10 perces edzések elfoglalt anyukák számára

Írta: Charley Curley Mathews

perces

Abban a pillanatban, amikor a kis kerubod megérkezett a helyszínre, minden esély arra, hogy ezt a 60 perces Zumba órát megszerezd, meglehetősen valószínű, hogy gyakorlatilag nada lesz. Három saját kisgyerekem van, és egy szekrény tele ruhákkal, amelyek nem egészen alkalmasak ennek bizonyítására. A gyerekekkel való élet azt jelenti, hogy kevés időzene van: fürdőzési idő, szundikálás, jaj - videót néznek. A jó hírek? Szakértők szerint az idő egy zsebére van szükséged a testmozgás előnyeinek kiaknázásához: akár napi 10 perc is elegendő lehet a nagyszerű megjelenéshez és érzéshez.

"A valóság az, hogy a testmozgás kumulatív lehet" - mondja Kathy Kaehler, a Celebrity Workouts: Hogyan szerezzünk hollywoodi testet napi 30 perc alatt. "Ez alatt a rövid idő alatt nagy fizikai változásokat hajthat végre. [Kalóriákat égethet, fokozhatja az anyagcserét, javíthatja a hangulatot, izzadhat, jól érezheti magát és egész nap energiát sugározhat." Szóval mi a fogás? "Ahhoz, hogy egy tíz perces edzés hatékony legyen, fel kell rúgnia" - mondja Kaehler. - Amit akar, az robbanásszerű mozdulatok.

Minden új anya számára kimerítő lehet olyan "robbanásveszélyes mozdulatokra" gondolni, amelyek nem pelenkában történnek. A 10 perces edzéshez szokássá kell tenni. Szakértői javaslataink szerint szükség lehet némi nehéz megemelésre (szó szerint), de mindenki veri azt az imádságot, hogy az lefekvés zökkenőmentesen telik el, így arra a 7 órára lehet sürgetni. osztály. és ébren marad az egész!

Ne álljon ellen az ellenállásnak

Ha kalóriákat akar felgyújtani, az ellenállás - súlyok vagy szalagok formájában - rövid időn belül hosszú utat tehet meg. Szüksége lesz öt kilós súlyokra, vízforraló harangokra vagy ellenállási szalagokra, de a kifizetés hatalmas lesz. "Amit a rövid, intenzív erőedzésekből megkapsz, az a megnövekedett erő, állóképesség, izomtömeg, csontsűrűség, javult vérnyomás, némi zsírvesztés és öregedésgátló hatás genetikai szinten" - mondja Fred Hahn, a The Slow szerzője Burn Fitness Revolution. Gondolj: karfürtök, mellkasemelés és guggolás kézi súlyokkal. Dolgozzon minden izmot, és forgasson két-három különböző rutint a héten. A legjobb az egészben, hogy mi, többfeladatos anyukák, megtehetjük őket kád mellett, míg a kis srácok áztatják.

Folytatás

Régi iskolai mozdulatok

Emlékszel a Rocky IV-re, amikor Rocky mindent megszerez: "Nincs szükségem divatos edzőterembe; csak hadd vágjam el a fát, hogy harcoljak az oroszokkal"? A régi iskolai fitneszmozgások, mint például a felülés, a fekvőtámaszok és a lökdösések, teljesen meg tudják forszírozni az edzést. Lanre Idewu, a Fit4LA alapítója javasolja a test összes fő izomzatának felhasználását, kevés pihenőidőt és összetett mozdulatokkal történő kihasználását. Szivattyúzza fel pulzusát ugró emelőkkel, pisztoly guggolással, karfürtökkel (egylábú guggolás) és burpeekkel (váltakozva a guggolás és a deszka póz között). Ezt kihúzhatja egy 22 perces videó megtekintéséhez szükséges idő alatt, elegendő idő van hátra egy kosár mosoda összehajtásához.

Csak mozgassa - és nézze meg az eredményeket is

Ha inkább a deszkát járnád, mint a deszkát, akkor tudd meg, hogy a fittség egy folyamat. Gretchen Reynolds, az „Első 20 perc” című könyv szerzője elmagyarázza a számos előnyt: "Azonnal elkezdhet olyan élettani változásokat kialakítani az egész testében, amelyek csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a demencia kockázatát, és ezáltal éveket adhatnak az életedhez" - mondja. . (Azt is mondja, hogy a megtérülési ráta 20 perc elteltével gyorsan csökken, ezért ne aggódjon, hogy nem megy tovább.)

Még mindig nem hiszed, hogy van időd a fitneszre? Íme néhány meglepő módszer, hogy akár egy elfoglalt anya is mozgásban maradhat:

  1. Sétáljon a játékcsoportba ahelyett, hogy elvinné a kocsit - vagy még jobb, ha megfogadja, hogy minden héten egy barátjával eltalálja a zöldutat. Sétáljon gyermekeivel, és hozzon magával iPhone-t a sürgősségi dühroham megelőzésére.
  2. Szerezzen magának lépésszámlálót vagy fitneszszalagot, és végezzen akár 10 000 lépést is. Súlyától függően ez a varázslatos szám 200-300 kalória elégetését jelentheti, ami elég megerőltető edzésnek felel meg.
  3. Szerezz be egy biciklit és lovagolj. És nem, ez nem az izzadt, kerékpáros rövidnadrág, amely azt sugallja, hogy hangzik. Járt már Amszterdamban? Szinte minden üzletember, nő és gyermek naponta biciklizik. Senki nem izzad, mindenki normális ruhát visel; csak a jó érzésű endorfinjaikat fejlesztik.
  4. A kísérő foci gyakorlat? Öltözzön be, járja be a pályát és hallgassa meg azt a podcastot, amely bosszantja a gyerekeket, amikor az autóban játszik.
  5. Még a főzés is aerob lehet. Lábemeléseket végezzen a mosogatónál, a fenék pedig a tűzhelynél. (Megkapod az ötletet.)
  6. Tánc. Töltsd meg a YouTube lejátszási listádat főbb dallamokkal, vagy találj egy szórakoztató videót, amelyen végig lehet forgatni. Három négy év alatti gyerekkel égetjük el az energiát vacsora után, amikor minden ember válasszon egy dalt és táncoljon, amíg el nem jön az ágy.