10 tipp a motiváció növelésére a karcsúsító világban

2017. szeptember 14. 7 hozzászólás

világ

Mit csinálsz, ha elveszíted a motivációt? 10 tipp a motiváció növelésére a karcsúsító világban

Ez olyasmi, ami mindannyiunkkal megtörténik a fogyás utunk egy pontján, és számos okból megtörténhet.

Néhány fő ok:

A súly nem jön le olyan gyorsan, amennyit csak akar

Csak jöjjön vissza az ünnepről, és nem tudja visszanyerni az összpontosítást

Stressz az életedben

Elfoglalt

Betegség

Bármi is az, ha érzelmi táplálkozó vagy, a legkisebb dolgok eltéríthetnek a pályáról, elveszítve mindazt a nagy motivációt, ami az előző héten volt.

Velem történt. Nem egyszer, hanem többször is.

Az elmúlt évben volt néhány stresszem, és számomra a kényelem mindig is étel volt, ezért is lettem túlsúlyos.

Amikor stresszes vagyok, ideges vagy leesett, eszem. Függetlenül attól, hogy egészségesebb étkezési életmódra vált-e, ha Ön olyan kényelmét fogyasztja, amely nem megy egyik napról a másikra. A súlycsökkentő utazás legnehezebb része azokkal az időkkel foglalkozni anélkül, hogy ételhez nyúlna.

Számomra a demenciában szenvedő szülővel való foglalkozás hihetetlenül nehéz és nagyon érzelmes idő volt, ehhez hozzáadva a tengerentúli és távoli életet, ez még nehezebbé válik.

A születésnapok, különleges alkalmak és amikor csak fel akarom venni a telefont és beszélek anyukámmal, már nem tehetek könnyen. Hihetetlenül nehéz néhány év telt el, de még inkább az elmúlt év, amikor a betegség előrehaladt.

Hozzáteszi azt a családot is, amely hónapokig jön és látogat, sok nap és étkezés mellett, ami természetesen csodálatos idő volt a családdal, de az elmúlt év során fokozatosan azt jelentette, hogy a font az I. pontig kúszott most egy kövön vagyok felfelé, ahonnan voltam.

Ezt egy hét vagy egy hónap alatt nem nyertem meg, ami lassan visszatért az elmúlt év során, és nem örülök ennek. Ráadásul most 40 felett van, a súly biztosan nem jön le olyan gyorsan, mint szeretném, ami szintén befolyásolhatja a motivációmat. Míg 20 éves koromban könnyen lefogyhatok 5 kg-ot egy hét alatt, most szerencsés vagyok, ha egy hónap alatt 5 kg-ot fogyok.

Lehet, hogy élelmiszerblogger vagyok, de ember is vagyok, így akárcsak ön, a családi stressz és az élet is akadályozhatja.

De emlékeznem kell arra, milyen messzire jutottam, és bár visszanyertem néhányat, amit elvesztettem, még mindig messze vagyok attól a helytől, ahol eredetileg voltam, amikor először kezdtem a fogyókúrás utamat.

engem az utam legelején vs ma

Visszatekintés a haladás képeire, amit ajánlok, csak emlékeztető arra, amire már dolgozott, és ne legyen olyan kemény magának.

Néha emlékeznem kell erre. Igen 14 kg-ot híztam vissza abból, amit elvesztettem, de még mindig jó sokat fogyott és életmódom megváltoztatta az étkezési stílusomat.

Általában az étkezéseim egészségesek és mindig terv szerint készülnek, ez a nassolás része képes kijönni az ellenőrzés alól és ez egy ördögi kör. Azért eszel, mert vacaknak érzed magad, aztán pedig vacaknak, mert olyan ételeket ettél, amelyekből nem szabad. Ez egy veszteséges helyzet.

Kényelmi evőként nehéz kordában maradni, és valószínűleg soha nem fogom megtenni, ez egy olyan kihívás, amellyel továbbra is szembe kell néznem.

De vannak dolgok, amelyek segíthetnek.

