10 legkönnyebben követhető diéta és mit tesznek az Ön számára

Az újévi fogadalmak nehézek. Nemet mondani a csokoládétortának nehéz. Fogyókúra - nehéz.

diéta

Szóval, miért ne könnyítené meg? Nem minden étrendet nehéz betartani. Némelyik olyan könnyű, valójában, hogy egyáltalán nem tűnik „diétának”, inkább csak életmódnak.

Az U.S. News and World Report 38 legnépszerűbb étrendet vizsgált meg, és aszerint értékelte őket, hogy mennyire könnyen betarthatók. A listán szereplő 10 legjobbat „rugalmasnak, ízletesnek és a nap folyamán rengeteg étkezést lehetővé tevőnek” nevezték. (Imádom az utolsó részt.)

Ha a „formába lendülés”, az „egészségesebb táplálkozás” vagy a „megmondja a vágyamnak, hogy ki a főnök” kifejezéssel rendelkezik a 2016. évi állásfoglalási listáján, akkor érdemes kipróbálnia ezen diéták egyikét. Végül is, minél könnyebb a diéta, annál hosszabb ideig ragaszkodik hozzá. (Viszlát, a határozatok elmaradnak-egy hónap után.)

1. A termékenységi étrend

A termékenységi étrendet azért hozták létre, hogy fokozzák az ovulációt és növeljék a nők teherbeesési esélyeit. Ennek ellenére a diéta univerzális. A jó zsírok, teljes kiőrlésű gabonák (igen, kenyér!) És növényi fehérjék fogyasztására összpontosít. És olvassa el ezt: "Azt is sugallják, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek jótékonyak a termékenységre a sovány tejhez és a cukros üdítőkhöz képest" - magyarázza az U.S. News. Csak azt hallottam, hogy a kávéban lévő krém rendben van!

2. ÉTFOGYÁS diéta

A MIND Diet a mediterrán és a DASH étrend keveréke - vagy mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késés érdekében. Az Országos Öregedési Intézet által finanszírozott tanulmány alapján megállapították, hogy az étrend mérsékelt követőknél 35, szigorú követőknél 53 százalékkal csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. Hangsúlyozza, hogy a „10 agy-egészségügyi élelmiszercsoportból” kell étkezni, és kerülni kell az öt egészségtelen csoport ételeit (vörös hús, vaj, sajt, sütemények/édességek, gyors/sült ételek).

3. Súlyfigyelők étrendje

A Súlyfigyelők diéta célja a fogyás és a megtartása. Pontrendszert használ, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt elfogyasszon, ha választja, mindaddig, amíg nem haladja meg a személyre szabott pontszámot. Hetente elmehet a kijelölt központokba, és „mérlegelhet”, ösztönözve egy támogatási rendszert, hogy motiválja Önt.

4. Jenny Craig Diet

Nem lehet tagadni, mennyire egyszerű ez a diéta. A regisztráció után személyre szabott 1200-2300 kalóriás étkezési tervet és heti egy-egy tanácsadást kap. A program előre csomagolt ételeket küld Önnek, amelyek megfelelnek a tervének, így egyáltalán nem kell gondolkodnia a fogyókúrán. Csak azt eszi, amit küld, és kövesse az edzés ütemezését. Ez a diéta minden héten körülbelül 2 fontot fog leadni.

5. A Flexitarian Diet

A Flexitárius étrend betartása után kiegyensúlyozottan táplálkozik az egészség javítása érdekében. Az amerikai hírek beszámolója szerint: „A flexitariánusok súlya 15 százalékkal kevesebb, mint húsevő társaiké; alacsonyabb a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák; és átlagosan 3,6 évvel tovább élnek. ” És ezzel a diétával nem kell lemondania a húsról - egyszerűen nem eszi olyan gyakran. Ehelyett a tofu, a bab, a dió, a magok és a tojás fehérje fogyasztására összpontosít.

6. Mediterrán étrend

A nagyon egészséges étrend (az 5,6-ból 4,6-ig rangsorolva), a mediterrán étrend a Földközi-tenger környéki országokban élő emberek étrendjét követi - akik hosszabb ideig élnek és kevésbé szenvednek rákban, mint az amerikaiak többsége. Az étrend a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a dió, a hal és a tenger gyümölcsei, valamint az olívaolaj, a gyógynövények és a fűszerek (és a bor) fogyasztására összpontosít.

7. Karcsú-gyors diéta

A Slim-Fast a kalóriák és az adagok méretének korlátozásával hetente 1-2 fontot fogyhat. Ez borzasztóan hangzik, de valójában könnyebb elvégezni, mint mondták. A Slim-Fast olyan termékeket (ételeket, turmixokat stb.) Kínál, amelyeket az étkezés helyett fogyaszt. A termékek sajátos kalóriatartalommal és tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek folyamatosan nyomon követhetik Önt - és várom-e már az egy 500 kalóriás ételt, amelyet minden nap elkészíthet (a pótétkezések mellett).

8. Volumetrics Diet

Ha szeretsz enni, akkor ez neked való! A Volumetrics Diet elmélete szerint a terjedelmesebb ételek (például a pattogatott kukorica) hosszabb ideig tartják a teltségérzetet, és visszatartják az esztelen nassolástól. A fogás az, hogy a választott terjedelmes ételeknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. Ide tartoznak a magas víztartalmú ételek, például a leves, gyümölcsök és zöldségek, joghurt és - tészta!

9. DASH diéta

A DASH diéta célja, hogy visszatérjen a jobb egészséghez - kifejezetten a magas vérnyomás csökkentéséhez. Valószínűleg ez a leghagyományosabb az összes étrend közül - tudod, az, amelyet orvosa mindig tanácsol. Igen a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjére és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Nem a vörös húsra, édességekre, péksüteményekre, aprósüteményekre, cukorkákra és minden másra, amit anyád mindig mondott, hogy nem lehet.

10. Mayo Clinic Diet

Ez a diéta a fogyásról szól. 6-10 fontot fog leadni az első két hétben (első rész), és 1-2 fontot minden egyes hét után (második rész). Még saját Egészséges Súly Piramis eszközzel is rendelkezik, amely segít elképzelni, hogy mennyit kell enni. És valami félelmetesebb? Ez ingyenes. Nincs tagdíj, de ha pénzt költenek el, van egy könyv, amelyet 26 dollárért vásárolhat meg.