10 ok a tiszta étkezésre

A tiszta étkezés a fogyáson túl is előnyökkel jár. A megfelelő ételek fogyasztása számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, több energiától kezdve a jobb hangulatig. Nem számít a céljaid, a tiszta étkezés forradalmasíthatja az életedet. Itt van, hogyan.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

tiszta

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

10 ok a tiszta étkezésre - blogbejegyzés

1. Még élvezni fogja az ételét.

Kép próbál feldolgozott, gyorséttermi hamburgert enni az autójában. Most kép egy villás salátával. Melyik hosszabb ideig tart, és valójában lassít? Megvan - a saláta. A tiszta étkezés azt is jelenti, hogy célzottan étkezünk és ízelítjük az ételeket. Ez jobb kapcsolatot jelent a retektől és a radicchiótól a vörös bársonyos cupcakesig (amelyekre már nem vágysz).

2. Pénzt fog megtakarítani.

Csókold meg az orvosi számlákat és a beteg napokat, ha búcsút veszel, ha tiszta, valódi ételek fogyasztásával kapsz tápanyagot. (Csak a valóban szükséges vitaminokkal és kiegészítőkkel.) Ráadásul a helyben és a szezonban történő vásárlásnak van értelme - és centje. A tiszta ételek megtervezése a hétre költséghatékony, ha összeállít egy listát és betartja azt, mivel nincs esély a túlköltekezésre az üzletben. És a drága éttermek és az egészségtelen kivásárlási rendelések kihagyásával a pénztárcádnak teszel jót, nem csak a derékvonaladnak. Szeretné igazán kifeszíteni a tiszta étkezési dollárokat? Vegyen maradékot ebédre.

Összefüggő: Étkezési tervek és vásárlási listák

3. tovább élsz.

Képzelje el az ifjúság kútját teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből. A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztása meghosszabbíthatja az életedet. A JAMA belgyógyászati ​​közelmúltbeli jelentése megállapította, hogy minden további 28 gramm teljes kiőrlésű gabona napi adagja (tápanyag-sűrű ősi szemek, mint a teff, az amarant, a köles és a cirok) 5% -kal alacsonyabb kockázattal jár, ha bármilyen okból meghal. Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmányban pedig európai kutatók azt tapasztalták, hogy a termékbevitel napi 569 gramm feletti növelése 10% -kal csökkenti a halálozás kockázatát. Válasszon nyers zöldségeket, amikor csak lehet; ugyanebben a tanulmányban a halálozás 16% -os csökkenésével jártak.

4. Jobb kapcsolataid lesznek.

A tiszta ételek elkészítése időbe telik, éppen olyan idő, amely lehetővé teszi a könnyű, nyugodt beszélgetéseket gyermekeivel, házastársával, valamint más családtagjaival és barátaival. Ha túl elfoglaltak a képernyő-idővel, hogy megoszthassák a főzőlap-időt, mutassák meg őket a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola 2014-ben megjelent, a Public Health Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányra, amely megmutatja, hogy a jó egészség az otthoni főzésből származik. Azok az emberek, akik hetente hat-hétszer főznek vacsorát, napi 137 kalóriát fogyasztanak kevesebbet, mint azok, akik hetente egyszer vagy kevesebbet főznek, 16 gramm kevesebb cukorral együtt. Most ez az otthoni édes otthon.

5. Okosabb leszel.

A gyümölcsökben, zöldségekben, halakban és diófélékben gazdag egészséges táplálkozás élesebbé teszi az elménket, és az emlékeink óriási 24% -kal erősebbek - bizonyította a Neurology 2015 tavaszi számában megjelent tanulmány. Az agyunk olyan tápanyagokkal is működik jobban, mint például az omega-3 zsírsavak, amint azt a Nature Reviews Neuroscience című művében bemutatjuk, miközben porlasztanak és lelassulnak, amikor cukorral (beleértve az alkoholt is), gyorsétellel és nem megfelelő zsírokkal töltjük meg őket. Ha ezen túl sokat kell gondolni, emlékezzen meg a Nature Reviews Neuroscience jelentés egyik pontjára: A kiegyensúlyozott étrend jobb agyi egészséget jelent.