Fontosnak tartottam, hogy magam is visszakapjak egy kis motivációt, és remélhetőleg segítsek másoknak, akik szintén küzdenek.

Tehát milyen dolgokat próbálhat ki, hogy növelje a motivációt a Karcsúsító Világban?

1. Találjon meg egy nem élelmiszer jellegű hobbit, amelyet megtehet, hogy stressz esetén kielégítse az enni kényelmét.

A család, a művészet, a színezés, a blogolás, a kézművesség, a kötés, a fitnesz stb. Mind olyan nagyszerű tevékenységek, amelyekkel elfoglalhatja magát, amikor stresszesnek érzi magát. Nem ajánlom a tévét vagy a filmeket, mert általában amikor a tévé előtt nagyobb a valószínűsége annak, hogy nassolni akar, és mivel megpróbálja elterjeszteni a kényelmi étel iránti igényt, soha nem jó lehetőség.

2. Csatlakozzon egy online támogató csoporthoz

Azok számára, akiknek olyan szerencséjük van, hogy el tudnak menni egy heti személyes találkozóra, ez az egyik legjobb motiváció, amelyet kaphatnak. Bizonyítottan tudja, hogy minden héten meg fogják mérni, segít a legtöbb pályán tartásban.

Azonban nem mindenki tud ilyen találkozókat tartani, és azok számára, akik nem tudnak, nagyon fontos valamiféle támogatás, ahol beszélgethet másokkal, akik ugyanazon az úton vannak, mint te.

Az egyik lehetőség az, hogy csatlakozhat a sok Facebook-csoport egyikéhez. Van egy saját kis támogató Facebook-csoportom, ahová szívesen eljöhet és csatlakozhat. Ez egy nagyszerű támogatás, biztatás, recept- és étkezési ötletek helye.

Karcsúsító étkezések - Karcsúsító világreceptek és étkezési ötletek Facebook-csoport

Egy másik lehetőség egy Instagram-fiók létrehozása, ez nagyon népszerű az étkezési napló naplózása és más karcsúsítókkal való kapcsolatfelvétel szempontjából.

A másik lehetőség természetesen egy súlycsökkentő blog létrehozása, ahol beszélgethet a küzdelmeiről, és megoszthatja saját tippjeit/tanácsait és receptjeit.

3. Tartson Élelmiszernaplót

Ez valóban nagyon fontos, és ezt mindenkinek tanácsolom. Ne szokj bele, hogy ne jegyezd fel aznapi ételeidet, mivel olyan könnyű elfelejteni az elfogyasztott dolgokat, majd átvenni a szinkronidat.

Vagy használhatja a Karcsúsító Világ weboldalán található online élelmiszer-naplót (ha követi a Karcsúsító Világot), vagy megvásárolhatja az osztályban elérhető egyik élelmiszer-folyóiratot. Még egy szép notebook is működik.

Vannak nagyon jó testreszabható folyóiratok is. Nemrég vásároltam egy Boldog Tervező Napló, hogy segítsen visszaszerezni a motivációmat, és arra ösztönöz, hogy győződjön meg róla, hogy leírom a napi étkezési naplómat. Vannak más verziók is, például az Erin Condren folyóiratok, és matricákkal, fotókkal stb. Csinosíthatod őket, és ez nagyszerű lehetőség arra, hogy elfoglaltságot okozzon a szabadidődben. Olyan, mint a scrapbooking.

Itt van egy példa az én szakaszomra Boldog Tervező Napló erre a hétre:

Ehhez megvettem a Fitness matricák és a Fitness hosszabbító csomag amelynek a fent látható élelmiszer-naplója van.

Rengeteg ingyenes nyomtatható anyag található a Happy Planner és az Erin Condren folyóiratokhoz Pinterest is.

A másik lehetőség, ha van Instagram fiókot, vagy egy facebook csoportban tartózkodik, meg kell osztania a napi étkezési naplót, de mégis ajánlom, hogy írjon le mindent, mivel akkor is könnyen elveszítheti nyomát, hogy mit evett, ha nem.

Ha mégis csatlakozol Instagram, ne felejts el jönni követni @slimmingeats.

