Jók-e az energiasávok az Ön számára?

Nem lehet edzőteremben vagy élelmiszerbolt pénztárnál, anélkül, hogy meglátna egy halom színesen csomagolt energiabárot, amely ígéretet tesz arra, hogy feltölti Önt vagy energiát ad a következő edzéshez. Lehet, hogy jó ízűek és gyors üzemanyagot adnak a testednek (különösen hasznos a sportolók számára), de bizonyos esetekben annyi cukrot és kalóriát eszel, mint egy cukorkát.

Egyszerűen fogalmazva: az energia kalóriát jelent, tehát minden olyan étel, amely kalóriát tartalmaz, technikailag „energiaétel”. De nem minden energia jön létre egyenlően. Egyes rudak egészséges alapanyagokból készülnek - búza, dió, méz -, mások viszont magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, telített zsírokkal és hidrogénezett olajokkal vannak tele.

Íme néhány javaslat a Canyon Ranch táplálkozási szakértőitől, amelyek segítenek a megfelelő döntések meghozatalában.

Olvassa el az összetevők listáját
Felismeri az összetevők listájában szereplő összes szót? Ha nem, vagy ha a lista a csomag felét meghaladja, keressen egy másik lehetőséget. A természetes, teljes ételekből készült termékek táplálóbbak. Keressen olyan összetevőket, mint a zabpehely, a dió és az aszalt gyümölcs.

Ügyeljen a kalóriákra
Az energiadarabok ízletesek, könnyen megtalálhatók és hordozhatóak, ugyanakkor kalóriatartalmúak is; válasszon egyet, amely meghaladja a 200 kalóriát, mielőtt belép az edzőterembe, és több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit eléget.

Kerülje el a rossz zsírokat
Néhány gyártó hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajokat tartalmaz rúdjaiban. Ez azt jelenti, hogy az olajokat, például a kókuszt, a pálmát és a kukoricát magas hőmérsékleten melegítették, hogy szilárd állagot kapjanak. Ez jó az eltarthatóság fenntartására, de az ilyen típusú zsírok olyan egészségügyi problémákat okozhatnak, mint a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, az elzáródott artériák és még sok más.

Adja tovább a HFCS-t
A finomított édesítőszerek, például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (HFCS) végigpörgetik a testedet, és szupergyors energiát ráznak meg, de gyakran rövid idő múlva kimerülnek. És mivel valóban gátolhatják azt a képességedet, hogy jól érezd magad, ezért ezek elfogyasztása ugyanezek utáni vágyakozáshoz vezethet. A HFCS mellett célszerű óvakodni az ezeket az összetevőket tartalmazó cukoralkoholoktól: cukoralkoholok, szorbit, xilit, mannit, maltodextrin, szukralóz és mesterséges színezékek.

Ne adja túl a vitaminokat
Kihagyja a vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított energiasávokat. Ha multivitamint szed, vagy ha dúsított narancslevet iszik, akkor maximalizálhatja a napi vitamin bevitelét, amelynek káros hatásai lehetnek.

Ne felejtsd el az igazi ételt
A bárok nem nyújtanak annyi táplálkozási előnyöket, mint egy jól lekerekített étkezés, ezért ne használja őket pótlásként. Ha mégis megeszi őket, győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást kap a többi étrendből.

Óvatosan egyél edzés közben
Bár az energiasávok nem hatnak mindenkire, egyeseknél hasmenést okozhatnak a testedzések során.