10 tipp a kudarcok leküzdésére MyFoodDiary

Az alkalmi vágyakozásnak nem kell véget vetnie a fitnesznövekedésnek. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy több nap alatt gondolja át étkezési tervét. Az étkezés és a testmozgás kicsi kiigazítása a magas kalóriatartalmú találkozás után gyorsan visszaviheti a pályára, hogy elérje a fogyás célját. Itt van 10 lépés, hogy a megfelelő irányban haladhasson.

Szabadítsd meg magad a mindent vagy semmit mentalitástól. Egy nap nem tesz tönkre mindent. A fogyás az étkezéssel és a testmozgással való egészséges kapcsolat kialakításáról szól. Ha egy hiba megengedi, hogy megesz egy második darab pitét, vagy ami még rosszabb, dobja ki jó szokásait a héten az ablakon, ez nem egészséges kapcsolat. Ha túlzottan jól érezte magát egy irodai ebéden, vagy későn ébredt, és lemaradt az edzésről, használja hibáját motivációként a jobb teljesítmény érdekében. A következő étkezésének egészségesnek kell lennie, és a következő edzésnek a tervek szerint kell mennie.

Összpontosítson a heti fogyásra. Ha a súlycsökkenést szélesebb körűen közelíti meg, akkor kevésbé érzi majd a stresszt az elszigetelt események miatt. Ha nagy kalóriatartalmú étkezéssel vagy elmaradt edzéssel tér le a pályáról, ne essen pánikba. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint azok az emberek, akik heti 1–2 font sebességgel fogynak, sikeresebben tartják azt. Ha egy nap túl sokat eszik, csökkentse a kalóriákat, vagy többet pótoljon.

Különös figyelmet fordítson a nátriumra. Tartsa bevitelét napi 1500 és 2300 mg között, ami csökkenti a magas kalóriatartalmú fröccs után érzett vízvisszatartást és puffadást. Válasszon friss, feldolgozatlan ételeket, és gondosan ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek címkéin a nátriumtartalmat.

Összpontosítson a táplálkozásra. Kereskedjen magas kalóriatartalmú ételekkel alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökért és zöldségekért. Ez biztosítani fogja, hogy rengeteg tápanyagot kapjon, beleértve a rostot is, amely jóllakik.

Ne hagyd éhen magad. A túl kevés kalória fogyasztása akadályozhatja a fogyást. A rossz nap pótlásakor fontos, hogy a nők naponta kevesebb, mint 1200, a férfiak pedig legalább 1700 kalóriát fogyasszanak.

Kerülje a szélsőséges testmozgást. Igen, elégetheti az elfogyasztott extra kalóriák egy részét, de ezt biztonságosan tegye meg. A túlzott testmozgás fájdalmat és sérülést okozhat. A fájdalom vagy a sérülés hosszabb időre kizárja az edzéseket a pályáról, ami még súlyosabb lesz a súlycsökkentő céljaid szempontjából.

Egyél rendszeresen. Csábító bűnösnek lenni, ha kihagyja a reggelit, miután magas kalóriatartalmú vacsorát töltött el a barátaival. Ne csináld. Az étkezések kihagyása tomboló hatású lesz, és növeli annak valószínűségét, hogy újra túlfogyasztja.

Kerülje a stressz kialakulását. A hibájára való összpontosítás stresszt okoz. A stressz alváshiányhoz és érzelmi evéshez vezet, és mindkettő akadályozhatja a fogyást. Ez egy étkezés volt, egy desszert, egy edzés. Bocsásson meg magának, és lépjen tovább.

Lépjen le a skáláról. Tedd le néhány napra a mérlegelést. A magas nátriumtartalmú ételek által okozott vízvisszatartás átmenetileg súlygyarapodást okozhat. Nincs ok arra, hogy rosszabbul érezze magát, ezért ellenőrizze a súlyát, miután visszatért az egészséges szokásokhoz.

Értékelje a félrelépéseit. Fontos felmérni, mi okozta eleve a kóborlást. Olyan helyzet volt, amelyet elkerülhet a jövőben? Ha nem, készítsen tervet arról, hogyan fog megközelíteni hasonló helyzeteket, miközben továbbra is ellenőrzi a kalóriabevitelt.