10 tipp egy erősebb és laposabb középső szakaszhoz

Ha a hasad az az egy hely, ahol a zsír csak nem fog eltűnni, miközben nincs varázslatos egylépéses kúra, íme néhány kötelező adag, amelyekről bebizonyosodik, hogy megkopják a közeped.

Mozogj gyorsabban

Sajnos nincs egyetlen olyan gyakorlat vagy felszerelés, amely képes csökkenteni a zsírtartalmat a hasadban. Amit meg kell tennie, az a gyors tempójú kardió, hogy kalóriát égessen el, ami csökkenti az általános testzsírt és karcsúsítja testének minden részét, beleértve a pocakját is. Hagyja ki a nyugodt sétákat kutyájával, és válassza ki a legtöbb kalóriát égető kardiótípust, például kerékpározást, futást és kötélugrást. Heti ötször végezzen 60 perces foglalkozásokat, hogy valóban észrevegye a különbséget.

Tartalmazza a rövid sorozatokat

Az alap kardió nem elég. A derékvonal célzásához az intervallum edzés elengedhetetlen. Ez magában foglalja a szokásos ütem keverését gyors ütemű sorozatokkal. Itt van egy 40 perces edzés, amely tökéletes az újoncok számára, és amely két perces sprinteket és egyperces gyalogos helyreállítási intervallumokat tartalmaz. A futás nem az egyetlen módja az intervallumok elvégzésének. Kerékpározás, úszás, kötélugrás vagy tánc közben is elvégezhetők. A dombismétlések elvégzése szintén az intervallum edzés egyik formája, amely bónuszként a tusát is tónusúvá teszi.

Légy erős

Noha a ropogások önmagukban nem vágják le a közepedet, nem akarod őket teljesen kihagyni. Miután rendszeresen beépítette a kardiót, és a zsír elolvadni kezd, tónusos hasizomokat szeretne felfedni alatta. Egészítse ki kardióját erősítő edzésekkel, amelyek olyan alapmunkákat tartalmaznak, mint ezek a deszkaváltozatok, ezek a magfaragó jógapózok, vagy ez a 10 perces ab edzés, törölköző használatával. Egyszerűen a BOSU egyik lábán egyensúlyozva az ön magját is megcélozza.

Kerülje ezeket az ételeket

A túlsúly vagy a gyenge hasizom nem az egyetlen probléma, ami a pudyi pocakot okozza. Ha emésztőrendszeri problémái vannak, a dagadt has is dúsabbnak tűnhet, mint te. Segít elkerülni azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy puffadást okoznak, mint a tejtermékek, valamint a magas zsír- és nátriumtartalmú termékek. Hagyja ki a rágógumit, mivel levegőt nyel, emellett el kell utasítania a szénsavas italokat, például a szeleteltet és a sört, mivel azok széndioxidot szabadítanak fel, ami puffadássá válhat. A puffadás azonnali enyhítése érdekében próbálja ki ezt a jógaszekvenciát.

Mondj igent ezekre

A székrekedés a puffadás egyik oka, ezért ügyeljen arra, hogy naponta elegendő rostot kapjon (25-30 gramm) az avokádó és ezeknek a más rosttartalmú ételeknek a fogyasztásával. Az elegendő vízfogyasztás szintén kulcsfontosságú a dolgok továbbhaladásához. Örömmel hallja, hogy az áfonya bizonyítottan csökkenti a hasi zsiradékot és az ananászt is, ezért kortyolgasson ezen a lapos hasú turmixon vagy ropogjon ezen a lapos hasú salátán, hogy rendszeresen tartsa Önt és segítsen a lebontásban.

Ezt ne hagyja ki

Határozottan ne hagyja túl a nap első étkezését, mivel az ébrenlétet követő egy órán belüli étkezés megindítja az anyagcserét, ami segít csökkenteni az általános testzsírot, és felfedi karcsúbb közepét. Adjon tovább cukros, finomított szénhidráttartalmú ételeket, és válasszon fehérje és rostokkal töltött komplex szénhidrátok kombinációját. A fehérje energiát ad Önnek, így úgy érzi, hogy szivattyúzza magát a kora reggeli kardió edzéshez, és segít az izomépítésben is. A szénhidrátok fenntartják ezt az energiát, és jóllaknak. Ha kevés az idő, a turmixok gyorsak és kielégítőek, valamint az egyik napról a másikra zabot készítenek, vagy készítsen egy adag ilyen almagyűrűs palacsintát előző este, így készen áll egy rántottával vagy joghurttal együtt fogyasztásra.

Nasi idő!

Két harapnivaló a három fő étkezés között szintén kötelező. Ha néhány óránként eszik egy keveset, akkor megszűnik az éhség a túlevéstől, ami megakadályozza a súlygyarapodást. Tartsa 150 kalória alatt, és válasszon magas fehérje- és rosttartalmú ételeket, hogy feltöltsön és energiát kínáljon. Íme 150 kalóriás házi készítésű snack ötlet, mint ezek a mandula-cseresznye darab energia.

Nyomon követni

Annak ismerete, hogy hány kalóriát vesz be és használ el, az egyik módja annak, hogy őszinte legyünk a fogyással kapcsolatban. Noha unalmasnak tűnhet, az ételnapló vezetése azért működik, mert segít elszámoltatni minden falatért. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta bejelentkeztek azzal, amit ettek, a hét hat napján kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik csak egy napot vagy kevesebbet tartottak nyilván. A heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriát kell csökkentenie - 250 testmozgás és 250 diéta jó bontás. Ügyeljen arra, hogy ne merüljön el 1200 kalória alatt, mivel ha nem fogyaszt elég kalóriát, a test megtartja a zsírt.

Lefekszik aludni

Az elegendő pihenés bizonyítottan hozzájárul a fogyáshoz is, ami hozzájárulhat a derékvonal karcsúsításához. Az álmosság miatt az emberek többet nassolnak, extra kalóriákat fogyasztanak, ugyanakkor túl fárasztóak is az edzéshez. Tekerjen le 30 perccel lefekvés előtt, kerülje a képernyők használatát, mivel stimulálják az agyát, és elég korán ugorjon ágyba, így legalább hét órával alszik, mielőtt felébredne.

Legyen kedves

Mindannyian születtünk, amink van, és ha a genetika megáldott egy alma alakú testtel, akkor mindent megtehet, hogy megszüntesse ezt az extra hasi zsírt, de ne verje meg magát emiatt. Hagyja ki a reggeli bámulásokat a tükör előtt, megcsípve azt a plusz centit, és csúsztasson ruhákat, amelyek hízelegnek az alakjának. Ha anya vagy, légy extrakind önmagadnak - flab, striák, meg minden! Bár a pocakod nem biztos, hogy olyan feszes vagy sima, mint a terhesség előtt, puszta tény, hogy a fiadnak vagy lányodnak ez volt az első otthona, széppé teszi.