4. Étkezés előkészítése

Ez egy másik oka a pályáról való leesésnek. Ha nincs felkészülve és éhségsztrájk, akkor nagyon könnyű megragadni valamit, amit nem kellene.

Ha úgy találja, hogy van némi ideje, használja fel arra, hogy elkészítsen néhány ételt, amelyet fürdőben feltölthet és hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tarthat, így ha éhség támad, megragadhatja az egyiket, hogy felmelegedjen.

Nézd meg a Fagyasztóbarát és Leves receptek amelyek tökéletes receptek az ételkészítéshez.

Akkor is, ha Ön olyan ember, aki szeret nassolni, alkosson ezek közül néhányat Low Syn vagy Syn Free snackek, így rengeteg egészségesebb snack van kéznél.

5. Testmozgás vagy testvarázs

A testmozgás egy másik nagyszerű módja a terv és a motiváció fenntartásának. Nem feltétlenül kell megerőltető edzésnek lennie, lehet bármi, ami kényelmesnek érzi magát az Ön számára. De a testmozgás olyan endorfinokat hoz létre, amelyek jó érzéssel tölt el, így néhány testmozgás bármilyen kicsi is, ez mindig jó dolog.

Párosíthatsz egy barátoddal, és megpróbálhatsz minden második nap sétálni.

Egy másik nagyszerű lehetőség egy fitnesz zenekar, és sok közül lehet választani - olcsóbb és drágább verziók, például egy Fitbit, attól függően, hogy milyen funkciókat szeretne. Remekek, mert napi lépéscélokat tűznek ki önök elé, és látva ezeket a kis célokat, ösztönözhetik Önt arra, hogy mozogjon, hogy elérje őket, különösen, ha lehetősége van baráti felvételre, és láthatja, hogy mi a céljuk minden nap. A nap végén már ismertem, hogy körbejártam a házat, hogy elérjem a kitűzött céljaimat.

Aztán ha úgy érzi, hogy a futás örömet szerezhet, próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a kanapé 5 ezerre. Lassú ütemben indul el, és a kényelmi zónájáig dolgozhat.

A fitnesz/testmozgás videók egy másik nagyszerű lehetőség, mivel ez azt jelenti, hogy a saját idejében otthon edzhet. Sok vásárlási lehetőség van, valamint rengeteg mini edzés található a youtube-on és a hasonló videók webhelyein.

Ha azt tapasztalja, hogy utálja az otthoni edzést, jó alternatíva az, hogy megtalálja az Önnek tetsző fitnesz órát. Egyesek számára ez a csoportkörnyezet sokkal vonzóbb. A Zumba egy szórakoztató és élvezetes edzés, és a 40 perc - 1 óra edzés elrepül. Sok más hasonló osztály is létezik.

Végül lehetőség van edzőterembe való belépésre vagy akár úszásra is. Ami az egyiknek megfelel, a másiknak nem fog megfelelni. Ami az erőnlétet illeti, annak valóban olyannak kell lennie, amelyet fenntarthat és élvezhet, mivel különben nem tartja fenn.

6. Étkezés megtervezése

Ha elvesztette motivációját betegség miatt, vagy éppen visszatért a nyaralásból, az étkezéstervezés nagyszerű módja lehet a visszatérésnek.

Nyaraláskor az a baj, hogy gyakran nem főzünk, ezért megszokjuk, hogy az ételek csak ott vannak értünk, majd amikor hazaérünk és a valóság eltalálja, eltarthat egy ideig, amíg visszatérünk ebbe a lendületbe, vagy felkészülünk az étkezésedet minden nap.

Van különféle finom Karcsúsító étkezési világtervek itt választhat, és ők szolgálják a legtöbbet. Akár csak egy rendszeres Extra Easy hetet szeretne végezni, akár vegetáriánus, vagy esetleg egy SP étkezési terv betartásával szeretné kipróbálni a héten a fogyását. Az összeset lefedtem.

