Gunnar Peterson edzése: Hogyan építi fel Kendall Jennert és a Kardashian klán testeit

Próbáld ki ezeket a mozdulatokat a következő verejtékezésben

Gunnar Peterson, a celebek edzője az egyik legkeresettebb edző Hollywoodban: ő Khloe Kardashian a Bosszú test című műsorának felkészítője, és nővéreivel, Kim-kel és Kendallal is dolgozik.

A Kardashian/Jenner klán kedvence, Peterson 20 évvel ezelőtt Kim 19 éves kora óta dolgozik a családdal.

A közelmúltban az Instagram-on Kendall megosztotta vele sporttevékenységének eredményeit 123 millió követői és szerencsések nekünk, bennfentes tudással rendelkezünk az edzőjével, Petersonnal.

A megahíres fametszel kapcsolatban Peterson azt mondja: "Kim, Kendall és Khloe teste nagyon különbözik. Khloe-val sok lépcsőt és oldalsó dobogást végezünk, míg Kendallnál a felsőtest ereje. Nagyon atlétikus, sportosan nagyon tehetséges és jól veszi a mozgásokat.

Tehát, bár lehet, hogy nem Kenny J vagyunk a szupermodell magasságával és az A-listás celebtársaival, ellophatunk egy-két dolgot a PT-jétől, ami nagyon jó is.

Görgessen tovább, és készüljön fel a munkára.

Próbálja ki Gunnar Peterson teljes test edzését

A bemelegítés és a lehűlés rajtad múlik, de amikor magáról az edzésről van szó, Peterson lefedte ezt a 6 lépéses munkamenetet.

Az ismétlések és a készletek változnak gyakorlatonként. Pihenjen addig, amíg szüksége van a készletek és a gyakorlatok közé.

1/Push-up

Csináld: 10 ismétlés x 6 készlet

a) Tegye a kezét a padlóra a válltól egymástól, és jöjjön fel a lábujjaira. Tartsa szorosan a magját és a nyakát semleges helyzetben, miközben a könyökökön át hajolva leereszti a testet a talajra, és hátralök.

b) A testednek egyenesnek kell maradnia (a csípőnél nem hajlíthat meg), miközben le és fel leereszkedik.

2/Guggolás

Csináld: 15 ismétlés x 5 készlet

a) Álljon lábakkal vállszélességben, büszke mellkassal és bekapcsolt maggal.

b) Súlyával a sarkában üljön vissza és le egy guggolásba, amelynek célja, hogy a quadjai párhuzamosak legyenek a talajjal. Tolja vissza az elejét, és ismételje meg.

3/Tuck ugrik

Csináld: 10 ismétlés x 4 sorozat

a) Indítsa el álló helyzetben, a lábakkal egy vonalban. Ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, és térdeit a mellkasába emelje.

b) Tartsa lágyan a térdeit, amikor leszáll. Használhatja karjait az egyensúly és a lendület megszerzése érdekében.

4/Súlyzó fejprés

Tedd: 15 ismétlés x 3 készlet

a) Kezében egy súlyzóval kezdje úgy, hogy a súlyokat a vállai és a füle között tartja, tenyérrel előrefelé.

b) Ebből a helyzetből nyomja mindkét súlyt egyszerre felfelé a karok feje fölé, és lassan engedje vissza. Tartsa magját mindvégig kapcsolatban.

5/Korcsolyázó ugrása súlyzó visszarúgással

Csináld: 10 ismétlés x 2 sorozat

a) Hajlított gyorskorcsolyázó helyzetben állva aktiválja a magját, tartsa a súlyzókat csípőjénél hajlított könyökkel, és lépjen egyik lábával hátra és kifelé.

b) Amikor hátralép, egyenesítse ki a könyökét, hogy a súlyzókat hátrafelé hajtsa, és szorítsa át a karok hátsó részén található tricepszet. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg váltakozó lábakkal.

6/Kerékpár ropog

Tegye: 100 ismétlés mindkét oldalon

a) Háttal a földre fektetve, és kezeivel a fejét támasztva, emelje fel a lábait, hogy 90 fokban legyenek a testén.

b) Ezután egyenesítse ki a jobb lábát a törzsétől, miközben a bal lába felfelé mozog a mellkas felé - ugyanakkor a felsőtestét balra forgatja, így a jobb könyöke találkozik a bal térdével.

c) Ezután egyenesítse ki a bal lábat, és emelje fel a jobb térdét, hogy megérintse a bal könyökét, és ismételje meg. A mozgásnak úgy kell kinéznie, mintha biciklivel járna. Tartsa magasan a vállát, és győződjön meg arról, hogy a bordája mindkét oldalra forog, nemcsak a könyökére.

Kérdezd meg Gunnar Petersont a leggyakrabban feltett kérdésekről

WH: Az étrend és az alvás kulcsfontosságú, amikor zsírégetést és soványságot próbálunk elérni, az elfoglalt nők számára van-e tanácsotok?

Háziorvos: Figyelj a testedre. Bízzon abban, hogy elég jól ismeri önmagát ahhoz, hogy tudja, a teste valóban fáradt-e, vagy csak lusta. Ha pihenőnapot kell tartania, vegye be a pihenőnapot.

WH: Olyan sok A-listásszal dolgozol együtt - mit taníthattak neked az évek során?

Háziorvos: A legnagyobb dolog, amit mondanék, hogy meg tudod csinálni, pont. Ha megnézel néhány nagy nevet, legyen szó sportról, szórakozásról és arról, hogy dolgoztam-e velük vagy sem, azt látod az egészben, hogy aprólékosak az időbeosztás és az időkezelés terén, és én hogy.