101 tennivaló a mértéktelen evés helyett

Figyelemelterelés! Itt van 101 dolog, amit megtehetsz a falatozás helyett. Sokan közülük nem igényelnek mély önvizsgálatot vagy helyreállítási tevékenységet. Csak egy jó egészséges módszert kínálnak arra, hogy elterelje a figyelmét, ha falni akar. Néha előfordulhat, hogy egyszerűen el tudja téríteni a figyelmét egy nagy falatból.

1. Hívjon egy barátját, a szponzorát, egy támogató személyt, bárkit, akivel beszélhet, akinek vagy elmegy az étele, vagy valakit, akivel beszélgethet, bármi is lehet az, amit érezhet.

2. Menjen el egy szép hosszú sétára a friss levegőn. A séta egyszerre szabályozó és nyugtató. Megnyugtatja idegrendszerét, és segít megnyugtatni elméjét és testét.

3. Meditálj! - Nézze meg az Insight időzítőt vezetett meditációkhoz, vagy töltse le a leszokásból vezetett meditációs foglalkozást.

4. Igyon egy csésze teát

5. Adj magadnak manikűröt/pedikűröt - nem haraphatsz nedves körmökkel.

6. Háziállat macskát vagy kutyát, nyulat vagy madarat! A háziállatok bizonyítottan megnyugtatják elmédet és testedet. Nincs háziállat? önként jelentkezik kutyák és macskák kisétálására a helyi ASPCA-ban.

7. Menjen moziba, ha az ott található étel nem vált ki.

8. Fektessen le és nézzen meg egy szívmelengető vagy vicces filmet a Netflixen. Csináljon valamit a kezével, mint a gyöngyfűzés vagy a kötés, miközben figyel, hogy minden érzékét bekapcsolja.

9. Vegyen egy zuhanyt, vegyen magának forró olajos kezelést, borotválja le a lábát, csipessze össze a szemöldökét - öngondoskodási idő.

10. Rendeződjön rendbe rendezze számláit, készítsen költségvetést - rendezze otthonát, agyát, életét! A szervezettség gyakran segíthet abban, hogy jobban érezze magát az irányításban, és lehetővé tegye egy falatozás meghiúsítását, amely gyakran nagyon kontrollálhatatlannak érzi magát.

11. Rajzoljon, festessen vagy színezzen.

12. Kötött vagy kötőtű

14. Menjen ki házából és autójába, menjen a tengerpartra, a tóra, a parkba ... valahol csinos és pihentető helyen.

15. Menjen át a szekrényében, és adományozzon minden túl nagy, túl kicsi, korszerűtlen vagy viseletlen ruhát. Tartsa azokat a ruhákat, amelyekben jól érzi magát.

16. Menjen ablakba vásárolni.

17. Fektessen le valahova pihentetően, és olvasson el egy jó könyvet.

18. Tegye be a fejhallgatót, hallgasson meg egy jó podcastot és takarítson be valamit, utána olyan jól fogja érezni magát!

19. Tedd fel a zenét, és táncold ki a szobádban!

20. Menj ki táncolni.

21. Hívja át barátait, és táncoljon.

22. Menjen az edzőterembe.

23. Nyújtson, menjen el egy jógaórára, végezzen jóga DVD-t vagy egy gyakorlatot vagy jógaórát a youtube-on vagy a Gaia-n.

24. Vegyen egy pihentető fürdőt, kellemes fürdősókkal vagy illóolajokkal.

25. Írja be a naplójába.

26. Mozgás! Csináljon ugrókat, fusson a helyére, bármit, hogy mozgasson egy kis energiát, oldjon némi feszültséget, és kielégítse érzékszervi igényeit. Gyakran a mértéktelen evés azért történik, mert érzékszervi bemenetre vágyik. A test mozgatása ezt kielégítheti.

27. Sikíts egy párnába. Ennek során ugyanúgy felszabadulnak az endorfinok és megnyugszik a szorongás, mint a mértéktelen evés.

29. Menjen el egy OA vagy EDA találkozóra, online, személyesen vagy telefonon .

30. Menjen a Helyreállítás a Binge Eating privát/titkos Facebook-csoportjába, hogy beszélgethessen másokkal, akik étkezési kérdésekkel foglalkoznak. (e-mail leora a bingeeatingtherapy [dot] com címre meghívóért).

31. Olvasson el egy (nem kiváltó) magazint - ne divat- vagy fitneszújságot.

32. Dokumentálja helyreállítását a saját helyreállítási blogjával. Segíteni fogsz magadon, miközben inspirálsz oly sok más embert!

