10 legjobb házi energiasáv
Mert kinek kell bolti harapnivalók?
A házi energiasávok remekül segítenek kijutni az utolsó pillanatban az ételek javításából. Függetlenül attól, hogy túl rövid az idő a reggeli elkészítéséhez, a futás előtt szükséged van egy energiapörgésre, vagy egészséges ételre vágysz, amit a söreddel élvezhetsz. Anna Halliday - a londoni Hally's étterem és bár alapítója - elkészítette ezeket az exkluzív recepteket, így soha többé nem kell a megfelelő színvonalú gabonapulthoz nyúlni.
Legjobb: Energiatámogató, antioxidánsokban gazdag, immunitást javító
16 bárot készít 229kcal | 6,4 g ült zsír | 8g cukor
Hozzávalók: 160g medjool dátumok (gödrös), 150g kókuszreszelék, 175g blansírozott mandula, 60g makadámia 60g dió, 2 evőkanál tökmagok, 1 evőkanál chia mag, 1 evőkanál búzafűpor, ½ tk vaníliakivonat, ½ tk matcha por
Dobja be az összes hozzávalót egy konyhai robotgépbe, és keverje addig, amíg tészta nem lesz. Béleljen egy tálcát, nyomja be a keveréket, simítsa át a felületet. Megszórjuk a kókuszra. Fagyassza le, vágja négyzetekre és tárolja a hűtőszekrényben.
A legjobb bit: A normál zöld teához képest a matcha koncentrációja az antioxidáns EGCG 137-szerese. És még a vízforralóval sem kell haboznia.
Legjobb: Energiatámogató, antioxidánsokban gazdag, immunitást javító
10 bárot készít 370kcal | 7,5 g ült zsír | 7,2 g cukor
100g őrölt mandula, 100g napraforgómag, 100g lenliszt, 100g tökmagok, 2 evőkanál chia mag, 2 evőkanál maca por, 90ml juharszirup, 60ml kókuszolaj, 75g mandulavaj, ½ tk tengeri só
Helyezze a száraz hozzávalókat egy tálba. Tegye a nedveseket egy serpenyőbe alacsony lángon, amíg meg nem olvad, jól keverje össze. Adjuk a száraz keverékhez. Egy 8x8-as serpenyőt kibélelünk sütőpapírral. Kenje el a keverékben, és szorosan csomagolja le. Egy órára hűtőbe tesszük, hogy megdermedjen.
A legjobb bit: A maca por gazdag ásványi rézben, amelyre szükség van a vas felszabadulásának elősegítéséhez, hogy kialakuljon a testet oxigént szállító hemoglobin.
Legjobb: Energiatámogató, antioxidánsokban gazdag, immunitást javító
24 bárot készít 188kcal | 3g ült zsír | 6g cukor
Hozzávalók:
135g mogyoró, 135g mandula, 50g napraforgómag, 70g hengerelt zab, 5. medjool datolya (gödrös, áztatott) 70g brazil dió, 55g tökmagok, 55g szezámmag, 2 evőkanál tahini, 2 evőkanál quinoa puffok (2,99 font 150 g-ért, hodmedods.co.uk),
3 evőkanál kókuszolaj, 3 evőkanál édesem, 2 evőkanál maca por, 90g goji bogyó
Állítsa a sütőt 100 ° C-ra. Tegye a mogyorót és a mandulát a sütőbe 2 percre, a napraforgómagot pedig félúton adja hozzá. Blitz a zab, datolya,
diófélék és magvak egy konyhai robotgépben. Tegye egy tálba a többi hozzávalóval. Keverje össze kézzel, majd nyomja rá egy tálcára. 1 órán át fagyasztható.
A legjobb bit: A goji bogyók gazdagok A- és C-vitaminokban, amelyek létfontosságúak az immunitás kialakításához.
Legjobb: Energiamegoldás és éhségkeltés
10 bárot készít 187kcal | 0,7 g ült zsír | 13,6 g cukor
Hozzávalók:
140g hengerelt zab, 115g mandulavaj, 8. medjool dátumok (gödrös), 2 evőkanál chia mag, 2 evőkanál lenliszt, 60ml víz
Őrölje le a zabot egy konyhai robotgépben. Adja hozzá a maradék hozzávalókat, és keverje össze, hogy tészta legyen. Egy 8x8-as serpenyőt kibélelünk sütőpapírral, beletesszük a keveréket, és lenyomjuk. Hűtsük a keveréket hűtőszekrényben körülbelül egy órán át, majd vágjuk fel.
A legjobb bit: Ezek egyikének csúfolódása egészségesebb táplálékot nyújthat a nap hátralévő részében: tény. Az European Journal of Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a délelőtti mandulás harapnivaló növeli a jóllakottságot, és ezáltal egészségesebb ételválasztást tesz lehetővé.
Legjobb: szív Egészség
10 bárot készít 229kcal | 5g ült zsír | 20g cukor
Hozzávalók:
12. medjool dátumok (gödrös), 200g chia mag, 1 tk nyers kakaópor, 2 teáskanál kakaóhegyek, 4 evőkanál kókuszolaj
Pulzálja a dátumokat egy processzorban, amíg paszta nem lesz. Keverjünk össze egy tálban a chia maggal, a kakaócsúcsokkal és az olajjal, hogy sűrű tésztát kapjunk. Nyomjon bele egy 9x9in-es tepsi aljába és vágja négyzetekre. Azonnal egyél meg egy tésztásabb kezelésért, vagy tedd a fagyasztóba
1 óra rágósabb textúrára.
A legjobb bit: A dátumok egy lassan felszabaduló szénhidrát-lyukasztót tartalmaznak, amely a futásodat táplálja. Ráadásul tartalmaznak B6-vitamint, amely segít a hangulat szabályozásában, így izzadás közben örülni fogsz.
