Szeretne egy tartós szivattyút? Próbálja ki ezt a tükör izom edzést!
Tehát egy csodálatos izomszivattyút szeretne elérni, amely bármi is tart? Nos, akkor ez az edzés az Ön számára! Próbálja ki és nézze meg.
Az edzés megtervezésének ötlete akkor merült fel bennem, amikor egy klienst képeztem ki, aki olyan edzésre vágyott, amely „szivattyúzottá tette őket egy este előtt”. Azóta ezt az edzést számos klienssel végeztem, és magam is elvégeztem, és bízz bennem - működik!
Hihetetlen a mosoly, amelyet az edzés után az ügyfelek arcán látok. Képesek olyan szivattyút látni, mint még soha, olyan izmokban, amelyekről nem is tudták, hogy vannak! Azt hiszem, végre elsajátítottam azt a művészetet, hogy valaki hasogatottnak tűnjön, és ami még fontosabb, hogy ilyen maradjon.
Ennek az edzésnek a célja
Ennek az edzésnek az a célja, hogy minden gyakorlattal maximális csúcsösszehúzódást érjen el. A program létrehozásakor mind az összetett, mind az izolációs gyakorlatok keverékére koncentráltam. Ez biztosítja, hogy az izmok folyamatosan új ingert kapjanak egy hatalmas szivattyú eléréséhez.
Az edzés felépítését szándékosan hozták létre - az ellenkezője a kipufogó előkészítésével, annak biztosítása érdekében, hogy az izom fáradt legyen, mielőtt elszigetelődik. Ez növeli az izom anabolikus állapotát, 8-10 vagy 12-15 rep tartományban dolgozik.
Ahogy a cím is sugallja, ezzel az edzéssel szó szerint megcélozod a tükörizmaidat - azokat, amelyek az embereket elfordítják, amikor elmész. A felsőtest a bicepszen, a tricepszen, a mellkason, a laton és a vállakon keresztül irányul.
A cél ezzel, amint azt korábban említettük, az, hogy a kipufogó előtti edzés teljesen felforduljon; először az összetett gyakorlatokat, majd az izoláltakat végezze el. Az összetett gyakorlatok lehetővé teszik a szálak többségének megmunkálását, ami növeli a terület véráramlását. Ezt követik az izolációs gyakorlatok, amelyek a gyors rángatózó rostokat célozzák meg, ezért ezt gyorsabb ütemben kell végrehajtani.
Ezzel lehetővé teszi az izom 60% -ának hatékonyabb felhasználását, mint az átlagos edzés, elősegítve ezzel a kívánt szakadt megjelenést! Az ezen az edzésen keresztül az izmok által termelt hő emellett a vágyakozást is előidézi, hogy valóban testépítő kinézetet adjon.
Szivattyúzza fel izmait
A cél az, hogy csúcskontrakció alakuljon ki az egyes repek tetején. Ezt szarkoplazmatikus hipertrófiának is nevezik, és bizonyítottan hosszabb ideig anabolikus állapotban tartja az izomzatot; ez teszi lehetővé ezt a tartós szivattyút.
Például, amikor fekvenyomást végez (összetett), nagyon nyomja össze a mellkasát a rep tetején, hogy teljes hatást érjen el. Ez lehetővé teszi az izom erősebbé válását, így a végére - bízz bennem, amikor elmondom - a vágyott tükör izomszivattyú szótlanul hagy.
Ötletem a "kulisszák közötti testépítéshez" kapcsolódik, ahol ezt a módszert alkalmazzák, mielőtt versenyeznek, hogy megszerezzék ezt az általános fizikai előnyt ellenfelük felett. Minden Mr. Olympia előtt, ha a színfalak mögé kerülne, látná, hogy Jay Cutler és Ronnie Coleman ugyanezen okból hasonló edzéseket pumpál. Az izom olyan érzése, mintha fel akarna robbanni, és az izom méretének azonnali megváltoztatása jelenti a testépítést.
Az edzés után ideális izomszivattyú 2-3 órán át tart, ahol az izmok állandó anabolikus állapotban lesznek. Ennek elősegítése érdekében folyamatosan hidratálnia kell. 20 percenként a szivattyú időtartama alatt 100 ml víznek kell lennie. Ez fenntartja ezt a szivattyút az izmok és az erek hidratált fenntartásával.
Ez az edzés legfeljebb 1 órán át tarthat. Az egyes összetett gyakorlatok közötti helyreállítási szakasz körülbelül 90 másodperc lesz, míg az egyes izolációs gyakorlatok között 60 másodpercig kell pihennie.
Az edzés
| EZ A MUNKANAPLÓ ELOLVASÁSA | |
1 Rep Max - Az a súly, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy csak egy ismétlést követően kudarcot valljon. Bemelegítés: Az összes megmunkálandó izom dinamikus nyújtása. Figyelje meg, hogy szándékosan dinamikusan írtam, és nem statikus. A statikus nyújtás bizonyítottan gyengíti az izmot az izomrostok meghosszabbításával, ami káros lehet a teljesítményre, különösen egy olyan nehéz súlyú edzés során, mint ez. Minden gyakorlatból végezzen 15-20 ismétlést súly nélkül. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megismerkedjen az elvégzendő mozgásokkal. Dinamikus nyújtás:
Bicepsz:
Vállak:
Triceps:
Latt:
Nyugodj le:
Következtetés Az edzés megtervezésekor Mike Mentzer "Nagy intenzitású edzés" című könyvéből inspirálódtam. Elmélete a magas intenzitású munkáról, amely korlátozott idő alatt dolgozik az izmokon, lehetővé tette számára, hogy minden idők egyik legnagyobbja legyen! Ennél is fontosabb, hogy ez az edzés elkerüli a túledzést. A túledzés a fitneszipar egyik általános tényezője, ahol az emberek úgy gondolják, hogy minél tovább tartózkodnak az edzőteremben, annál jobb. Ez nem lehet távolabb az igazságtól. Próbáld ki ezt az edzést, és biztos vagyok benne, hogy te is egyet fogsz fogadni.
|