Zap gyomorzsír!

A CDC szerint az amerikai felnőttek 59% -ának hasi elhízása van, és számuk az elmúlt 18 évben jelentősen nőtt.

Nemcsak a gyomorzsír óriási „divat” és hiúságprobléma, de az általa okozott egészségügyi problémák is félelmetesek. A New York Times cikkében többeket felsorolt:

Szívkoszorúér-betegség
Nagyobb a mellrák kockázata
Háromszor nagyobb a demencia kockázata
Az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata
Az idő előtti halálozás csaknem megduplázódott

Átnéztem az internetet és néhány könyvet, hogy előálljak egy tervvel a gyomorzsír leküzdésére! A lista rövidített változatát megtalálhatja a Pinteresten.

Tippek a gyomorzsír leküzdésére

Kérjen segítséget ismerőstől. Ez szinte minden cikkben, blogban vagy könyvben felvetett javaslat, amit olvastam, így valószínűleg megéri a figyelmünket. Ráadásul ez egy elég könnyű, fájdalommentes változás. Találtam rostot, chia magot és lenmagot, amelyekkel nagyon elégedett vagyok, és megosztom őket a Goodies részben. Ne feledje, lassan haladjon, és hagyja, hogy a hasa megszokja az extra rostot.
Kerülje a transzzsírokat, ezek nem a barátai. A Web MD mesés cikket tartalmaz Eat Trans Fat, Get Big Belly! Ha sok transzzsírt eszik, nagyon remélem, hogy elolvasta.
Ne igyon túl sok alkoholt. Oh, fiú! Tudtam, hogy ez fel fog jönni. Nem a kedvenc témám. A súlyom kissé csökkent, amikor abbahagytam a sört és a margaritákat, és vodkára cseréltem őket. Nemrégiben osztottam meg sikereimet a klinikán működő dietetikusommal, aki tájékoztatott a szervezetében és az anyagcseréjében bekövetkezett pusztító alkoholtól. A tested méregként tekint rá, és megfelelően megállítja a zsír- és kalóriaégetést, amíg ki nem tudja választani az alkoholt. Személy szerint tudom, hogy az elmúlt 16 év történelme során minden alkalommal valóban megvan a mozgáshoz szükséges skála, amikor több mint 2 hétig abbahagytam az ivást.
Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet. Erre kezeskedhetek! Becslések szerint 60+ étrendet kipróbáltam az elmúlt 16 évben, és a magas fehérjetartalmú tervek mellett következetesen láttam a legjobb eredményeket.
Ne egyél sok cukros ételt és édesített italt. A finomított cukor emeli az inzulinszintet a szervezetben, és elősegíti a zsír tárolását. Jaj!

Aerob edzés - Zap gyomorzsír

Csökkentse a szénhidrátokat. Azta! Az Healthline jelentése szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend 2-3-szor nagyobb fogyáshoz vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend! Úgy tűnik, itt az ideje, hogy eldobjuk a szénhidrátokat, és megtartsuk a fehérjeinket, és együnk zsírt is! Ha nagyszerű, egyszerű módszert keres a fehérje növelésére, nézze meg: Hogyan zsúfoltam 55 gramm fehérjét a reggelimben.
Cserélje ki az összes főzőzsírt kókuszolajjal. Az Healthline jelentése szerint egyszerűen hozzáadva a kókuszolajat étrendjéhez, elveszítheti a valaha annyira veszélyes hasi zsírt. A kókuszolaj termogén, és ennek fogyasztása növeli az energiát, a ráfordítást pedig növeli a zsírégetést! Valójában 1-2 evőkanál napi 120 kalóriával növeli a zsírégetést!
Fogyasszon minden héten zsíros halat. Például a lazac fehérjével van ellátva, és nagyon gazdag D-vitamin-forrás. A D-vitamin segíthet a hasi zsír minimalizálásában, mivel az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó hormonok előállításához szükséges. Mivel csak diétával nehéz elegendő D-vitamint szerezni, naponta szedek D-vitamin-kiegészítést.

Testedzés és súlyzós edzés

Végezzen aerob edzést. A WordsSideKick.com szerint az aerob edzés a legjobb módszer a hasi zsírégetésre. Vizsgálatuk azt mutatja, hogy azok az emberek, akik 8 hónapig végeztek aerob testmozgást, 2,5 négyzetcentiméternyi hasi zsírt vesztettek!
Végezzen ellenállást és/vagy súlyzós edzést. A súlyzós edzés felépíti az izmokat, és segít a szervezetnek több kalóriát égetni. Ez is segíti a tested, hogy több kalóriát égessen el, amikor pihen! Bónusz!

Erőedzés- Zap gyomorzsír

Emelje meg, mielőtt kardiózna. Ez számomra új hír, de mindenképpen hajlandó vagyok kipróbálni. Néhány google keresés és a Ripped Dude, aki egyetért az emeléssel a kardió előtt, sokkal jobb a zsírvesztéshez és az edzés energiahatékonyságához
Gyakorold a jógát. Az internet tele van különböző gondolatokkal a jógáról és a hasi zsírról. Visszatekintve elmondhatom, hogy minden alkalommal, amikor néhány hónapig hetente legalább kétszer a szőnyegre jutottam, a pocakom jelentősen összezsugorodott.
Deszka gyakran. Első kézből mondhatom, ez működik! Körülbelül egy éve részt vett egy deszka kihívásban, és remek eredményeket láttam. Érzed, hogy jön egy deszka kihívás?

