10 Ösztrogénfokozó ételek

marion

Az ösztrogén hihetetlenül fontos szerepet játszik mind a női, mind a férfi test működésében, ezért kulcsfontosságú az egyensúlyi ösztrogénszint fenntartása. Ha érdekli, hogy pontosan milyen szerepet játszik az ösztrogén, kattintson ide. Amikor az egyén természetes úton segíti az ösztrogénszint növelését, az ösztrogénnövelő ételek nagy változást hozhatnak.

10 ösztrogénépítő étel:

Tofu

A tofut szójatejből állítják elő, amely természetesen magas fitoösztrogén-tartalommal, különösen izoflavonokkal. A tofu nagyon sokoldalú összetevő, a levestől kezdve a sütés keveréséig bármiben használható.

Lenmagot

A lenmag, más néven lenmag, lignánt tartalmaz, amely egy fitoösztrogén. A lenmag felhasználható többek között tápanyagok hozzáadásához a kenyérhez, salátához, gabonapelyhekhez vagy turmixokhoz, ezért egyszerű és hatékony módja lehet annak biztosítására, hogy rengeteg ösztrogént fokozó ételt eszel.

Szezámmag

A lenmaghoz hasonlóan a szezámmag is magas lignánszintje miatt az „ösztrogénnövelő ételek” kategóriába tartozik. Az ázsiai főzésben gyakran használt szezám 11,2 mg lignánt tartalmaz unciánként, így kiváló választás az étkezés révén az ösztrogénszint növelésére.

Szójabab

A szójabab, más néven edamame, köztudottan a fitoösztrogének egyik legjobb forrása, ezért a rendelkezésre álló egyik leghatékonyabb ösztrogénnövelő étel. Az Edamame kiváló snacket kínál, és kényelmes és finom módja az ösztrogénben gazdag ételek fogyasztásának.

Hummus

Gyakran mártásként vagy kenésként használják a hummust csicseriborsóból, 100g-ban 993mcg fitoösztrogént tartalmaz, ez nagyszerű választás. Ideális zöldségekkel való falatozáshoz, és egészséges és kiegyensúlyozott módon biztosítja, hogy több fitoösztrogént adjon az étrendbe.

Fokhagyma

A fokhagyma a hagymacsalád része és izoflavonoidok forrása, mintegy 603 mcg fitoösztrogént tartalmaz 100 g-onként. A fokhagymát világszerte használják a főzésben, ezért egyszerű módszert kínál arra, hogy ösztrogénben gazdag ételeket vegyen be étrendjébe.

Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcsök, például a kajszibarack, az aszalt szilva vagy a datolya sokkal magasabb fitoösztrogént tartalmaznak, mint a friss fajták. A szárított sárgabarack különösen jó forrás, amely 445,5 mcg fitoösztrogént tartalmaz 100 g-onként.

Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér, például len, rozs, búza, árpa vagy zab természetesen magas lignánszintet, egyfajta fitoösztrogént tartalmaz, és az egyes kenyérben lévő koncentrációtól függően kiváló módja lehet az ösztrogénszint növelésére étel.

Édeskömény

Az édeskömény ízes és sokoldalú gyógynövény, amely különféle ételekhez használható. Magas fitoösztrogént tartalmaz, így ideális az ösztrogén táplálékkal történő növelésére.

Lucernacsíra

A lucernacsíra tápláló adalék a salátákhoz, magas K- és C-vitamin-tartalommal, nagyon magas fitoösztrogén-tartalommal rendelkeznek. A lucerna hajtások egészségügyi előnyei a növekedés nagyon korai szakaszában történő szedés eredményeként jelentkeznek, és 441,4 g fitoösztrogént tartalmaznak 100 g-onként.