10 perces teljes testmelegítés

Végezze el ezt a 10 perces bemelegítési rutint, hogy felkészítse az egész testet egy edzésre. Bemelegítse az izmokat és az ízületeket, növelje a pulzusát és égesse a testzsírt ezzel a 10 aerob gyakorlattal.

10 perces teljes testmelegítés

perces teljes

Leírás: Ismételje meg ezt az áramkört 1 alkalommal.

Felszerelés: ugrókötél

10 perces teljes testmelegítési utasítások

1. március a helyén: 60 másodperc. Tartson gyors tempót, és a bal térdét egyidejűleg vigye előre, miközben a jobb térdét felfelé emeli.

2. Ugrókötél: 60 másodperc. Tartsa térdeit kissé hajlítva, és ugorjon a lábgolyókra.

3. Ugró emelők: 60 másodperc. Ugorj fel, terítsd szét a lábad, és hozd össze mindkét kezed a feje fölött. Ugorjon újra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

4. Butt rúgások: 60 másodperc. Rúgd fel a lábad, amíg a sarkad hozzáér a fenékhez, és egyszerre pumpáld a karjaidat.

5. Hegymászók: 60 másodperc. Tartsa a deszka helyzetét az egész gyakorlat során, tartsa a magját és a csípőjét alacsonyan.

A boltból

6. Magasrúgások: 60 másodperc. Gyorsan váltogassa a lábakat, és emelje fel a lehető legmagasabbra.

7. Oldalról guggolás: 60 másodperc. Guggoljon, tegyen egy kis lépést oldalra, és ismét guggoljon.

8. Váltakozó oldalsó dőlés: 60 másodperc. Bal lábával lépjen ki oldalra, és tartsa egyenesen a jobb lábát. Jobb kézzel érintse meg a bal lábát, és ismételje meg a mozgást a jobb oldalon.

9. Nagy karikák: 30 másodperc + 30 másodperc. Forgassa előre a karjait nagy körökben, majd kapcsoljon hátrafelé.

10. Csípőkörök: 30 másodperc + 30 másodperc. Kezdje kis körökkel, és tartsa a csípőjét a padlóval egy szinten.