11 energia növelő étel reggelire

Egy éjszakai alvás után az energiaraktáraink akár 80% -át is átégettük. Amikor felébredünk, üresen futunk, ezért célszerű energiát növelő ételekkel tankolni - nem zsírral és cukorral megrakott ételekkel. Valójában, ha reggel táplálkozik valami táplálóval, felpezsdítheti testét és elméjét, hogy felkészülhessen egy mozgalmas napra. A Harvard Medical School szerint az energiával teli reggelinek tartalmaznia kell sovány, egészséges fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt, zöldséget vagy mindkettőt.

energy

Az egészséges reggeli nem igényel rengeteg előkészítési időt vagy kulináris képességeket. Fehérjével, ásványi anyagokkal, vitaminokkal, rostokkal és egyéb tápanyagokkal teli ízletes, mégis egészséges reggeli bárkinek beilleszkedhet az életmódjába. Ez a 11 energiát növelő étel reggelire jól kezdheti a napot - keverje össze, hogy reggeljei produktívak maradjanak.

  • Gyümölcs
  • Lenmag és lenliszt
  • Diófélék és dióvajak
  • Kókuszdió
  • Tojás
  • Chia mag
  • Kakaó
  • görög joghurt
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Avokádó
  • Túró

Gyümölcs

A friss gyümölcsök, például a banán, bogyók, alma, narancs vagy dinnye egész napos energiát adnak. A gyümölcs tökéletes csomag rostokat, természetes cukrokat, antioxidánsokat, vitaminokat és egyéb mikroelemeket. A gyümölcsök gyakran magas rosttartalommal rendelkeznek, ami segíthet az állandó vércukorszintben.

Lenmag és lenliszt

Az őrölt lenmag remekül kiegészíti a reggelitálakat vagy a pékárukat. Mindössze két diós ízű evőkanál tartalmazza a szívre egészséges zsírok napi ajánlott értékét. Szó a bölcseknek: előbb a len őrlése. A test nem emészti meg az egész lenmagot, ezért vagy vásároljon előre őrölt lenlisztet, vagy daráljon bele egy fűszer- vagy kávédarálóba.

Diófélék és dióvajak

Fehérje, egészséges zsírok, antioxidánsok, E-vitamin, aminosavak és egyebek mellett a dió energiát növelő erőmű. A dió jót tesz testének, memóriájának és termelékenységének.

Kókuszdió

A kókuszdió körülbelül akkora, mint az emberi agy, és ennek talán oka is van. A kókuszdióban található közepes láncú triglicerid zsírok az agy fokozott működéséhez és a test napközbeni energiafelhasználásának általános javulásához kapcsolódnak.

A kókuszdió is szuper sokoldalú. Adjon aprított kókuszdiót a zabpehely vagy turmix tálkákhoz az édesség és a ropogás érdekében. Vagy használjon kókusztejet tejtermékek vagy más növényi tej helyett turmixokban és pékárukban.

Sokoldalú és fehérjével teli tojás a reggeli. Lehet központi elem (rántva vagy főzve), alkatrész (például sült tojás zöldségekkel) vagy burkolat (palacsinta és omlett). Megkötést, szerkezetet és táplálékot biztosítanak a pékárukban is. Gyorsak is: egy tülekedés vagy omlett percek alatt megtöltheti a szilárd reggelit.

Chia mag

A mák nagyságrendjében a chia mag vasat, fehérjét, omega-3 zsírsavakat, magnéziumot, folátot és káliumot tartalmaz. A len és a máktól eltérően azonban a chia magoknak furcsa nagyhatalmuk van: kevesebb, mint 10 perc alatt a tömegük kilenc és 12-szeresét képesek felszívni folyadékban. Ez a tulajdonság a chia magoknak sűrű, gélszerű textúrát és konzisztenciát ad, amely tökéletes reggelire, például zabpehely, turmixok, pékáruk és chia puding.

Kakaó

A kakaóhegyektől az étcsokoládéig fogyaszthat reggelire valami csokoládét, és még mindig egészségesnek hívja. A kakaó a kakaófákból származó nyers hüvely, amelyet kakaóvá és csokoládévá dolgoznak fel. A kakaó kiváló rost-, cink-, vas- és magnéziumforrás.

Bár maga nem éppen reggeli, a kakaó akár a reggeli kávé helyét is átveheti. Koffein helyett a kakaó teobromint tartalmaz, amely állítólag eufória érzéseket vált ki, miközben hasonló rohanást okoz, mint a koffein kevesebb zokogással.

görög joghurt

A görög joghurt szénhidrátokat, egészséges zsírokat és sovány fehérjét csomagol krémes, gubancos jóságokba. Általában kevesebb édesítőszerrel kapható, mint a hagyományos joghurt, a görög joghurt adagonként nagyobb mennyiségű fehérjét is tartalmaz. Mivel viszonylag lassan emészthető, hozzájárulhat ahhoz, hogy produktívabb és koncentráltabb legyen.

Teljes kiőrlésű gabonák

Zab, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék - Ön ezt nevezi: A teljes kiőrlésű gabona reggeli alapanyag. Komplex szénhidrátokkal növelik az energiát, amelyek idővel felszabadulnak. Ráadásul a teljes kiőrlésű gabonák más ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a vércukorszint egyensúlyát és megakadályozhatják a mértéktelen energia-összeomlást.

Avokádó

Az avokádó krémes állaga, diós íze és egyszeresen telítetlen, szívre egészséges zsírjai időbe telnek, hogy megemésztessék és elősegítsék az energiaszintünk konzisztenciáját. Míg technikailag bogyó, az avokádóra általában zöldségként gondolunk. Akár tálba vágva, akár kenyérre kenve, az avokádó ízt, B-vitaminokat és energiát ad a reggelihez.

Túró

A joghurthoz hasonló fehérje és kalcium előnyökkel a túró textúrát és változatosságot, valamint A és B vitaminokat ad hozzá. Sok sportoló kedvence is.

A parfümöktől és a kenetektől a palacsintáig és gofriig a túró egy másik sokoldalú termék, amelyet élvezhet, akár édes, akár sós. Találhat probiotikumokat tartalmazó márkákat is, amelyek elősegítik a bél egészségét.

Fokozza a reggelijét és az energiáját is

A jó reggeli egészséges lehet, az egészséges reggeli ízletes, és egyetlen reggelinek sem kell unalmasnak lennie. Tegye bele ezt a 11 ételt a reggelibe, és élvezetes napkezdetet és tartós energiát kap mindazért, amit az élet beléd dob.