10 tipp a reggeli futáshoz

Készítsen reggeli szokást akkor is, ha nem vagy reggeli ember

John Honerkamp RRCA és USATF minősítésű futóedző, hírességek maratoni tempója és elismert vezetője a New York-i futóközösségnek.

Annyi nagy oka van a reggeli futásnak. Ez egy nagyszerű mód arra, hogy felébredjen és nézze, ahogy a világ veled ébred. Nemcsak nagy energiát ad, hanem úgy érzi, mintha még a nap bámulása előtt is elért volna valamit. Még azt is tapasztalhatja, hogy a reggeli futás jobban illeszkedik a napi menetrendjébe, különösen, ha versenyre edzünk.

Ez nem azt jelenti, hogy a szokás elsajátítása könnyű, különösen, ha nem vagy reggeli ember. De vannak olyan módszerek, amelyek megkönnyítik Önt a rutinban, és olyan módon, ahogy még élvezheti is.

Nézze meg most: 6 tipp a legjobb reggeli futáshoz

Taníts magadnak jó alvási szokásokat

A reggeli futási szokás felépítése jó éjszakai alvással kezdődik. Ez nehéz lehet, ha hozzászokott a késő esti tévéhez, vagy a tévé segítségével aludt el.

Az út megkezdéséhez gyakorolja a jó alváshigiéniát. Ezt a kifejezést használják az egészséges alvási szokásokat jobban biztosító gyakorlatok leírására. Az American Sleep Association szerint edzeni tudja magát egy korábbi órában való alvásra, ha:

Kerülje a koffeint vagy az alkoholt három órával lefekvés előtt.
Ne aludjon délben.
Vegyen részt egy éjszakai rutinban, amely segít kikapcsolódni, például meleg fürdőben, meditációban vagy nyugtató zenehallgatásban.
Tervezd, hogy minden este ugyanabban az időben alszol.
Állítson be egy csendes és kényelmes hálószobát.
Hagyja abba a tévézést, az olvasást vagy az elektronikus eszközöket egy órával lefekvés előtt.

Bármennyire is természetellenesnek tűnik ez elsőre, a gyakorlat végül tökéletes lesz, ha csak tartasz vele.

Aludj a futóruhádban

Nehéz lefújni egy futást, amikor már felöltöztél rá. Ha valóban el akarja kezdeni az indulást és a motivációt megtalálja, amint kinyitja a szemét, egyszerűen viselje a futóruháját az ágyhoz.

Bármennyire is furcsának tűnik, ez egy trükk, amelyet sok reggeli futó használ. Bár valószínűleg nem akarja a tegnapi izzadságtól foltos ruhákat viselni az ágyban, valójában jó érzés frissen mosott futómű felvétele. Csak hagyja cipőjét az ágy mellett, és máris indulhat.

Fektesse el a ruháit

Ha nem tetszik az ötlet, hogy futóruhádban alszol, kirakhatod őket az ágy mellé, így reggel készen állsz az indulásra. Más futók inkább a fürdőszobában hagyják ruháikat. Így nem kockáztatja meg, hogy felébreszti a partnerét. Egyszerűen bekapcsolhat egy villanyt, vizet csobbanhat az arcára, és a futás előtt kissé feltöltheti.

Egy másik tipp, hogy viseljen kalapot, még akkor is, ha általában nem visel. Ez rengeteg időt takarít meg, amikor megpróbálja megszelídíteni a reggeli haját.

Tegye ébresztőóráját elérhetetlenné

Amikor az ébresztőórája kora reggel kialszik, csábító, hogy folyamatosan nyomja meg a szundi gombot, hogy még pár percet aludjon. Mielőtt azonban rájön, 30–40 perc telik el, és hirtelen nincs időd futásra.

A reggeli futási szokás kialakításához következetességre van szükség. Nem robbanthat ki minden harmadik nap, és elvárhatja, hogy rutint építsen.

Ha nehezen tudsz felkelni, helyezd az ébresztőórát a szoba túloldalára, hogy a kikapcsoláshoz fel kell kelned az ágyból. Vagy még jobb: helyezze a fürdőszobába a tornaruhája tetejére. Minél több lépést teszel magad és az ágy közé, annál kevésbé valószínű, hogy újra elalszol.

Ösztönözze önmagát

Ha aktívan edz egy versenyre, és betartja az edzési ütemtervet, akkor nehezebb lefújni a reggeli futást. Ez azért van, mert van egy kitűzött célja, amelyet el akar érni, és meg kell tartania a programot ahhoz, hogy odaérjen.

Még akkor is, ha nem edzel, ugyanezt kell tennie, meg kell határoznia a célokat és ütemezéseket, hogy fenntartsa a növekedést és a lehető legtöbbet hozza ki a futásból. A célnak nem feltétlenül a távolságnak vagy a naptári napok kipipálásának kell lennie. Jutalmazhatja meg önmagát, ha bizonyos célokat teljesít, masszázzsal vagy gyógykezeléssel ajándékozhatja meg magát.

