10 lépés a fogyáshoz a szauna öltöny (verejtékruha) használatával

Ebben a cikkben elmagyarázom a szaunaruhának is nevezett verejtékruha használatának maximalizálásának legjobb módját, és 10 lépéses tervet adok a sikeres hosszú távú fogyáshoz.

lépés

Bebizonyosodott, hogy az összeomló diéták segíthetnek a fogyásban, de a legtöbb fogyókúrázó valóban a jo-jo hatás áldozatává válik. Ezen étrendek egy része egészségtelen és veszélyes is. Tanulmányok bebizonyították, hogy a jo-jo diéta valójában nagyobb súlyt eredményezhet, ha az ember leszáll az étrendről, és minden egyes diéta után a súly nehezebben fogy.

Nincs nagy titok az egészséges, kiegyensúlyozott testsúly megszerzésében és fenntartásában:

EGY ÉRTENYEN ÉS GYAKORLATI SZABÁLYZAT

A hosszú távú fogyás egyetlen módja nem a fogyókúrás fogyókúra, fogyókúrás tabletták vagy valami új trükk, hanem az életmód megváltoztatása.

A legfontosabb szabály, amelyet érdemes megjegyezni, annak biztosítása, hogy a kalóriabevitel kevesebb legyen, mint az Ön által elköltött kalória.

10 lépés a fogyásig

1 Tegyen ki magának egy célt, és vegye át a célját.

Célot kell kitűznie, hogy mennyi testzsírt szeretne elveszíteni, és kérjük, legyen reális. Pontosnak kell lennie és le kell írni. Ha a testzsír elvesztése az, amit tenni akar, akkor hajlandónak kell lennie minden áron történő elérésére. Egyszerű és reális cél lehet az 1: 1 elveszítése? font hetente.

Tehát az 1. lépés az, hogy hagyja abba az álmodozást és kezdjen el dolgozni. Mondd el magadnak, hogy bármi is lesz a célod. Írja le, mit szeretne elérni, majd hajrá!

2 Indítson el egy rendszeres edzésprogramot, és tartsa be magát.

Meg kell vizsgálnia az intenzív kardiovaszkuláris edzéseket (átlagosan 30 perc) hetente 3-4 alkalommal. Minden edzésprogramnál a verejtékruhát kell használnia a kalóriaégetés maximalizálása érdekében.

A szív- és érrendszeri edzés növeli az anyagcserét, így a nap további részében több kalóriát éget el. Ne feledje, hogy a kardiovaszkuláris edzés az, ahol a kalóriaégetés nagy része megtörténik. Ezért a verejtékruha olyan fontos a fogyás elősegítésében. Ne feledje, hogy a verejtékruha a testmozgás során létrehozza a „szauna hatást”, ami növeli a test hőmérsékletét, emiatt növeli a kalóriakiadást.

Az intenzív súlyzós edzés szintén kulcsfontosságú a hosszú távú fogyás szempontjából. A súlyzós edzésnek hosszabb távon van szempontja a zsírégetés szempontjából. Amikor izmot ad a keretéhez, a testének több energiát kell elköltenie (több kalóriát kell égetnie) az izom fenntartásához. Tehát amikor nyugalomban van, akkor is alszik, minél több a sovány izomtömeg, annál több kalóriát fog elkölteni.

Ne felejtsen el bármikor orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne, és tevékenység közben mindig igyon sok folyadékot

3 A szokásos program mellett besurranhat egy extra edzésbe.

30 perces kardió edzés helyett végezzen 2, 15 perces foglalkozásokat.

Ez mindenképpen nehéz dolog a elfoglaltságok miatt, de ha lehetséges, hajtson végre egy 15 perces kardiót először reggel, majd egy újabb foglalkozást később délután vagy kora este. Mindig ne felejtsük el viselni a verejtékruhát!

Kutatások kimutatták, hogy azokhoz az alanyokhoz képest, akik 30 perces kardiót végeztek, azok, akik 2, 15 perces edzéseket végeztek, kétszer annyi kalóriát égettek el. Minden 15 perces foglalkozást tegyen még mindig nagyon intenzívvé, amit könnyebb megtenni, ha 15 percet vesz igénybe.

Ösztönöznie kell mindennapi rutinszerű gyakorlását az életmódjára. Egyszerű dolgok, például parkolás a parkoló túlsó végén és a séta; menjen a lépcsőn a lift helyett, ezek mind összeadódhatnak a nap végén a kalóriakiadásokhoz.