6. Több energiád lesz.

Ádám és Éva valamivel foglalkozott, amikor beleharapott az almába: A gyümölcs csak egy a sok tiszta étel közül, amelyek azonnali energiaadagot biztosítanak. A magas rosttartalmú gyümölcsök, mint az alma, hosszabb ideig emészthetők, és azonnal megakadályozhatják a délutáni zuhanást, miközben kritikus vitaminokat biztosítanak az előttünk álló estére. Egyéb pick-me-ek közé tartozik a quinoa, a mandula, a tojás, a kelkáposzta, a citrusfélék és egy jó régimódi pohár víz.

7. Jobb leszel az ágyban.

Mamma mia! Az Olaszországban és a Földközi-tenger más régióiban élő nők egészségesebb szexuális életet élveznek, mint az Egyesült Államokban, étrendjük összetevőinek köszönhetően - igen, zöldségeknek, gyümölcsöknek, dióféléknek, teljes kiőrlésű gabonáknak és olívaolajnak. Ezt találták a kutatók egy átfogó tanulmányban, amelyet az International Journal of Impotence Research publikált.

8. Segít a bolygó túlélésében.

Van egy gyakran idézett statisztika, amely szerint az élelmiszer körülbelül 1500 mérföldet tesz meg az Egyesült Államok mezőgazdasági termelőjétől a fogyasztóig. Helyi és szezonális ételek fogyasztásával, amint azt a Tiszta étkezés ajánlja, hozzájárulhat a széndioxid-lábnyom csökkentéséhez. Még nagyobb hatást szeretne elérni? Próbáljon hetente néhányszor vegetáriánusat enni. Bár nem biztos, hogy teljesen feladja a húst, a halat és a baromfit, a lakto-ovo vegetáriánus étrend (amely magában foglalja a tojást és a tejterméket) felé hajolva elősegítheti a föld erőforrásainak védelmét. Amint az American Journal of Clinical Nutrition 2003-ban beszámolt róla: „A jövő túlélését és az Egyesült Államok természeti erőforrásait fenyegető fő veszély a népesség gyors növekedése”, és „a lakto-ovo vegetáriánus étrend fenntarthatóbb, mint az átlagos amerikai hús alapú étrend”. A tiszta étkezés segít a bolygón zöldnek maradni.

9. Erősebb leszel.

A tiszta étkezési filozófia részét képező sovány fehérje építi a sovány izomtömeget és fokozza az anyagcserét - talált egy tanulmány, amelyet az Obesity Society 2014-es éves ülésén mutattak be. Néhány hatalmas választás az izmok számára (az állati eredetű termékek mellett, például a csirke, hal és sovány marhahús) közé tartozik a quinoa, a csicseriborsó, a dió, a spenót és a mag.

10. Boldogabb leszel.

Az étel és a hangulat együtt jár. És minél jobb az étel, annál jobb a hangulata. Ha fel kell színesítenie a napját, keressen bogyókat, banánt, kávét, sovány fehérjéket, csokoládét, kurkumát és omega-3 zsírsavakat, amelyek bizonyítottan fokozzák mentális állapotát.

Csatlakozzon újévi Real-Food újrainduláshoz!

Csatlakozzon hozzánk és inspiráljon 28 napos Real-Food újraindítás két bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő és a tiszta étkezést támogató régóta közreműködő Erin Macdonald, RDN és Tiffani Bachus, RDN, BCS vezetésével.

Ebben az élénkítő, 4 hetes, tiszta étkezési táborban étkezési tervet készítünk és együtt főzünk, megtanulunk mindent, amit a személyes igényeinek legjobban megfelelő étrend felépítéséről megtudhatunk, heti életmódbeli kihívásokat vállalunk, megosztunk tapasztalatok, frissítések és sikerek, és ami a legfontosabb: elszámoltatjuk és elkötelezettek leszünk a végéig. Ezt az alaphelyzetbe állítási kihívást úgy tervezték, hogy teljesen átalakítsa az étellel való kapcsolatát és befolyásolja az egész életen át tartó változásokat azáltal, hogy egészségesebb szokásokat alakít ki, amelyek jobban szolgálják Önt és a körülötted lévőket.