Articsóka, parmezán és spenót quiche

súlyfigyelők

Karcsúsító eszik recept

Extra könnyű - 1 HEa adagonként

Zöld - 1 HEa adagonként

Eredeti - 1 HEa adagonként

Articsóka, parmezán és spenót quiche

Hozzávalók

  • 500 g kád zsírmentes túró
  • 4 csésze spenót
  • 1 400 g articsóka szív (nem olajban), lecsepegtetve
  • 1 kis lilahagyma, apróra vágva
  • 6 tojás
  • 112g parmezán sajt
  • sót és fekete borsot az ízesítéshez
  • olívaolaj spray

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 180c-ra vagy 350f-ra ​​(4. gázjel)
  2. Permetezzen egy serpenyőt olívaolaj spray-vel, és pirítsa meg a hagymát, amíg megpuhul.
  3. Adja hozzá egy konyhai robotgéphez vagy turmixgéphez a túrót, a parmezán 1/4-ét és a tojást.
  4. Adja hozzá a spenótot, a hagymát és az articsókát egy kerek sütőálló quiche tálhoz.
  5. Öntsük a tetejére a túrós keveréket, kissé keverjük össze az eloszláshoz, majd tegyük a maradék parmezánnal.
  6. Kb. 30-45 percig sütőben sütjük, a teteje aranyszínű legyen.
  7. Oldalsalátával tálaljuk.

Te készítetted ezt a receptet?

Kérjük, hagyjon megjegyzést a blogon, vagy osszon meg egy fotót az Instagramon

A fenti recept a Karcsúsító Világra lett kiszámítva, azonban azoknak, akik követik a Súlyfigyelők tervet vagy más kalóriatartalmú étrendet. Alul található a kb. tápanyag-információ:

Kb. TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ

adagonként

Kalóriák

Zsír

Összes szénhidrát

Fehérje

Az Olvasó felelőssége biztosítani, hogy a Karcsúsító Eats receptjeiben használt termékek vagy összetevők allergének (például glutén-, tojás- és/vagy tejmentes) vagy vegetáriánusbarátok legyenek. A Slimming Eats nem vállal felelősséget az ezen a terméken található véleményekkel, véleményekkel vagy megjegyzésekkel kapcsolatos pontatlanságokért vagy hibás állításokért.

A táplálkozási információk becsült adatok, és csak tájékoztatási célokra használhatók fel

További támogatást keres a fogyás útján? Tudta, hogy a Karcsúsító Eátoknak barátságos Karcsúsító Világ Facebook támogató csoport hol kaphat napi étkezési ötleteket és receptötleteket? Gyere és nézz meg minket, örülnénk, ha csatlakoznál.

Más recepteket keres? Irány az én RECEPT TÁRGYMUTATÓ több mint 900 fogyókúrás világ- és súlyfigyelő recepthez, amelyek között böngészhet, és ezek teljes körűen kereshetők étkezés típusa, összetevői, szinuszértéke és a WW intelligens pontjai stb.

Minden kép és tartalom be van kapcsolva Karcsúsító eszik szerzői jogi védelem alatt állnak.

Ha meg szeretné osztani ezt a receptet, kérjük, tegye meg a megosztási gombok segítségével. Ne készítsen képernyőképeket vagy tegyen közzé teljes receptet vagy tartalmat.