10 napi szokás gyorsan fogyni

Rengeteg ember mondja el, hogy lehetetlen gyorsan lefogyni és tartani. Szerencsére gyorsan fogyhat és távol tarthatja magát, ha életstílust alakít ki belőle. Ha a következő napi szokásokat következetes rendként alkalmazza, akkor hosszabb távon könnyebben meg tudja tartani a súlyt.

napi

Napi szokások gyorsan fogyni

1. Igyon sok vizet

A gyors fogyás érdekében ügyeljen arra, hogy a választott ital mindig víz legyen. Jó, ha citromot vagy mentát adunk valamilyen íz beillesztéséhez. Ha szereti a gyöngyöző vizet, igyon jégen citrommal. Frissítő csemegének fog érezni.

Sok szakértő azt javasolja, hogy testsúlyának felét unciában fogyassza. Ha 200 fontja van, akkor minden nap 100 uncia vizet szeretne fogyasztani. Lehet, hogy ez nagyon kihívónak tűnik, de szándékosnak kell lenned.

Ha reggel felébred, tartson az ágyánál egy palackot, amelyben 20 uncia van. Tegyen meg mindent a 20 uncia elfogyasztása előtt, mielőtt valóban megkezdené a napját. Ezután a munkába járás során megihat egy újabb 20 uncia palack vizet.

A vízszünetek ütemezésének elkészítésekor a vízfogyasztás másodlagos természetűnek tűnik. Csak az elején készüljön fel egy csomó fürdőszobai szünetre.

2. Végezzen zsírégető edzéseket

A gyors fogyás érdekében meg kell győződnie arról, hogy beépíti-e a mozgást. Nem csak tápanyagára támaszkodhat, amely segít a fogyásban. Lépjen be az edzőterembe, hogy hozzon létre egy ezredet, amely elősegíti a fogyást.

Ezt két komponens beépítésével szeretné megtenni: a szív- és érrendszeri aktivitás és a súlyemelés. Amikor eljött az ideje, hogy kardió edzést végezzen, győződjön meg arról, hogy a pulzus a zsírégető zónába kerül. Az olyan tevékenységek, mint a fonás és a futópad, kiváló lehetőségek.

A súlyemelés ugyanolyan fontos, mert segít kalóriát égetni az edzés befejezése után. Az erőnléti gyakorlatok a tonizáláshoz és a hormonszabályozáshoz is hatékonyak. Mindent megtesz annak érdekében, hogy két vagy három erősítő edzést beépítsen minden hétbe.

3. Pihenjen sokat

Sajnos nagyon sok ember alábecsüli a megfelelő és következetes pihenés erejét. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy esélyt ad-e testének a feltöltésre. Legyen szándékos azzal a szokással, hogy kiváló alvási rendet alakítson ki.

Mindent megtesz, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le. Távolítsa el az elektronika használatát lefekvés előtt. Kitalálja, hány órára van szüksége valójában az alváshiányos problémák kiküszöbölésére.

Amint olyan alvási rendet alakít ki, amely lehetővé teszi, hogy jól kipihenje magát, különbséget fog érezni abban a képességében, hogy éber, jelen van és hatékony legyen a nap ébrenléti óráiban. Nem marad le semmiről, ha ébren marad minden este. Pihenjen.

4. Egyél sok zöldséget

A zöldségek annyi tápanyagot tartalmaznak. Ráadásul többségük jelentős mennyiségű vizet tartalmaz. Az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zöldségeket fogyasztja, az, ha a napi étkezés egyikét egy nagy saláta jelenti. Ha kreatívan kezeli a saláta elkészítésének módját, ez egy kellemes étel lehet, amelyet nem fog megunni.

Van, amikor egyszerű snacket szeretne. Ahelyett, hogy chips és brownie után nyúlna, keressen egészségesebb alternatívákat, mint a sárgarépa, uborka és pirospaprika. Érdekessé teheti őket, ha a zöldségeket guacamole vagy hummus dipbe mártja.

Keresse meg a zöldségek bevonásának módját a nap minden egyes étkezésében. Ügyeljen arra, hogy frissek vagy enyhén pároltak legyenek, hogy a lehető legtöbb tápanyag megmaradjon. A tested molekuláris szinten fog boldogulni, amikor megkapja azt az ételt, amelyre igazán vágyik és amire szüksége van.

5. Csökkentse a cukor bevitelét

A cukor általában sok ember számára a fő bűnös. A sütik, sütemények és a drága reggeli tejeskávék szeretete rendkívül káros lehet az ember súlycsökkentő útjára. Ezért fontos a címkék elolvasása, a cukor bevitel alacsony szinten tartása és a különböző alternatívák kidolgozása.

Ha igazán szereted a sütiket, találj egészségesebb lehetőséget kevesebb cukorral. Készítsen saját zabpelyhes mazsolás sütiket jobb édesítőszerekkel, például mézzel vagy juharsziruppal. A cukortalanító méregtelenítés szintén segít abban, hogy kihozza az intenzív vágyat a rendszeréből.

Nagyon jó, ha finom lehetőségeket találunk a természetes gyümölcsön keresztül. Ha valóban édesszájú vagy, készítsd el a saját turmixodat étkezés helyett. Készítsen egy turmixot, amely korlátozott mennyiségben tartalmaz természetes cukrot és kielégíti a vágyat.

6. Fontolja meg a szakaszos böjtöt

Számos egészségügyi szakember javasolja, hogy a súly megolvasztása érdekében, sok testmozgás nélkül, az időszakos böjt kiváló lehetőség. Szaggatott böjtöléssel az emberek kiválasztanak egy ablakot, amelyet megesznek. A legtöbb ember számára egy étkezésre fenntartott nyolc órás, a böjtre pedig egy 16 órás ablak van fenntartva.

