11 kajálnivaló, ha fáradtnak érzed magad

Amikor fáradtnak érezzük magunkat, általában egyenesen megyünk egy csésze kávéért. Bár ez a koffeinlendülés kétségtelenül nagyszerű, az étrenddel is növelheted energiádat, és vannak bizonyos ételek, amelyeket enni kell, ha fáradtnak érzed magad. Akár reggeli felvételre van szüksége, akár ebbe a félelmetes délutáni zuhanásba esik, a megfelelő ételek fogyasztása segíthet leküzdeni ezt a fáradtságot, és energikusabbnak, összpontosítottabbnak és éberebbnek érzi magát - anélkül, hogy öt csészébe kellene töltenie. kávét.

"Dietetikusként azt javaslom, hogy együtt felejtsük el az ételek megfelelő kombinációját, ha fáradt vagytok, szemben az egyetlen étel elfogyasztásával" - mondja Deanna Segrave-Daly, a Teaspoon of Spice bejegyzett dietetikusa és blogírója e-mailben. "Így a makrotápanyagok - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - legjobb kombinációját kaphatja meg, amely segít a fáradtság leküzdésében és az energiaszint fenntartásában, így néhány órával később nem zuhan össze és nem ég."

Az energiaszint stabil tartása fontos, ha kimerültnek érzed magad, ezért mindig a legjobb, ha teljes ételeket választasz egy cukros rúd vagy egy gyorsan feldolgozott étel mellett. Ha alacsony az energiafogyasztása, próbáljon feltölteni az alábbi 11 étel egyikét, ami természetes módon segíthet a fáradtság leküzdésében.

1. Zabpehely

Az élelmiszerek energizálásakor a teljes kiőrlésű gabonák a helyes út. Egy tanulmány a Nemzetközi Élelmiszertudományi és táplálkozási folyóirat megállapította, hogy azok az emberek, akik magas összetett szénhidráttartalmú reggelit fogyasztanak, érzik magukat a legriasztóbbak, mint azok, akik csak zsíros reggelit fogyasztanak.

2. Banán

A banánban magas a komplex szénhidrát, a természetes cukor és az aminosavak száma, ami nagyszerű természetes energiát fokozó anyag. A gyümölcs tirozint is tartalmaz, ami egy aminosav, amely elősegíti a noradrenalin termelését, ami javíthatja az éberséget a Rice Egyetem szerint.

3. Diófélék

Akár egy marék nyomot elfogyaszt, vagy megken egy kis mandula vajat pirítósra, a dió nagyszerű snack a fáradtság csökkentésére. A. - ban megjelent tanulmány European Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a dió növelheti a jóllakottságot, valamint fenntarthatja az energiaszintet, mivel egészséges zsír- és fehérjeegyensúlyt tartalmaznak a vércukorszint állandó szinten tartása érdekében.

4. Curry

Első gondolata nem az lehet, hogy indiai ételeket eszik, amikor álmosnak érzi magát, de a curry egy kurkuma nevű fűszert tartalmaz, amely egy kurkumin nevű hatóanyagot tartalmaz, amely javíthatja a mentális funkciókat és növelheti az általános energiaszintet.

5. Tojás

Ennek oka van, hogy sokan élvezik a tojást reggel: A International Journal of Obesity megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik reggelire tojást ettek, a nap folyamán egyenletesebb az energiaszint, mint azoknál, akik csak bagelt fogyasztottak. A tojások tartalmazzák a B-vitamin kolint, amely javíthatja a verbális és vizuális memóriát - írja az Medical Daily.

6. Avokádó

"Az avokádó egészséges zsírokkal rendelkezik, amelyek segítik a jóllakottságot és az energiát, ráadásul a zsírsavak segíthetnek a fáradtsághoz kapcsolódó gyulladásban" - mondja Marci Clow, MS, RDN, a Rainbow Light vezető táplálkozási szakértője e-mailben. Egy tanulmány American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend fogyasztása javítja az energiaszintet a magas telített zsírtartalmú étrendhez képest.

7. Sötét csokoládé

Az étcsokoládé remek választás, ha fáradtnak érzed magad, mert a kávéhoz hasonlóan koffeint tartalmaz. Az étcsokoládé fogyasztása szintén javíthatja kognitív funkcióit - derül ki a folyóirat kutatásából Étvágy.

8. Bogyók

A Tufts University tanulmánya azt találta, hogy az olyan bogyók, mint az áfonya, javíthatják a motor teljesítményét, valamint a munkamemóriát. "A bogyós gyümölcsök az energia szempontjából kedveltek, mivel egészséges szénhidrát adagolják az energiát a túl sok cukor hozzáadása nélkül" - mondja Clow.

9. Lombos zöldek

"A sötétzöld leveles zöldségek energiát, fehérjét és rostot adnak, és antioxidánsokkal vannak ellátva" - mondja Clow. Próbáljon zöldséget fogyasztani, például kelkáposztát, spenótot, svájci mángoldot vagy galléros zöldet, hogy egészséges energiát nyújtson.

10. Lazac

Mintha újabb ürügyre lenne szükségünk a sushi elfogyasztásához. "Ez a hal hatalmas adag fehérjét tartalmaz, amely az anyagcseréhez és az energia növeléséhez szükséges" - mondja Clow. "A lazacban található zsírsavak segíthetnek a gyulladás csökkentésében, amely a fáradtsággal függ össze."

11. Víz

Végül, de nem utolsósorban fontos, hogy sok vizet igyon, amikor fáradtnak érzi magát. Kutatás a Journal of Nutrition azt mutatja, hogy már csak az enyhe kiszáradás is fáradtságot és hangulatot okozhat, ezért igyon fel, hogy jobban érezze magát.

Minél kiegyensúlyozottabb ételeket fogyaszt, annál kevésbé érzi magát fáradtnak, és próbálja kitartani a tápanyagokban gazdag ételek mellett, amelyek hozzájárulhatnak a test optimális működéséhez.