33. Keresse fel a Pinterestet, és keressen inspiráló helyreállítási idézeteket!

34. Olvassa el mások személyes utazási blogjait a mértéktelen evésből való kilábalásról inspirációként!

35. Énekelj hangosan!

36. Készítse el a haját, vagy végezze el a saját haját. Kísérletezzen különböző stílusokkal, hajsütővas, laposvas, hajcsavarók stb.

37. Legyen aktivista. E-maileket írhat, telefonálhat, legyen az a változás, amelyet a világon szeretne látni.

38. Menj ki a világba és fényképezz le érdekes dolgokat. Nyomtassa ki, keretezze be és díszítse fel a házát.

39. Vegyél elő egy hangszert, amelyet mindig is szeretett volna megtanulni, és tanítsd meg magad a játékra egy youtube videó segítségével.

40. Videojátékok.

41. Játssz online scrabble-t vagy szavakat a barátaiddal.

42. Vágj fel néhány citromot és lime-t, ejtsd vízbe, és igyál. A hidratált állapot fenntartása segít abban, hogy ne keverje össze az éhség és szomjúság jeleit.

43. Töltsön le MP3-kat, és tegyen egy inspiráló és megnyugtató keveréket magának.

44. Írjon és rendezzen egy rövid játékot kitömött állatokkal, Barbie babákkal vagy akciófigurákkal, háziállataival vagy zokni bábjaival, és videózza le, hogy feltegye a youtube-ra.

45. Adjon magának talpmasszázst

46. Levendula illata. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a levendula képes megnyugtatni és megnyugtatni, belélegezve nyugtató hatású.

47. Menj valahova virágot szedni. Ha nem tud virágot szedni, menjen, vegyen magának egy csokor virágot. Megérdemled.

48. Végezzen kertészkedést, akár a kertjében, akár a városi kertészkedésben. A piszokkal való játék jó neked!

49. Vágjon ki régi képeket vagy folyóiratokat, hogy inspiráló kollázst készítsen!

50. Bowlingozni/sílabdázni/minigolfozni, biliárdozni, golfozni vagy minigolfozni, kosárlabdázni, teniszlabdákat ütögetni, ütőketrecbe menni.

51. Scrapbook Ez nagyon megnyugtató és szervezi az agyadat és a környezetedet.

52. Írj dühös levelet annak, akire haragszol. Nem kell elküldenie, csak engedje ki. Utána tegye valahova biztonságos helyre. Lehet, hogy elenged néhány olyan érzelmet, amelyet kitömött, és azt tapasztalhatja, hogy már nincs kedve arra, hogy faljon.

53. Nézze át régi képeket emberekről, családról, barátokról, akik jól érzik magukat.

54. Ölelj barátoddal, barátnőddel, férjeddel, feleségeddel, lányoddal, fiaddal, macskáddal, kutyáddal, mackóddal stb.

55. A felnőtt kifestőkönyvek csodálatos meditációs formák

56. Öntözd meg növényeidet, majd ülj le és beszélj velük. Ez egy csodálatos és gyógyító gyakorlat. A fájdalmadon keresztül történő beszéd jó neked, és a beszélgetésből kibocsájtott szén-dioxid a növények számára. Ha nincs, menjen ki és vásároljon néhány növényt!

57. Nézzen utána a műsorainak - mindaddig, amíg a televíziózás nem túlzott mértékű kiváltó tényező.

58. Készítsen hangszert háztartási tárgyakból és játssza le.

59. Vegyen le egy zuhanyt, és váltogassa a meleg és a hideg vizet. A hidroterápia egy régi népi gyógymód, amely állítólag növeli a pozitív érzéseket, csökkenti a szorongást és erősíti az immunrendszert.

60. Mondd a falatozásnak, hogy erősebb vagy nála. Erősebb vagy, mint a falatozás vágya. Az, hogy akarsz, nem azt jelenti, hogy muszáj.

61. Ecset és fogselyem a fogával - ha tiszta a szája, kevésbé fogja érezni magát a falatozással, és ez az egyszerű öngondoskodási szertartás segít abban, hogy szeretettnek és gondozottnak érezze magát.

62. Whittle! Csak egy botra és egy késre van szükséged.

64. Készítsen gumiszalagot. Próbálja meg legyőzni azt a fickót, aki a világ legnagyobb gumiszalag labdáját készítette.

65. Írj levelet valakinek, akit szeretsz élni, vagy már nem élsz - ez lehet az anyukád, apád, nagymamád, nagypapád, kutyád, a legjobb barátod, egy régi tanárod. Bárki.

66. Írj néhány megjegyzést pozitív üzenetekkel, és tedd körül otthonodba, vagy menj ki a házból, és tedd fel öltözőkbe, nyilvános WC-tükrökbe, éttermekbe - segítsd a Beautiful műveletet!