Ezzel a módszerrel továbbra is figyelnie kell az elfogyasztott ételekre, és továbbra is aktívnak kell maradnia. Azonban az étkezési idők szabályozásával a nap folyamán jobban kezelheti az inzulin- és vércukorszint-emelkedéseket, hogy gyorsan fogyjon.

7. Tegyen bele fehérjében gazdagabb ételeket

Ha valaki húst vagy tenger gyümölcseit eszik, mindig válasszon sovány lehetőségeket az extra szószok nélkül. A csirke és a hal grillezett vagy sült változatai jól működnek. Ha szereted a pulyka húsgombócokat, süsd meg sütés helyett.

Kerülje a vörös húsokat, például a bárányhúst, mivel ezek nem jóak a koleszterinszintjének. Sokan vacsorára vagy ebédre élveznek egy darab húst zöldséggel. A hús remek forrása lehet a fehérje jóllakásának, ha gyorsan fogyni akar.

Ha vegetáriánus vagy, a remény nem vész el, mivel hüvelyeseket, diót és magot fogyaszthatsz. Valójában ezek az ételek sok fehérjével vannak tele. Adjon chia magot egy reggeli turmixhoz, vagy egy marék mandulát fogyasszon el déli harapnivalóként.

A fekete babot, a babbabot és a lencsét könnyű elkészíteni, és finom burger pogácsákká, levesalapokká és chilis ételekké alakítani. Használjon diót, például pekándiót és diót a húsgombóc és más rakott ételek vegetáriánus változatának elkészítéséhez. Még a zöldségekben is jelentős mennyiségű fehérje található, például articsóka, brokkoli és spárga.

8. Engedje el a stresszt

Amikor stresszel jár, a tested kortizolt termel, ami megnehezíti a fogyást. Ezért okos tudni a hormonszintet. Fontos megtalálni az életében tapasztalható stressz kezelésének módjait is.

Ha krónikusan szenved a karrier stresszének, az otthoni életnek vagy bármilyen más, különösen kihívást jelentő körülménynek, akkor a legjobb, ha megtalálja a saját maga fejlesztésének módjait a helyzet kezelésében. Ez azt jelentheti, hogy rendszeresen terápiára kell mennie. Érdemes akár egy olyan hobbit is felvállalnia, amely tetszik, mert ez segít megszabadulni a stressztől, amellyel Ön foglalkozik.

Az olyan hobbik, mint a kerékpározás, az utazás vagy az olvasás remek lehetőségek. Nagyszerű fontolóra venni olyan lehetőségeket is, mint a jóga, a meditáció vagy a masszázs. Sokan szeretik meglátogatni a körömszalonot, hogy lazítsanak és egy kis időre elmeneküljenek a káosztól.

9. Kövesse nyomon az elfogyasztott és elégetett kalóriákat

Amikor először kezdi el a fogyás útját, nem ritka, hogy alábecsüli a rendszeresen elfogyasztott kalóriák számát. Éppen ezért bölcs dolog letölteni egy kalóriakövetőt, vagy karbantartani egy élelmiszer-naplót. A kalóriák nyomon követése során láthatja, mennyit kell megszüntetnie a hiány kialakulásához.

Heti egy font fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy napi 500 kalória hiány áll fenn. Míg ledolgozhatja ezeknek a kalóriáknak a mennyiségét, előbb szeretné nyomon követni a fogyasztott kalóriákat. Csak a serpenyőben használt olívaolaj megmérésével azonnal levehet pár száz kalóriát.

Kezdetben bosszantó lehet minden kanál megmérése és minden táplálkozási címke elolvasása. A számok azonban nem hazudnak, ezért nyomon akarja tartani mindet. Amint elkezdi számolni és követni a kalóriákat, a feldolgozatlan ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, vonzóbbá válnak az Ön számára, mivel olyan alacsony a kalóriatartalom.

10. Vegyen bele több mozgást és aktivitást a menetrendjébe

A gyors fogyáshoz érdemes figyelembe venni a jelenlegi rutin minden szempontját. Ha ülő életmódot folytat, valószínűleg nem jó ötlet azonnal belemenni napi két edzésbe. Ehelyett az aktív életmód kialakítása.

Ahelyett, hogy lifttel indulna az irodaház 35. emeletére, járjon el öt lépcsőt, és vegye fel a liftet az ötödik emeletről. Ahelyett, hogy az asztalánál ülne, vásároljon álló asztalt. Tartson egy 15 perces szünetet sétálni az irodaház körül.

Egy bizonyos idő alatt ezek a kis tevékenységek biztosan összeadódnak. Ráadásul erősebb szívet és testet fejleszt. Bár ezek a tevékenységek nehézkesnek tűnhetnek, vállalja el magát annak tudatában, hogy szándékosan elsőbbséget élvez az egészségének.

Ha gyorsan szeretne fogyni, bölcs dolog elköteleznie magát a fenti tippek mellett. Bár az út nem feltétlenül lesz könnyű, gyorsan megkapja a kívánt eredményt. Mielőtt nekilátna a gyors fogyásnak, mindig konzultáljon orvosával.

Legyen átlátható egy adott cél elérése érdekében. Találja meg, hogyan motiválja magát azokon a napokon, amikor nincs kedve elköteleződni. Ahogy stratégiákat készít, hogy koncentrált és produktív maradjon, pillanatok alatt eléri céljait.