Plank helyzet- Zap gyomorzsír

Békés alvás és stressz szintek

Pihenj sokat. Mindannyian tudjuk, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, és mindannyian jobban érezzük magunkat, amikor ezt tesszük!
Korán feküdjön le, feküdjön le és ébredjen minden nap ugyanabban az időben. Könnyebb mondani, mint megtenni - ugye?
Csökkentse a stressz szintjét. A stressz rombol a testedben, és felfelé hajtja a kortizol szintjét, és a kortizol magasabb inzulinszintet okoz. A következő dolog, amit tud, hogy cukorra, magas szénhidráttartalmú ételekre vágyik.

Gyakorold a jógát - Zap gyomorzsír

Egyéb hasznos tippek

Kövesse nyomon az étel bevitelét és a testmozgást. Valahogy őrült, milyen különbség van ez! Időveszteségnek tűnik, de tudatosít bennünket abban, amit Anyu harapásunknak hívok (kicsit Jr.-nek, nekem kicsit). Nagyon hasznos az is, ha vannak információk, amelyeken reflektálni lehet. Szeretem a myfitnesspal-t: és 2013 óta használom. Vicces - néha nem eszek valamit, mert nincs kedvem naplózni!
Adjon hozzá almaecetet az étrendjéhez. Az almaecetről ismert, hogy csökkenti a vércukorszintet, csökkenti az inzulint és javítja az anyagcserét. Hasznos a zsírraktározás csökkentésében, a zsírégetésben és az étvágy elnyomásában is. Naponta 2-3 alkalommal ittam, amikor huszonéves voltam, és észrevettem a pozitív hatást, és szívesen visszatérnék ismét az iváshoz, de ideges Nellie vagyok, mert borzalmas sav refluxom van, és úgy tűnik, hogy ez ellensúlyozta. A Cell-u-loss-ot szedtem, amelyben az almaecet van az elmúlt 20 évben, és nagyszerű eredményeket értek el. Ez segít egészségesebb módon kiküszöbölni a víz súlyát, ami nem rontja meg az elektrolit egyensúlyt. Úgy tűnik, hogy vegyes vélemények vannak, de rajongó vagyok!
Probiotikus ételek és/vagy vegyen egy kiegészítést. Úgy gondolják, hogy egyes probiotikumok gátolhatják az étkezési zsír felszívódását, növelve a székletben kiválasztódó zsír mennyiségét. Hallgattam egy nemrégiben készített JJVirgin Facebook élő közvetítést, ahol azt javasolta, hogy a probiotikumok bizonyos szálai jobbak, mint mások a fogyás szempontjából. Az Healthline szerint a Lactobacillus család a legjobb. Kiváló probiotikumot szedek a Klaire Labs-tól, amely segít a fogyásban.
Böjt időszak. Annyit olvastam erről. Nagy JJ Virgin rajongó vagyok, és gyakran beszél róla, és elképesztő mondanivalókat mond az előnyökről. Ami a fejembe ragad, az Éhség = Fiatalabb. Őszintén szólva nem tudom, meg tudnám-e csinálni az egész napot étkezés nélkül, de a reggelit kitoltam. Amikor felébredek, megiszok egy pohár vizet, majd egy csésze csontlevest, majd megvárom, amíg nagyon éhes leszek megenni a nap első étkezését.
Igyon zöld teát. 100 alkalommal 100 különböző helyen olvastam ennek előnyeiről, és több alkalmas barátom van, aki esküszik rá. A Healthline és a Livestrong nemrégiben nagyszerű cikkeket tett közzé arról, hogy a zöld tea fogyasztása hogyan segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben.
Az étel érzékenységének kezelése. Több évvel ezelőtt szorosan együttműködtem egy holisztikus dietetikussal, és elvégeztem az élelmiszer-statisztika antitestértékelési tesztjét. Az eredmények elgondolkodtatóak voltak. Ha úgy érzed, hogy mindent jól csinálsz, és nem jutsz el sehova, érdemes kipróbálni. Ha másképp étkezem, miután elértem az eredményeket, az éveken át tartó migrént és a jelentős fájdalomproblémákat is megsemmisítette.
Nevess fel. Elég könnyű, igaz? Ha Ha

Tehát mindezen tippekkel a gyomorzsír leküzdésére, amelyet meg fog tenni?

Azta! Elég egy lista! Ki tudta, hogy ilyen sokféle módja van a gyomorzsír leküzdésének? Lehet, hogy ez egy kicsit túl sok ahhoz, hogy egyszerre tegyük meg anélkül, hogy megbolondulnánk. Azonban nem értékesítési vezetőként és edzőként folytatom korábbi életemet, ha nem kérdezném meg Önt, ezekre melyikre fog összpontosítani?

Megmondom az enyémet, ha üzensz a tiednek. Ha Ha

Tervem a hasi zsír leküzdésére

Növelni fogom a rosttartalmamat, visszafogom az alkoholt, megütem a súlyokat, és több időt töltök a jógaszőnyegemen.

Ha ismer valakit, aki hasi zsírral küzd, kérjük, ossza meg velük ezt a bejegyzést!

Mint mindig, remélem, hogy tetszett neked ez a bejegyzés, és figyelj további blogbejegyzésekre és fogyókúrás vallomásokra!