10 ok, amiért nem veszít el a hasi zsír

Keményen dolgozni, de a gyomor még mindig nem hasonlít a mosódeszkára? Itt az ideje, hogy bevonjuk a szakértőket ...

Szó sincs róla, hogy „a pofám nagynak látszik-e ebben?”, A pocak körüli makacs zsír valószínűleg a leggyakoribb testi bug, mind a férfiak, mind a nők számára. A váltás még inkább prioritássá válik, ha figyelembe vesszük, hogy az NHS Choices szerint a közepén lévő zsírgyűjtés több egészségügyi kockázatot jelent, mint a másutt található zsír.

„A tartalék testzsírt a bőr alatt és a hasi létfontosságú szervek körül is tároljuk. A has körüli zsír több egészségügyi problémát okoz, mint például az alján vagy a combon hordozott zsír. Ha nagy mennyiségű hasi zsír van (összehasonlítva azzal, hogy zsír van az alsó vagy a comb körül), akkor nagyobb eséllyel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség és szívproblémák. "

Alig örömteli hír, ha van néhány kiló fogyásod, de ne essen pánikba, ha fejleszti a fejét - az alábbiakkal magyarázható, miért halmozódik fel a hasi zsír, valamint tippek Libby Limon táplálkozási és jógatanártól, valamint Lucy fitnesz szakembertől Miller segíthet abban, hogy egyszer és mindenkorra összezavarja a derekát.

Feszültség

Első számú szabály a hasi zsír meghódítására? Ne stresszeljen (sőt, tegye ezt az élet szabályává). Libby elmagyarázza, hogy a szorongás miért akadályozhatja meg a fogyás erőfeszítéseit:

„A kortizol, a stresszhormon szerepet játszik a központi zsírszövet (hasi zsír) lerakásában, tehát ha stresszes állapotban van, akkor nagyon nehéz lesz elmozdulni. A stressz számos forrásból származhat: érzelmi megterhelés, munkahelyi konfliktus vagy párkapcsolati probléma. Romboljon le a jóga gyakorlása és a mindennapi rutin figyelembevétele révén. "

Cukor

Első számú közellenség, és a muffin teteje és a tényleges muffin közötti kapcsolat sajnos erősebb, mint valaha. Libby meghatározza a törvényt:

„A kortizolt az inzulin mellett a vércukorszint-szabályozásban is alkalmazzák, így a magas cukortartalmú étrend hatására a hasi zsír gyorsan megragadhat, még akkor is, ha korlátozza a kalóriákat és megpróbál lefogyni (a túlzott kalória-korlátozás egyébként nem ajánlom) . ”

Lucy személyi edzőnek és elhízásért küzdő kampánynak van néhány tanácsa a probléma kezelésére, éhezés nélkül:

„Próbáljon csökkenteni a cukor, a telített zsírok és a fehér finomított ételek, például a fehér kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya termékeit, mivel ezek gyorsan metabolizálódnak, ami a vércukorszint emelkedését eredményezi, ami elősegíti a zsírraktározást. Étrendjét sovány húsokra, zöldségekre és egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokra alapozza, például a diófélékben és az avokádóban. "

Alvásmegvonás

Ez ismét a c-szó - Libby hangsúlyozza, hogy „az alváshiány negatívan befolyásolhatja a kortizol egyensúlyt”.

Ha azért küzd, hogy némi szemet csukjon be, vegye át a gyökerét annak, ami álmatlanságát okozza, és tanulja meg, hogyan segíthet magának bólogatni szakértői jóléti technikákkal. Ha azonban a következő helyzetben van, nem lesz kétsége afelől, hogy mi okozza álmatlanságát ...

Új anya vagy

Először is, soha ne gyakoroljon magára nyomást, hogy újra formába lendüljön, és határozottan ne siettesse a dolgokat (ez a fogyás teljes állomása). A hasad új életet adott, és csodát hozott a világban; vágd le, és ami még fontosabb, magad, némi lazaság. Lassan emelje aktivitási szintjét - Lucy a türelmet és a TLC-t támogatja:

„Ha új anya vagy, akkor a pocak körüli súlycsökkenés nagyon nehéz lehet - a hormonok időbe telik, míg a kinyújtott izmok nem kötődnek össze azonnal a terhesség után. Időbe fog telni, ezért add magadnak, ameddig csak kell. ”

Forduljon a születés utáni fitnesz szakemberhez, csatlakozzon más új kismamák közösségéhez támogatásért és jó hasi nevetésért (a Frame's Mumhood program tiszta zsenialitás mind a szórakozás, mind a fitnesz szempontjából), és próbáljon arra összpontosítani, amit teste későn ért el hogy nézhet ki most.

Baba után vagy sem, a túlzásba vétele soha nem jó ...