67. Készíts egy listát arról, miért ringatsz. Gondoljon bele, mi remek benned. Nem jut eszembe ezek a dolgok? Hívjon valakit, aki szeret, és kérje meg, hogy mondja el.

68. Forogj körbe, mint egy * örvénylő dervis.

* Forgó Dervish (wurl-ing dur-vish) n. 1. Egy misztikus táncos, aki az anyagi és a kozmikus világ között áll. Tánca egy szent szertartás része, amelyben a dervis pontos ritmusban forog. Ő képviseli a tengelyén forgó földet, miközben kering a nap körül. A rituális örvénylés célja, hogy a dervis kiürítse magát minden zavaró gondolattól, transzba sodorva; testéből elengedve legyőzi a szédülést.

69. Gyújtson illatos gyertyákat, tömjéneket és lazítson.

70. Csináljon valami turisztikai tevékenységet a saját városában. Nincs turisztikai turizmus? Csak fedezze fel, vagy nézzen körül olyan véletlenszerű részeken, amelyeken nem sok időt tölt.

71. Hívjon egy olyan barátot vagy rokont, aki az utóbbi időben boldogtalan és szüksége van valamilyen támogatásra. Néha a támogatás nyújtása hihetetlenül lelkesítő lehet, és támogatja a támogatót is.

72. Használjon zsírkrétákat a kemény színezéshez! Ez oldhatja a feszültséget.

74. Keressen a kanapén és a házban a változásért! Tegyen egy tégelybe mindent, amit csak tud, és tegye félre, hogy alapot indítson magának, mint motiváció a gyógyuláshoz. Valahányszor elér egy mérföldkőhöz (azaz: nincs egy héten át senki vagy korlátozás), megvásárolhat magának valami szórakoztató dolgot, például új cipőt, ékszereket vagy új CD-ket, vagy bármi, amit ésszerűséggel szeret.

75. Írjon egy hosszú, szívszorító levelet, és dugja be egy üvegbe, és küldje el.

76. Gördülj a hátadon. Ez egy gerincmasszázs, amely segít ellazulni és megfiatalodni.

77. Igyon egy pohár vizet. Néha az éhség és a szomjúság összetéveszthető, és sok embernek nehézségei vannak a különbség ismeretében. Jó dolog, ha megzavarodott, ha először megiszik egy pohár vizet, majd várnak 10 percet, és megnézhetik, hogy még mindig éhesek-e. Az éhség inkább hasi morgás, és a szorongásos hangulatfajta érzés és szomjúság inkább a szájban van - több nyál termelődik, kissé „száraznak”, sőt talán kissé gyengének érzi magát. A szomjúság nem igazán érzi magát nagyon erősnek, amíg kiszárad, ezért rendben van, ha előbb megy egy kis víz. Néha az emberek édesség utáni vágyakozással rendelkeznek, amikor valóban szomjasak!

80. Írja le a hétre vonatkozó szándékait vagy személyes céljait. Írjon le hosszú távú és rövid távú célokat egyaránt - olyan dolgokat, amelyekre törekszik, és az eljutás módjait.

81. Dobj kedvet! Menj be a hálószobádba, feküdj hasra az ágyadba, és üvölts a párnádba, miközben rúgod a lábad és az ágyadba ütöd a kezed. Látta már, hogy a gyerekek ezt csinálják? Elfogyasztják ezt az energiát, és ez közvetlenül rajtuk keresztül mozog. Felnőttként ezt nem igazán tudjuk megtenni, és a sok harag és fájdalom véget ér a testben. Gyakran megpróbáljuk ezt élelmiszerrel megtölteni, valamilyen tisztításhoz vagy daraboláshoz. Inkább engedje el ezt a haragot, mintsem vegye ki magának.

82. Tervezzen bulit, gyűljön össze, vagy egy hétvégi kirándulást a barátaival.

83. Dobjon sziklákat az óceánba, egy tóba, egy fához. Mozgassa át az energiát rajtad, ne töltse tele étellel!

84. Tegye a párnáját egy székbe, és képzelje el, hogy valaki olyan, akire haragszik, vagy valamilyen befejezetlen dolga van, és kiabál rajta! Verje fel! Ez csak egy párna. De a szimbolikus gesztus segít megkönnyebbülést érezni. Ez a Gestalt-terápiában általában az Üres szék technika néven ismert.

85. Készítsen ékszereket háztartási cikkekből, gyöngyökből vagy érmékből. Legyen ez egy reprezentáció és emlékeztető a helyreállításodról.