4 Egyél 5-6 (vagy több) kis ételt naponta.

Ez fontos az anyagcseréd hatékony megőrzéséhez. Az étkezések 3 óránként történő folyamatos legeltetése lehetővé teszi, hogy a test gyorsabban és hatékonyabban égesse el az elfogyasztottakat.

Egy vagy két nagyobb étkezés elfogyasztása esetén a szervezet anyagcseréje lelassul. Az étkezések teljes kihagyása tulajdonképpen a szervezetben védekező mechanizmusként tárolja a zsírt.

Minden étkezés legyen magasabb fehérje (izomépítő), a kalóriabevitel 40-50% -a, mérsékelt szénhidrátok (üzemanyag a test számára), a kalóriabevitel 40-50% -a és az alacsony zsírtartalom (energia és védelem) a kalóriabevitel 10-15% -a.

5 Válasszon ételeket, amelyek tetszik.

Tanuljon meg egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket készíteni, amelyek jóízűek, ellenőrizve az egészséges szakácskönyveket új receptek után. A jól étkezés nem azt jelenti, hogy unalmasan étkezünk.

6 Igyon vizet, amilyen gyakran csak lehet.

A vizet a test minden egyes fiziológiai folyamatában használják.

Fontosságát nem lehet eléggé kijelenteni, különösen a zsírvesztésről és az erőnléti edzésről. Próbáljon meg inni 3-4 liter vizet naponta. A fürdőszoba folyamatos használatának kényelmetlensége kisebb hátrányt jelent a kapott előnyökhöz képest.

Tartson egy üveget bárhol, ahol a nap nagy részét tölti, az íróasztalnál, a munkahelyen, az autójában stb. Ne felejtsen el edzeni, főleg ha izzadságruhát visel, hogy sok folyadékot fogyasszon.

A kiszáradás gyenge teljesítményhez vezethet edzés közben. Az edzés gyenge teljesítménye kevesebb kalóriát éget el.

Tartsa a hűtőszekrényt egészséges étellel, és kevésbé valószínű, hogy elfogy a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ócska étel.

8 Tartson étkezési naplót a kalóriabevitelről és a ráfordításokról.

Ez segít meghatározni, hol javíthatja étrendjét.

Meg kell találnia a napi kalóriabevitelt és csökkentenie kell. A hosszú távú zsírcsökkentés egyetlen hatékony módja annak biztosítása, hogy a kalóriabevitel kevesebb legyen, mint az Ön által elköltött kalória. Az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma becsült átlagos követelményei (EAR) napi 1940, férfiak esetében 2550 kalória napi kalóriabevitelt jelentenek. Mivel az Egyesült Királyságban a legtöbb felnőtt ülő életmódot folytat, ezek az adatok alacsony aktivitású felnőttekre vonatkoznak.

Nehéz olyan számot elhelyezni, hogy mennyivel kell a fogyasztásod alá menni, mert mindenki más. Egy jó kiindulási hely 150-200 kalória lenne a kalória-fenntartási szint alatt. Ezután folytassa a tükör hatásainak megfigyelését annak megállapításához, hogy ezen a számon változtatni kell-e. Ha továbbra sem lát eredményt, próbálja csökkenteni az energiafogyasztást 300 kalóriával az energiatermelés alatt.

Miután felfedezte kedvenc harapnivalóját, ügyeljen arra, hogy rengeteg egészséges lehetőség álljon rendelkezésre.

Snack gyümölcsöt és zöldséget az étkezések között a magas zsírtartalmú és/vagy cukros snackek, például keksz, chips vagy csokoládé helyett. Célozza, hogy étrendjének körülbelül egyharmada gyümölcs és zöldség legyen; célja, hogy naponta körülbelül 5 adagot fogyasszon.

Ha kihagyja a reggelit, akkor valószínűleg nagyon éhes lesz reggel közepére, és csábít a snackre. Jobb, ha később reggelit és egy kis snacket fogyasztunk.

10 Adja meg a legjobb lövését.

A hosszú távú eredményekhez való fogyás nehéz, nincs egyszerű módszer. Amint azt korábban említettük, az életmód megváltoztatása a kulcs. A legjobb eredmények elérésének azonban vannak módjai.