azonban a kiegészítés előnyös lehet.

Légy a legjobb éned

A test összetett, és minden embernek kissé eltérő egészségügyi szükséglete van. Az embereknek beszélniük kell egy egészségügyi szolgáltatóval vagy gyógyszerészrel arról, hogy milyen kiegészítők segíthetnek a fogyásban, a jobb alvásban, a hangulat javításában és az egészségesebb életben.