10 tipp a szezonális depresszió átvészeléséhez

Eljött az ősz. Ha mentális egészségét befolyásolja az évszakok változása - legyen szó szezonális depresszióról, szülés utáni depresszióról vagy szezonális affektív rendellenességről -, íme néhány nagyszerű tipp az évszakok átmenetének átvészeléséhez.

Átmenet: Az egyik állapotról vagy állapotról a másikra való váltás folyamata vagy időszaka.

Ez az évszak, emberek. A változásról. A fény változik. A hőmérséklet változik. A levelek és a virágok, valamint a nyár utolsó darabjai megváltoznak. Iskola kezdés. Lehet, hogy a munka forgalmasabb. Az emberek kevésbé vannak kint. Sokunk számára, amikor ruházati rétegeket adunk hozzá, a szorongás rétegeit is. Az évszakváltás és az ősz kezdete sokak számára izgalmas, mások számára azonban aggodalom, szorongás, szomorúság és kényelmetlenség fátylát teremti depressziós vagy szorongó hangulat, vagy egyesek közül szezonális depresszió.

És azoknak az anyukáknak, akik már szülés utáni depresszióval és/vagy szorongással küzdenek, ez a változás túl sok elviselésnek érezheti magát. Itt, Boulderben, a telefonom gyakrabban cseng, így elég tisztán látom a kapcsolatot.

Tehát a mai bejegyzésem tartalmaz néhány javaslatot az Ön számára, hogyan vigyázzon magára, ha Ön egyike azon sokaknak, akiknek érzelmi wellnesse elcsúszik a napfénnyel, legyen szó akár teljes szezonális érzelmi rendellenességről, szezonális depresszióról, vagy rosszabbodik a hangulata, ha eljön az esés. Ez természetesen nem gyógymód, egy ok arra, hogy ne keressünk személyes támogatást, ha valóban nehéz idõk vannak, vagy azt mondhatjuk el, hogy ha csak erõsebben próbálkozna, jobban érezné magát (mindannyian tudjuk, hogy a szülés utáni depresszió és szorongás nem így működik). De azok számára, akik úgy érzik, hogy valami kézzelfoghatót használhatna a szezonális depresszió és az átmeneti dudorok átvészeléséhez, íme:

1. Próbáljon meg azonosítani egy olyan dolgot, amely következetes marad ezen átmenet során, és figyeljen rá. Ez lehet valami szó szerinti, mint „minden reggel lezuhanyozom”, olyan gyakorlati alapú, mint „5 mély lélegzetet veszek, amikor észreveszem, hogy szorongó vagyok”, vagy olyan metaforikus, mint „viharnak ellenálló fa vagyok” vagy „ Kő vagyok egy dühöngő folyóban. Vagy megpróbálhatja hangosan azonosítani mindazokat a részeket, amelyek a körülötted zajló változások ellenére is stabilak maradnak: „Nő vagyok. ____-ban élek. Anya vagyok. A babám neve _____. ” Amikor megalapozatlannak érezzük magunkat, megnyugtató lehet, ha tudjuk, hogy van valami, amire számíthatunk.

2. Győződjön meg arról, hogy megfelel-e alapvető szükségleteinek. Az alvás, a táplálkozás (beleértve a megfelelő fehérjebevitelt), a testmozgás és a vízbevitel elengedhetetlen az agy egészsége és működése szempontjából, és segíthet elviselni a stressz hatásait.

3. Maradjon kapcsolatban. Az időjárás változásával, úgy tűnik, mindannyian visszatérünk a beltérbe, és túl gyakran ez az elszigeteltség hozzájárul a depresszió és a szorongás érzéséhez. Keresse fel azokat az embereket az életében, akiknél a legjobban érzi magát.

4. Kérdezd meg magadtól, mi az, amit ma jól kell érezned. Más szavakkal: nem változtathatja meg a változtatást, de a változás során választhatja meg, hogyan törődik magával. Talán további segítséget/támogatást kell kérnie partnerétől, családjától vagy barátaitól. Talán egy kicsit több testmozgásra vagy több pihenésre van szüksége. Talán le kell vágnia a teendők listáját. Amire most szüksége van, három hónap múlva eltérhet.

