A dietetikusok szerint 10 legjobb fehérjetartó a fogyáshoz

Ezek az egészséges lehetőségek megfékezik a sóvárgást, megpakolják az izmokat, növelik az energiát, és valójában nagyszerű ízűek.

legjobb

Hétfő reggel van, és megint elkéssz a munkából. Nincs idő reggelit főzni (vagy akár egy tál gabonapelyhet dobni össze), ezért megragad egy fehérjetartót. Egészséges állításokba csomagolva feltételezed, hogy ez egy jó lehetőség, amely ebédig tart.

De nem minden sáv jön létre egyenlően. "A fehérjeszelet nagyszerű snack lehet, de némelyikben nagyon magas a cukorszint és alacsony a tápanyag-sűrűség" - mondja Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ezért lehet bonyolult megtalálni azt, amelyik bejelöli az összes négyzetet.

Hogyan vásárolhatunk valóban egészséges fehérjeszeleteket

Először: "függetlenül attól, hogy izomépítés a célja, vagy jóllakik-e, keressen egy sávot 6 és 12 gramm fehérje között" - mondja Karen Ansel, M.S., R.D.N., a Healing Superfoods For Anti-Aging szerzője. Azt is javasolja, hogy keressen legalább 3 gramm rostot. "Ez nemcsak a táblát teszi teltebbé, hanem lassítja a cukor felszabadulását a rendszerbe."

A legegészségesebb döntések elősegítése érdekében Davis még néhány tanácsot ajánl szem előtt tartani:

  • Keressen egy teljes összetevőkből, például dióból és gyümölcsből készült fehérjeszeletet.
  • Tartsa be a rudakat 180 és 250 kalória között.
  • A teljes cukormennyiséget nagyjából 12 grammra zárja, de annál jobb, minél alacsonyabb.

Ügyeljen arra is, hogy fokozottan figyeljen az összetevőkre, ha gyomorproblémái vannak - javasolja Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D. "A rost nem túl jó ízű, ezért manapság az a tendencia, hogy cukoralkoholokat adnak az édesség hozzáadásához anélkül, hogy növelni kellene a szénhidráttartalmat" - mondja. „Nem mindenki tolerálja a cukoralkoholokat egyformán. Ha a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget észlel, például gázokat és puffadást, a bár elfogyasztása után, ők lehetnek a tettesek. (A leggyakrabban keresendő szorbit, xilit, eritrit és maltit.)

Ezen alapvető irányelvek ellenére is elsöprő számú fehérjeszelet található a piacon, ezért arra kértük a profikat, hogy ajánlják kedvenceiket. Itt vannak a legjobb fehérjetartók, amelyeket kipróbálhat, mikor fogyaszthatja el őket, és miért fogja szeretni őket.