Amíg a reggeli szokás nincs bekötve az agyadba - és úgy érzed, mintha valami nincs rendben, ha nem futsz - ösztönözd magad a következetesség elérésére.

Tervezze meg (és rendszeresen változtassa meg) az útvonalát

Ha még nem vagy teljesen a reggeli szellemben, akkor a legrosszabb, amit tehetsz, ha ugyanazon a pályán futsz reggel után reggel. Ez csak növelheti a már érzett ennui-t. A dolgok összekeveréséhez tervezze meg a reggeli futását az előző este, meghatározva, hogy meddig és meddig fog futni.

Előre feltérképezhet egy útvonalat a Google Maps segítségével, új tereptárgyakat találhat meglátogatásra vagy dombokat, amelyeket meghódíthat. Vannak olyan feltérképező alkalmazások is, amelyeket letölthet a telefonjára, amelyek a tervezett útvonal topográfiai részleteit nyújtják. Minél többet tartod frissen a dolgokat, annál élvezetesebb lesz a reggeli szokás.

Keressen egy Futó Buddy-t

Futó partner megtalálása nagyszerű, mert arra kötelezi, hogy tartsa a programot. Ha általában egyedül fut, próbáljon felvenni egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon hozzád, akár felváltva is különböző partnerekkel töltött napokat. Ha szívesen fut a csomagokban, akkor a Meetupon vagy a Facebookon keresztül megtalálhat vagy akár indíthat egy futócsoportot.

A partner kiválasztásakor azonban mindenképpen keressen valakit, aki hasonló edzettségű. Ha Ön és partnere nem találkozik egymással, az a lassabb partner számára kínos és a gyorsabb számára frusztráló lehet. Legyen szelektív, és ne hagyja, hogy a testmozgás akadályozza a jó barátságot.

Egyél okosan

Soha nem jó éhgyomorra futni. Hosszú éjszakai alvás után böjtölő állapotban van, és alig van mire támaszkodnia az energia útjában. Ha kimegy az ajtón, és nem evett mindent, gyengének és émelygőnek érezheti magát. A

A legrosszabb, hogy meggyőzheti magát arról, hogy "nem a reggeli futásokra készült", amikor valójában nem táplálja magát megfelelően. Ahelyett, hogy egyenesen az ajtó felé tartana, szánjon egy kis időt, hogy megragadjon néhány gyors energiájú ételt, például egy banánt, reggeliző bárot vagy szelet pirítóst mogyoróvajjal. Megfelelő ételek fogyasztásával nem kockáztatja a túlevést és a rossz közérzetet.

Maradj hidratált

7–8 órás alvás után a tested már részben kiszárad. A folyadékpótlás nélkül futni nagy hiba. Bár biztosan nem akarja, hogy a víz lecsaphasson a gyomrában, a 6–8 csésze általában nem okoz kellemetlenséget, ha néhány percet ad a megtelepedéshez.

Hozhat magával egy elektrolitban gazdag sportitalt, hogy kortyoljon az útvonalon. A hüvelykujj általános szabálya, hogy minden futott mérföldért 3–6 folyadék unciát kell inni.

Noha teljesen rendben van, ha elindul egy csésze kávéval, mielőtt távozik, ne feledje, hogy ez vízhajtó. Mint ilyen, a reggeli útvonal megtervezésekor előfordulhat, hogy pontosan meg kell határoznia a mellékhelyiségeket, hogy ne kényszerüljünk haza futó hólyaggal.

Viseljen fényvisszaverő ruházatot

Fontos, hogy a reggeli futás során biztonságban maradjon, különösen a nyári időszámítás idején, amikor a nap későn kel. Annak érdekében, hogy teljes körűen lásson a forgalomban, viseljen fényvisszaverő ruházatot, amely képes megfogni a közeledő járművek fényszóróit. Ide tartoznak a dzsekik, mellények, kalapok, sőt a futócipők is.

A legjobb termékek merész neon színekkel világítanak a sötétben. Vannak olyanok is, amelyek villognak, amelyeket be- és kikapcsolhatunk. Ha egyedül fut, soha ne hagyja el mobiltelefonja nélkül. Mindig hordozzon magával valamilyen személyi igazolványt, például egészségbiztosítási kártyát vagy személyi igazolvány karkötőt.

Még egy sürgősségi alkalmazást is letölthet, például a Kitestring alkalmazást, amely egyszerre veszi fel a kapcsolatot az összes segélyhívó számmal, és megadja nekik a GPS helyét. A biztonság kedvéért jobb, ha másokkal futunk, ha kint sötét van. Ha mégis egyedül fut, tartson a forgalmasabb, jól megvilágított nyilvános utcákhoz, amíg a nap teljesen fel nem indul és más futók nem lesznek körülötted.