5. Légy kedves magaddal. Igen, tudom. Ez nehéz lehet, különösen, ha egyike a sokaknak, akiknek nagyon magas elvárásai vannak magával szemben. De az az igazság, hogy az emberek többsége érzi a változás hullámát, és ezért van értelme, hogy Ön ekkor kissé kikötve érezheti magát. Amikor megveri magát azért, mert nem érzi jól magát, az a stressz teljesen új szintjét hozza létre.

6. Beszélj róla. énHa engedélyt ad magának, hogy beszéljen arról, hogy a szezonális változás milyen hatással van rád, akkor valószínűleg azt fogja találni, hogy mások megértsék és érvényesítsék érzéseidet. A társaság valóban gyógyító.

7. Tervezzen előre a téli hónapokra. Sok ember valódi betegségben szenved, amelyet szezonális affektív rendellenességnek (SAD) neveznek, és amely általában télen fordul elő, amikor a nappali idő a legrövidebb. Ha tudja, hogy télen küzd, érdemes megfontolnia az előre gondolkodást, hogy készen álljon arra, hogy igazán jól vigyázzon magára, amikor a legnagyobb szüksége van rá. Ha főz, érdemes megfontolnia néhány egészséges étel elkészítését, amelyek lefagyaszthatók és felmelegíthetők, ha a főzés motivációja elmarad (vagy felkéri a barátokat és a családot, hogy segítsenek ebben!). Ha jelenleg nem sok vitamint szed, érdemes megfontolnia annak megkezdését, hogy felépítse immunitását, táplálkozási bevitelét és energiaszintjét. Talán előre tekinthet a gyermekgondozás megtalálására, amikor a ház elszakadására vágyik, olyan testmozgásra vágyik, amely nem jár a csecsemőhöz való kötődéssel és/vagy kapcsolatba lép a baráti közösséggel. Talán vannak olyan testedzési órák, amelyekre előzetesen regisztrálhat a helyi felvételi központban. Ez az átmeneti idő tökéletes alkalom lehet arra, hogy előre nézzen arra, amire később szüksége lehet, hogy jól érezze magát.

8. Adj színt otthonodnak. Ez egyfajta materialista, tudom, de ez nagyszerű alkalom lehet a szín és a fényesség hozzáadására. Azok, akik az évszakok országában élünk, színtörést kapnak (bár őszi színűek), és úgy tűnik, hogy a környezetünkben lévő összes szín eltűnik. Környezetének újratöltése segíthet fenntartani a kedvét.

9. Lélegezz. Komolyan. Amikor felindulunk az érzelmeinkben, hajlamosak vagyunk gyorsabban haladni, hogy a szorongó érzések előtt maradhassunk. Többet csinálunk. Sajnos a várakozásokkal ellentétben ez valójában szorongóbbá tehet bennünket. Ha észreveszi, hogy depressziós vagy szorongó ez idő alatt, akkor azt tapasztalhatja, hogy néhány mély, hasi lélegzetvétel enyhíti a feszültséget… és lelassítja Önt.

10. Próbáljon meg mindent megtenni a perspektíva érdekében. Ez nehéz, ha nem érzed jól magad, de fontos. Évszakok változnak. Az átmenetek jönnek és mennek. Akik anyák vagyunk, tudjuk, hogy semmi sem marad örökké ... sem a kellemes (alszik!), Sem a kellemetlen (soha nem fogja abbahagyni a sírást!). Ha egy nagyon túlzott kifejezést használunk, „ez is elmúlik”. Ez nem azt jelenti, hogy ez az átmenet könnyű lesz, de nem is fog örökké tartani. Jön és elmegy az ősz, akárcsak a tél. És akkor a tavasz ismét kitolja a fejét, és vissza fogunk térni a nyárra. És akkor (ugh) újra meg kell csinálnunk, talán ezúttal egy kicsit több megértéssel, toleranciával és gyakorlással.