Legjobb: energiaemelés, izomnövelés
15 bárot készít 150kcal | 4g ült zsír | 8g cukor
Hozzávalók:
65g lenliszt, 65g kendermag por (vagy kenderfehérje), 140g hengerelt zab, 175g áfonya, 115ml kókusztej, 115g sózatlan mogyoróvaj, 175ml juharszirup, 1 tk vaníliakivonat
Keverje össze a száraz cuccokat, és fúrjon bele egy konyhai robotgépbe. Keverje össze a nedves dolgokat egy tálban. Most kombinálja a nedves és a száraz összetevőket. Egy 9x12in-es sütőedényt kibélelünk sütőpapírral, és egyenletesen eloszlatjuk a keveréket. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben, hogy megdermedjen, majd szeletelje fel.
A legjobb bit: A len és a kender magjai is tele vannak omega-3-mal, ami növeli az izom-fehérje szintet egy tanulmány szerint
írta: Clinical Science UK.
Legjobb: Energia-emelés, immunitás-építés, szív-egészség
10 bárot készít 335kcal | 4,1 g zsírtartalmú zsír 2g cukor
Hozzávalók:
100g szezámmag, 200g minden napraforgó és tökmag, 50g lenmagot, 3 evőkanál sötét szója vagy tamari szósz, 2 evőkanál olivaolaj, 2 evőkanál édesem, 1 evőkanál búzacsíra
Melegítsük a sütőt 200 ° C-ra. Tegye a magokat egy tálba, és keverje hozzá a szóját és az olajat. Szétterítjük egy tálcán, és 200-10 ° C-os sütőben pirítjuk 5-10 percig, amíg a tökmag el nem puffad. Hagyja kihűlni. Keverjük össze egy tálban a mézzel és a búzacsírával. Béleljen egy 9x9in-es tepsibe, tegye bele a keveréket és simítsa el. Fagyaszd le, szeleteld ... ismered a fúrót.
A legjobb bit: A búzacsíra jó E-vitamin-forrás, amely növelheti az immunitást és hozzájárulhat a bőr és a szem egészségének megőrzéséhez.
Legjobb: energia-emelés
14 bárot készít 416kcal | 14,7 g ült zsír | 15,5 g cukor
Hozzávalók:
400g szezámmag, 175g mazsolák, 50g szárított, felaprított kókusz, 65g lenliszt, 115g tahini, 115g kókuszolaj, 120ml juharszirup, 1 tk vaníliakivonat, ¾ tk tengeri só. Az öntethez: 2 evőkanál mindegyik kókuszolajból, juharszirupból és nyers kakaóból
Keverje össze az összes száraz hozzávalót egy tálban, majd hajtsa be a többit. Nyomja be mindezt egy téglalap alakú tálcába. Letakarva lefagyasztjuk 1 órán át, majd szeletekre vágjuk. Az öntethez megolvasztjuk az olajat és a szirupot egy serpenyőben, hozzáadjuk a kakaót és addig keverjük, amíg sűrű folyadék keletkezik. Mártsa be az egyes rudak felét a csokoládéba. Hűtsük le, majd tegyük hűtőbe 1 órára.
A legjobb bit: Az epicatechin, a kakaóban található vegyület növelheti az energiaszintet.
Legjobb: energia-emelés
15 bárot készít 244kcal | 6,3 g ült zsír | 3,3 g cukor
Hozzávalók:
400g szezámmag, 100g őrölt mandula, 5 evőkanál nyers méz, 5 evőkanál kókuszolaj, 4 evőkanál spirulina
Ezek messze a legkönnyebbek a tételből. Kombinálja az összes hozzávalót egy tálba (különítsen el néhány magot a díszítéshez), majd szilárdan terítse rá egy kis, bélelt tepsire. A tetejére szórjuk a megmaradt magokat, és nyomkodjuk be. Fagyassza le 1 órán át, és vágja négyzetekre. Álljon hátrébb, és gyönyörködjön kézimunkájában.
A legjobb bit: A szezámmag magnéziummal van tele - ez döntő fontosságú a testének azon képessége szempontjából, hogy az ételt energiává alakítsa. A vasban gazdag spirulinával összefogva kapsz egy fáradtság elleni harcot.
Legjobb: energia-emelés, szív-egészség
6 bárot készít350kcal | 4g ült zsír | 8g cukor
Hozzávalók:
140g hengerelt zab, 50g napraforgómag, 100g tökmagok, 30g mindegyik mandula és dió apróra vágva 50g szárított cseresznye, apróra vágva 3 érett banán, 1 tsp vaníliakivonat, ½ tk só, ½ tk fahéj
Melegítsük a sütőt 180C-ra. Zsírozzon ki egy 9x9in-es tepsit. Egy tálban keverje össze a zabot, a magokat, a diót és az aszalt gyümölcsöt. A banánt, a vaníliát, a sót és a fahéjat turmixoljuk simára. Öntsük ezt a zabkeverékbe, keverjük össze és nyomjuk be a tálcába. 30 percig sütjük, amíg enyhén meg nem pirul. Hűtsük le, majd szeleteljük fel.
A legjobb bit: Kezdje a napot az alábbiak egyikével, hogy a kullancs csúcsminőségben legyen. A kutatás megállapította, hogy a dióban található olaj csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
- 9 legjobb étcsokoládé bár az Amazon-on
- 12 legjobb házi edzés előtti és utáni ital az energia érdekében
- 10 legjobb vasban gazdag étel - magas vas tartalmú étel több energia érdekében
- Legjobb energiaitalok - az első 15 helyezett a legjobbtól a legrosszabbig
- Az energetikai sávok jóak-e az Ön számára Canyon Ranch