Testsúlycsökkentő tippek: Hogyan lehet fogyni és felszakadni, mint ez a srác, aki 52 kg-ot fogyott ezzel a kétlépcsős tervvel

Elárulja azt az edzésrendszert is, amely segített neki egy gyilkos hasizom készítésében

A január hamarosan (nagyon) lassan véget ér, és ha az újévi fogadalmi terv részeként nem tudta megkezdeni a fogyás és fitnesz utat az év elején, akkor ne izguljon. Csak a januárt, mint próbahónapot krétázzuk - senkinek sem kell tudnia. Valójában tegyünk még egy jót, és mutassunk be Sahib Arorának, egy 24 éves, online fitnesz edzőnek, aki 52 kg-ot fogyott és óriási 130 kg-ról 78 kg-ra vágta le az alábbi súlycsökkentési tervet követve.

A súlycsökkenés 52 kg fogyást tervez -

„2012-ben korábban 130 kg-ot nyomtam, és súlyos szalagsérülést szenvedtem, miután parti közben megcsúsztam és elestem. Sérülésem súlyosságának egyetlen oka a súlyom volt. 4 hónapba telt, mire felépültem. És miután teljesen felépültem, rájöttem, hogy milyen hízelgő módon kezdtem el nézni ennyi extra súly mellett, sokkal idősebbnek tűntem, mint a korom. ”- magyarázza, mielőtt részletesen leírná a 2 lépést, amelyet a fogyás és a testtömeg megszerzése érdekében tett. elfér.

2 lépéses terv, amelyet a fogyás érdekében követett -

1. „Első lépésként dietetikushoz fordultam. Minden ébresztés nélkül betartottam a diétát, amelyet nekem készítettek. Körülbelül 30 kg-ot fogytam hat-hét hónap alatt ezen a diétán. Saját diéta elkészítésével további 22 kg-ot fogytam, miután elkezdtem megtanulni a táplálkozást. De erről később.

2. Második lépésem az önmotiváció volt. Az emberek gyakran fordulnak dietetikushoz, de félúton elveszítik a motivációt. Naponta emlékeztettem magam arra, hogy miért indultam el erre az útra, és folyamatosan motiváltam magam. A kezdeti 30 kg-os fogyás után beléptem az edzőterembe és elkészítettem a saját edzéstervemet. Úgy gondolom, ez tovább segítette a pályán maradást. Az alábbiakban megnézheti.

Súlycsökkentő edzésterv, amelyet betartott -

„A súlycsökkentő edzésmódom nagyon szigorú volt. A hét minden napján edzettem, és ez volt a rutinom ”:

Hétfő: Vissza és Abs

● Deadlift: 6 sorozat/10-12 ismétlés

● Lat Pulldown: 3 sorozat/10-12 ismétlés

● Hátrameneti markolat lenyomva: 3 szett/10-12 ismétlés

● Egykarú súlyzó evezés: 4 szett/10-12 rep

● Visszahúzás a súlyzó sor fölé hajlítva: 4 sorozat/10-12 ismétlés

● Merev kar lehúzható: 4 sorozat/12-15 ismétlés

● Lábemelés: 8 szett/12-15 ismétlés

● Crunches: 6 szett/12-15 ismétlés

Kedd: Mellkas és tricepsz

Mellkas

● Súlyzó lejtős fekvenyomás: 4 szett/10-12 ismétlés

● A súlyzó fekvenyomásának csökkenése: 4 sorozat/10-12 ismétlés

● Lapos súlyzóprés: 4 szett/10-12 ismétlés

● Lejtős súlyzórepülés: 2 sorozat/15 ismétlés

● Lapos súlyzórepülés: 2 sorozat/15 ismétlés

● A súlyzó repülésének elutasítása: 2 sorozat/15 ismétlés

Triceps

● Lehúzható: 4 sorozat/10-12reps

● Felső tricepsz hosszabbítás kötéllel: 4 szett/10-12 rep

● Koponya összetörések: 4 sorozat/10-12 lépés

● Zárt markolat fekvenyomás (célterület, tricepsz): 4 szett/10-12reps

Szerda: Váll és bicepsz

Vállak

● Katonai sajtó súlyzóval: 4 sorozat/8-10 rep

● Oldalsó emelések: 4 szett/12-15 rep

● Elülső emelések: 4 szett/10-12 repülés

● Hátsó delt légy súlyzóval: 4 szett/12-15 rep

● vállrándítás súlyzóval: 3 szett/10-12reps

Bicepsz

● Álló súlyzógöndör: 4 szett/8-10rep

● Koncentrációs göndör: 4 sorozat/8-10 ismétlés

● Lejtős padlókalapács fürtök: 4 készlet/10-12 lépés

● Fordított markolatú súlyzógöndör: 4 készlet/10-12reps

Csütörtök: Láb és hasizom

Lábak

Közepes tartás: 3 szett/12-15 rep

Zárt állás: 3 szett/12-15reps

Széles állás: 3 szett/12-15reps

● Lábhosszabbítás: 4 sorozat/25rep

● Lábgöndörítés: 4 sorozat/25rep

● Merev láb holtemelés: 4 szett/12-15reps

● Borjúnevelés: 6 szett/20-25rep

Abs

● Lógó lábemelés: 8 szett/12-15rep

● Súlyozott ropogások a gépen: 6 szett/12-15 rep

Péntek és szombat: Ugyanaz, mint kedden és szerdán

Vasárnap: kardió

"Ezt a rendszert kiegészítették az alábbi diétával, amelyet magam készítettem."

Fogyókúrás étrend -

Reggeli: 300 g csirke comb 2 evőkanál olívaolajjal

Ebéd: 300 gm csirkemell 2 evőkanál olívaolajjal

Este: Fehérje turmix vagy fehérje süti

Vacsora: 300 gm csirkecomb 2 evőkanál olívaolajjal

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

"Súlyomat 78 kg-on tudtam tartani azzal, hogy vallási szempontból betartottam az étrendemet. Heti egyszer vagy kétszer is beletartozom a csaló étkezésbe, de ügyeljen arra, hogy ennek megfelelően egyensúlyozzam."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

● "Koncentráljon a céljaira

● Ne hallgasson másokra, kövesse a szívét és az elméjét

● Forduljon egy jó táplálkozási szakemberhez

● A legfontosabb, hogy maradjon pozitívan az Ön által kitűzött célok felé "

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.