7. Kerülje az egészségtelen harapnivalókat a házban

Ez egy nagy dolog, próbáld meg, hogy ne legyen túl sok egészségtelen étel a házban, mert ha nincsenek ott, akkor nem tudod megragadni őket a gyengeség pillanataiban.

Rendben van a furcsa kezelés, és ha mégis snackeket vagy csemegét ételek vásárol, akkor azt javaslom, hogy egyedileg csomagolt termékeket vásároljon, mivel kevésbé valószínű, hogy kinyit egy másikat. Míg ha van nyitott zacskó chips, keksz vagy édesség, akkor könnyű megragadni, amikor nem szabad.

Ehelyett töltse meg gyümölcstálát rengeteg friss gyümölccsel. Fogni, ha éhség támad, vagy snackre van szüksége.

Ha mégis süt édes süteményeket, fagyasszon le néhányat, hogy ha már elfogyasztott egy adagot, akkor nem fog kísértésbe esni egy másik.

8. Használja szinkronjait és egészséges extráit

Látom, hogy sokaknak alig vagy egyáltalán nincsenek szinkronjaik vagy egészséges extráik, hogy megpróbálják fokozni a fogyásukat. Én személy szerint nem ajánlom, mivel túlságosan így korlátozhatod magad, nem fenntartható. Ha diétának tűnik, akkor nem fog működni, és nem ragaszkodik hozzá. A szinkronokat és az egészséges extrákat fel kell használni, ezért ne féljen használni őket.

Nem kell használnia a szinkronokat snack-ételeknél, a syn-eket olyan dolgok receptjeiben lehet felhasználni, amelyek nem szinkronmentesek. Például egy kis olívaolaj egy edényben, vagy juharszirup a zabpehelyben stb.

9. Gyorsételek

A gyorséttermek előnyei a Karcsúsító Világ egyik legfontosabb alkotóeleme, ez az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy korlátlanul fogyasszunk az ingyenes ételek listájáról, és természetesen kontrolláljuk az adagjainkat anélkül, hogy ételeket kellene mérnünk vagy kalóriákat kellene számolnunk. Tehát, ha kissé elernyedt a gyorséttermeknél, próbáljon meg szokni, hogy legalább a tányérjának 1/3-a tartalmaz gyorsételeket.

A gyorsételek magas a jóllakottság, a tápanyagok sűrűsége és általában alacsony a kalóriatartalom, ezért fel fognak tölteni minket és megakadályozzák, hogy éhesek legyünk.

Sok megjegyzést látok mások mondásától, hogy enni etted az egészet? De bár a fogyókúrás világ tele töltött ételtálca soknak tűnhet, ha a tányérod 1/3 sebességű étel, akkor maximalizálod az ételt, és látni fogod, hogy a súly lejön.

Sokkal jobb, ha minden étkezés alkalmával elfogyasztunk egy teljes ételt, amelynek apró adagja van, ha kis adagokban gondolkodik, ez fogyást eredményez, míg ez általában igaz, ha nem eszik eleget, akkor nagy eséllyel éhes az étkezések között, és megint megragad valamit, amit nem szabad.

Olvassa el a teljes bejegyzésemet A gyorséttermek előnyei amelyet részletesebben elmagyaráz.

10. Egy életen át tartó utazás

Végül ne feledje, hogy ez egy egész életen át tartó utazás, nem érheti el azt a súlyt, amellyel elégedett vagy, majd visszatérhet ahhoz, ahogy korábban evett. Ha van ilyen gondolkodásmódod, akkor garantáltan visszahúzza mindazt a súlyt, amelyet elveszített, és talán még többet is.

Ehelyett vegye magához az összes rendelkezésre álló ingyenes ételt, és használja fel ezeket, hogy egészségesebb változatokat hozzon létre az Ön által kedvelt ételekből. Hé, még ez is csodálatos Fakeaway részben, így újra elkészítheti kedvenc ételeit otthon. Sokkal egészségesebb is.

Itt van egy praktikus kis grafika, amelyet rögzíthet a Pinterest fórumon.

Ne felejtsd el, gyere és nézd meg a Facebook csoport - együtt támogatják egymást.