86. Aromaterápiás illatok. Az aromaterápia szórakoztató módszer lehet a gyógyulás kiegészítésére és a mindennapi stresszek kezelésére. Fürdőbe, diffúzorba vagy csak üvegben érezheti az illatát. A levendula, a Clary Sage, a Vetiver, a Citrus segít a stresszben, a levendula, a majoránna, a narancs, valamint a német és római kamilla segíthet pihenni.

87. Festse ki a szemetesedényt. Furcsa ötletnek tűnhet, de nézzen utána ezeknek!

88. Készítsen kitömött állatokat, vagy dobjon párnákat régi ruházatból.

91. Tegyen egy jó cselekedetet, például járja be a környéket és szedje össze a szemetet, vagy újrahasznosítsa.

92. Tanítsa meg magát zsonglőrködni .

93. Menj a múzeumba vagy az állatkertbe. Ha nincs itt az ideje, látogasson el egy online múzeumba, és tanuljon meg mindent a művészetről.

94. Felveheti azt a régi ruházatot is, különösen azokat, amelyek jelentősek az étkezési rendellenesség napjaiban, és négyzetre vághatja, és elkészíthet egy „helyreállítási paplanot”.

95. Készítsen egy cootie elkapót, benne pozitív üzenetekkel.

96. Csinálj otthoni átalakítást! Rendezze át bútorait, szabaduljon meg olyan dolgoktól, amelyeket már nem szeretne - adja el az eBay-en! Tegyen néhány függönyt, csak tegye szépé magának a dolgokat. Ha nincs pénze, menjen a Jóakarathoz, és keressen néhány vázát vagy befőttesüveget, dobjon néhány frissen szedett virágot, és csak szaporítsa fel környezetét. Sokkal jobban fogod érezni magad.

100. Harcolj a halogatással! Üljön le, és írja meg azt a regényt, novellát vagy verset, amelyről már beszélt. Csináljon házi feladatot, írja meg azt a papírt, amelyet halogatott, dolgozzon a szakdolgozatán ... bármi is az, amit halogatott. Használja azt az időt, amelyet normálisan szedne!

101. Vegyél egy mély lélegzetet a hasadba, és emlékeztesd magad arra, hogy tökéletes vagy, teljes és teljes vagy olyan, amilyen vagy.

Tudatos étkezés irányított meditáció

Kapjon nyugtató, pihentető, irányított meditációt, hogy segítsen figyelmesen enni és élvezni az ételt túlevés és étkezés nélkül.

Mindössze annyit kell tennie, hogy alább írja be az e-mail címét.

Iratkozzon fel hírlevelünkre, ahol tippeket, tanácsokat és megnyerő történeteket találhat, amelyek segítenek abban Hagyd abba a falatozást, hagyja abba az étel iránti megszállottságot, és kezdje el élni azt az életet, amelyre szánta. Bármikor leiratkozhat, ha a hírlevél nem neked szól.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, hogy megerősítse előfizetését, és hozzáférjen ingyenes tudatos étkezési meditációjához.

Tudatos étkezés irányított meditáció

Kapjon nyugtató, pihentető, irányított meditációt, hogy segítsen figyelmesen enni és élvezni az ételt túlevés és étkezés nélkül.

Mindössze annyit kell tennie, hogy alább írja be az e-mail címét.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, hogy megerősítse előfizetését, és hozzáférjen ingyenes tudatos étkezési meditációjához.

Online mértéktelen étkezési kezelés - TUDJ TOVÁBB!

Bizonyítékokon alapuló beavatkozások, amelyekre az agyad átterelődik:

HAGYJA MEG A BINGE EVEZÉST
AUTOMATIKUSAN EGÉSZSÉGES VÁLASZTÁSOKAT HASZNÁL
ÉRZÉKELJEN A BÉKE ÉS A NYUGODT SZERETET
TALÁLKOZNI A BINGÉBŐL, JÓ EZDÉSÉRT

A közösség tagjának legfrissebb idézete: "Hihetetlen haladás. Volt egy szelet süteményem, nem gondoltam rá, és továbbléptem. A torta csak torta! Soha nem gondoltam volna, hogy eljutok erre a helyre. egy korábbi meditáció, amikor az összes negatív energia a lábamon keresztül maradt. Ez valóban hatalmas volt. Azt tervezem, hogy újra eljátszom. Heti étkezési tervet is készítettem az egészséges, kiegyensúlyozott étkezésekről. Ez csak segít nekem egy kis útmutatás és tervezés, és kiküszöböli az impulzív döntések szükségességét, amikor gyakran stresszesnek érzem magam munka után. Elképesztő, köszönöm szépen. Mindig reméltem a reményt, de most úgy érzem, reményt élek! Nagyon hálás vagyok Leora. Köszönöm. "