9 finom energia-bár, amely harapnivalót kínál a közepes utazás során

Ezek az ízletes választások extra lendületet adnak az erős befejezéshez.

legjobb

Amikor a következő útra csomagolja a zsebeit, egy dolgot nem szabad megfeledkeznie: az ételt. És legtöbbször energiasávok formájában. Pontosan ezekre lehet szükséged, hogy megfordítsd a motorodat a verseny hátsó felében, beindítson néhány szörnyű dombot, vagy felvegye a sebességet egy időközönként.

De a bár kiválasztása nem olyan egyszerű, mint azzal járni, ami ízlik és könnyen elfér a mez zsebében. Hunter Allen, a minősített táplálkozási edző és a Peaks Coaching Group alapítója a virginiai Bedfordban azt mondja, hogy egy elem vezérli a döntéshozatalt: meddig leszel nyeregben.

Ha ez egy rövidebb út - három óránál rövidebb idő, mondja -, olyan snackre vágyik, amely több szénhidrátot és kevesebb fehérjét tartalmaz. "Ez azért fontos, mert szénhidrátokra van szükséged ahhoz, hogy magas szinten tartsd az energiaszintet, és nem akarod feltölteni a rendszeredet olyan fehérjével, amely lelassíthatja az emésztést" - mondja. Javaslata: Célozzon 20-30 gramm szénhidrátot, és csak 3-5 gramm fehérjét.

Ha az út több mint három óra, akkor fel kell töltenie a fehérjét, mert valóban azt akarja, hogy az emésztés lassítsa a gördülését - mondja Allen. Így a test több zsírt fog felhasználni energiává, csak szénhidrát helyett, ami stabilan tartja az energiaszintet és a vércukorszintet. Ezekhez a túrákhoz Allen egy olyan rudat javasol, amely 9-15 gramm fehérjét tartalmaz. (Ennél több nem kitűnő az állóképességi eseményeknél - jegyzi meg.)

Egyébként, amikor megnézi a tápértékjelölést, Allen azt javasolja, hogy keressen vasat (akár nyomokban is), mivel ez egy ásványi anyag, amelyet az állóképességi tevékenységek és a cukrok során izzadunk ki, amelynek a teljes szénhidrátnak kevesebbnek kell lennie. Mit kell kihagyni? Kreatin. "Nagyszerű a súlyemelők számára, mert nagyon kemény, rövid, intenzív emeléseket végeznek, de nem azoknak az állóképességi sportolóknak készült, akik órákig mennek." Azt is mondja, hogy elkerülje a stimulánsokat. "Nincs erre szükségünk a bárjainkban - ha koffeinrohamot akar, akkor ott jobb a gél vagy a dupla eszpresszó" - magyarázza.

[Készítsen egy gyilkos középszakaszt a konyhában, hogy erőteljes és könnyed mérföldeket tegyen az úton az Eat for Abs használatával.]

A többi valóban az Ön személyes preferenciáinak és az utazás intenzitási szintjének felel meg. Néhány ember például a puha, rágós rudakat részesíti előnyben, amelyek arra kényszerítik őket, hogy az egyes falatokra összpontosítsanak. Mások ropogva akarnak valamit, amit gyorsan át tudnak rágni. Annak érdekében, hogy könnyebben eldönthessük, megtaláltuk a legjobbat, ami jelenleg ott van, és mindegyik megfelel Allen táplálkozási irányelveinek.