A testmozgás felett

Kétségtelen, hogy a szájbarágás nem tesz semmit a hasi zsír csökkentésében, de a túlzásba esés sem a válasz, ahogy Libby megerősíti:

„Az olyan fizikai stressz, mint a túlzott testmozgás és az állóképesség, felboríthatja a kortizol egyensúlyt. Helyette váltson 20–30 perces HIIT edzésekre a fárasztó kardio edzéseket. ”

HIIT a földön futó (sajnálom) ezekkel gyors edzéseket .

Haspuffadás

Ha egy kiálló gyomor görcsökkel, szél- és bélproblémákkal jár, akkor valószínűleg egy boldogtalan emésztőrendszer a hibás, és a rosszabbnál alacsonyabb helyzetet sokkal rosszabbá teheti, mint amilyen. Az első lépés a felfúvódás legyőzése, hogy azonosítsd a hasi problémád okát, és Lucy azt javasolja, hogy próbáljon ki egy étkezést, hogy lássa, van-e különbség:

"Kerülje a gyümölcsfogyasztást étkezés után, mivel a gyümölcs az étel erjedését okozhatja a gyomorban, ami puffadáshoz és sok gázhoz vezethet."

Alapzavar

A klasszikus ülést a legjobb ab honer-ként adták el nekünk, de a helytelen beállítás kevésbé hatékony lehet, nem is beszélve a hátad károsodásáról. Önmagában a felülés szintén nem égeti el a gyomorban ülő zsírt. Izzadj meg egy kardio robbanással, majd keverd össze az alapformáló gyakorlatokat Lucy gyakorlatának követésével:

- Csináljon percekig tartó deszkákat, három készlet 20 kerékpáros ropogós gyakorlatot, két 30 sarkú ásást, három 20 madárkutya szettet és a hatalmas török. Ezek mind remek gyakorlatok a mélymély izmok, az ab izmok és a testtartási izmok megmunkálására, amelyek azonnal magasabbnak és karcsúbbnak tűnnek. "

Súlyzó rettegés

Hagyományosan sok nő szoknya körül viseli az edzőterem súlyemelő részlegét, és bár a testtömeg-ellenálló edzés rendkívül hatékony, egy kis vas pumpálásával osztalék származik. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el pihenés közben is. ami jó hír a hasi zsír meggyújtására. ha még mindig habozik, hagyja, hogy a teljesítmény-edző és a Twenty Two Training alapítója, Dalton Wong meggyőzzön .

Kövér félelem

Logikusnak tűnik feltételezni, hogy a zsír hozzájárul a zsírhoz, de a táplálkozási szakemberek szívesen rámutatnak, hogy a 70-es évek „alacsony zsírtartalmú” forradalma óta a derékvonalunk drámaian kitágult. Ahogy Keris Marden személyi edző és táplálkozási szakértő, valamint Matt Whitmore fitnesz-szakértő és egészségügyi edző rámutat a The Paleo Primer: Ugrás a kezdéshez a testzsír elvesztéséhez és a primális élethez című dokumentumban:

- Gondolkodott már azon, hogy mi foglalja el az eltávolított zsír helyét? Válasz: rengeteg szintetikus, nem élelmiszeripari vegyi anyag, amelyek rombolják anyagcserénket és emésztésünket. Sőt, a legtöbb zsír- és zsírmentes termék rengeteg cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmaz az ízhiány pótlására. "

A laposabb has és általában az alacsonyabb testsúly érdekében az egészséges zsírok, például a kókuszdióolaj és az avokádó, súlycsökkentő fegyverként szolgálhatnak, ahogy Keris és Matt kiemelik:

„A zsír létfontosságú szerepet játszhat a fogyásban [. ] Táplálkozásod egyetlen legfontosabb célja a vércukorszint kiegyensúlyozása. Az étrendi zsír segít abban, hogy lassítsa a tápanyagok felszabadulását a véráramba, ezért mindenképpen adjon hozzá egy kis olívaolajat vagy vajat az étkezéshez. Ez segít szabályozni az étvágyadat, és az energiaszinted állandó marad. "

Kevesebb cukortüske, csökken a sütemény utáni sóvárgás és az egészséget adó tápanyagok csepegtetése a testbe komolyan csökkenti a hasi duzzanatok előfordulását.

Valami komolyabb…

Ha étrendje és fitnesz rendszere hajó alakú, de még mindig nem fogy le, akkor jó ötlet orvoshoz fordulni. A hormonális rendellenességek befolyásolhatják a zsíreloszlást, így egy olyan hormonszakértővel való konzultáció, mint Dr. Marion Gluck és csapata, segíthet, de előbb foglaljon időpontot a háziorvosához általános állapotfelmérésre.

Mi dolgozott neked? Tudassa velünk a megjegyzéseket!