Bulgur búza, hagyma, zsálya és kolbász töltött csirke

kolbász

Bulgur búzával, hagymával, zsályával és kolbásszal töltött finom csirkemell finom kombináció. Ezeket készítettem a családnak húsvét vasárnapjára, és a lemezeket mindenütt kitisztították. Tálaltam őket a szinuszmentes fokhagymás és gyógynövényes sült burgonyámmal, a Syn Free mártással és a juhar mázas sárgarépával. Ezután néhány baba spenót csak egy serpenyőben, kevés spray-olajjal gyorsan megdinsztelte. Próbálja ki ezt a finom kombinációt, vagy a saját oldalának választásával tálalhatta a csirkét.

T receptje gluténmentes, tejmentes, Whole30, vegetáriánus, Karcsúsító Világ és Súlyfigyelők barátságos

Karcsúsító eszik recept

Extra könnyű - 1,5 szinkron adagonként

JEGYZET: a szin a használt kolbásztól függően változik

  • 4 csont nélküli csirkemell
  • 1 apró hagyma, apróra vágva
  • marék friss zsályalevél, apróra vágva
  • 200g (7oz) kolbász (tok eltávolítva) (3,5 szin)
  • ½ csésze bulgur búza
  • ½ kis alma, reszelt (2 szin)
  • só és fekete bors
  • paprika
  • spray olaj
  1. Adjon bulgur búzát egy serpenyőbe 1 csésze vízzel, forralja fel, csökkentse a hőt és fedje le fedővel. Pároljuk, amíg az összes folyadék felszívódik, vegyük le a tűzről, majd fedéllel hagyjuk, hogy az alatta lévő gőz tovább főzze. Hagyja teljesen kihűlni.
  2. Adja a tálba a bulgur búzát, kolbászt, almát, hagymát, zsályát, sót és fekete borsot, és jól keverje össze.
  3. Helyezze a csirkemelleket műanyag burkolatra, és fedje le műanyag borítással, majd sodrófával font, hogy egyenlő vastagságot kapjon.
  4. Egyenként tegyen egy csirkemellet egy nagy darab műanyag csomagolásra, és kanállal ¼ a töltött keveréket a mellre szélesség mentén, és a műanyag burkolat segítségével szorosan tekerje meg a csirkemellet, szorosan lezárva mindkét végén. megcsavarva a műanyag csomagolást (olyan, mint egy édes csomagolás), ismételje meg a többi 3 csirkemellel, és tegye néhány órára a hűtőszekrénybe, hogy lehűljön (ez megerősíti őket, így megtartják az alakjukat).
  5. Melegítse elő a sütőt 230c-ra vagy 450f-ra ​​(8. gázjel)
  6. Vegye ki a csirkét a hűtőszekrényből. Egy tepsit kibélelünk egy kis fóliával.
  7. Permetezzen minden csirkemellet sprayolajjal, majd dörzsölje bele egy kevés paprikával, sóval és fekete borssal.
  8. Helyezze a tepsibe, és süsse a sütőben kb. 25 percig (amíg a csirke meg nem fő). Óvatosan forgassa a főzési idő felét.
  9. Amikor kiveszi a sütőből, fedje le fóliával, és hagyja kb. 10 percig pihenni, mielőtt felszeletelné.
  10. Tálaljuk az Ön által választott oldalakkal, vagy az ajánlott oldalakkal, és öntsünk szinuszmentes mártással.
  11. Élvezd!
  12. Permetezzen egy serpenyőt Frylight/Pam spray-vel, és pirítsa meg a hagymát aranysárgára.
  13. Távolítsa el a húst a kolbászbőrből.
  14. Egy tálban keverje össze a bulgur búzát, a zsályát, az almát, a hagymát és a kolbászt, és ízesítse sóval és borssal.
  15. Vágjon minden csirkemellet a legvastagabb részre, és tárja szét nyitott zsebekben.
  16. Osszuk el a keveréket a 2 csirkemell között. Helyezzük egy sütőálló edénybe, fóliával csomagoljuk, és kb. 25-30 percig sütjük a sütőben, amíg a csirke meg nem fő, de megpuhul. Az utolsó 10 perc főzési idő alatt távolítsa el a fóliát.
  17. Ezeket házi készítésű sült burgonyával és zöldségekkel, valamint egy szinuszmentes hagymás mártással tálaltam (ami néhány hagymát megsütött néhány Frylight-ban, majd csirkehúslevesben főzött 30 percig, mielőtt a turmixgépben blitelték volna). A csirkét is töltheti fel sajttal, ha van tartalék HEa.

A fenti recept a Karcsúsító Világra lett kiszámítva, azonban azoknak, akik követik a Súlyfigyelők tervet vagy más kalóriatartalmú étrendet. Alul található a kb. táplálkozási információk (kalóriaszám-recept elemzés segítségével)

Kb. TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ

adagonként (nincs oldal)

Kalóriák

Zsír

Összes szénhidrát

Fehérje

Az Olvasó felelőssége biztosítani, hogy a Karcsúsító Eats receptjeiben használt termékek vagy összetevők allergének (például glutén-, tojás- és/vagy tejmentes) vagy vegetáriánusbarátok legyenek. A Slimming Eats nem vállal felelősséget az ezen a terméken található véleményekkel, véleményekkel vagy megjegyzésekkel kapcsolatos pontatlanságokért vagy hibás állításokért.

A táplálkozási információk becsült adatok, és csak tájékoztatási célokra használhatók fel

További támogatást keres a fogyás útján? Tudta, hogy a Karcsúsító Eátoknak barátságos Karcsúsító Világ Facebook támogató csoport hol kaphat napi étkezési ötleteket és receptötleteket? Gyere és nézz meg minket, örülnénk, ha csatlakoznál.

Más recepteket keres? Irány az én RECEPT TÁRGYMUTATÓ több mint 900 fogyókúrás világ- és súlyfigyelő recepthez, amelyek között böngészhet, és ezek teljes körűen kereshetők étkezés típusa, összetevői, szinuszértéke és a WW intelligens pontjai stb.

Minden kép és tartalom be van kapcsolva Karcsúsító eszik szerzői jogi védelem alatt állnak.

Ha meg szeretné osztani ezt a receptet, kérjük, tegye meg a megosztási gombok segítségével. Ne készítsen képernyőképeket vagy tegyen közzé teljes receptet vagy tartalmat.