11 étel, amely a fiatalság kútja lehet

Sokkal olcsóbb, mint egy arcemelés.

1. Az édesburgonya fogyasztása rengeteg előnnyel jár, többek között a bőr feszességét is.

Valahányszor édesburgonyát eszel, az egész testének szívességet tesz, beleértve az arcát is. "Az édesburgonya egy hihetetlenül egészséges étel, amely karotinnal (az izzó bőr kulcsfontosságú összetevője), C- és B6-vitaminnal, biotinnal és rostokkal, valamint erős antioxidánssal van tele" - mondja Stephanie Middleberg, New York-i dietetikus, a Middleberg Nutrition alapítója. Ez egyben jó rézforrás, amely segíti a testet a kollagén termelésében, így a gumók olcsóbb és kevésbé fájdalmas szállítórendszerré válnak, mint az arcinjekciók.

De az is fontos, hogy miként fogyasztod az édesburgonyádat: Az édesburgonya krumpli nem feltétlenül egészségesebb választás, mint a szokásos ol krumpli. "Ez valóban attól függ, hogy miként főzik őket" - mondja Keri Gans, egy másik New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és a A kis változás étrend. "Ha rántottak, akkor ne tévesszen meg, akkor is francia sültet eszel." Próbáljon meg inkább sült édesburgonya krumplit készíteni, így a táplálékot az egészségtelen zsírok nélkül kapja meg.

2. A bogyókban található antioxidánsok helyreállíthatják a bőrt, és akár fiatalnak is tarthatják az agyadat.

Az antocianin, az antioxidáns, amely sok bogyónak megkapja a szemet gyönyörködtető színét, szintén megvédheti bőrét az UV sugaraktól. "Az eper jó szilícium-dioxid-forrás is, amely az egészséges bőr és a kötőszövet számára létfontosságú nyomelem," mondja Middleberg.

Ráadásul a Tufts Egyetem és a Baltimore megyei Maryland Egyetem kutatói azt találták, hogy miután patkányokat két hónap alatt áfonya-eper diétával etettek, majd besugárzást alkalmaztak az öregedés felgyorsítására, a patkányok agyában alacsonyabb volt a toxinszint. őket. "Reméljük, hogy [ezek az eredmények] emberi tanulmányokra is át fognak fordulni" - mondta Dr. Barbara Shukitt-Hale, a tanulmány vezető kutatója.

Próbálja ki ezeket a vörös, fehér és kék bogyós joghurtos popsikert valami édes és egészséges (vagy ezeknek a finom nyári bogyós desszerteknek bármelyikéhez, ha még egy kicsit el akarja magát kényeztetni).

3. A bab a gyulladás csökkentésével segíti a bőrt, és fehérje és rost segítségével javítja a szív egészségét.

"A bab általában csodálatos" - mondja Gans. Tele vannak fehérjével, rostokkal és B-vitaminokkal, amelyek mind jót tesznek a testének. A fehérje és a rost jót tesz a szív egészségének, és a B-vitaminok, Gans szerint, csökkentik a bőr gyulladását.

Míg a különféle baboknak különböző a tápanyagszintje, Gans azt mondja, hogy menjen előre, és csak egye meg azokat, amelyeket szeret. "De" - mondja -, nem azt mondom, hogy egyél finomított babot ", amely magas zsírtartalmú lehet. Ehelyett egyél simán vagy a huevos rancheros-szal.

4. A zab bőrt javító B-vitaminokkal is tele van.

"Hatalmas szószólója vagyok a zabpehelynek" - mondja Gans. A zab számos fontos tápanyagot tartalmaz, beleértve a B-vitaminokat, a rostokat és a fehérjét. Ezek a B-vitaminok kiválóan alkalmazzák a bőrt, a hajat és a körmöket, de mélyebben táplálják az idegrendszert is. A rost segít megőrizni az emésztőrendszert és a fehérje megtartja az energiaszintet.

De, Gans hozzáteszi: "Nem javaslom azonnali zabpehelyet, amelyet cukorral ízesítenek." Próbálja ki ezeket a szuperélelmiszerekkel töltött éjszakai zabokat.

5. A tej D-vitamint adhat Önnek, ha időnként nem kapja meg a napon.

Testünknek szüksége van D-vitaminra, amelyet általában a naptól kapunk, hogy felszívódhassunk a kalciumban és megőrizzük a csontok jó egészségét. Ráadásul egy 2007-es brit tanulmány szerint a magasabb D-vitamin szint javíthatja a sejtjeinkben lévő DNS egészségét, lelassítva az öregedési folyamatokat és megvédve az életkorral összefüggő betegségekkel szemben.

"A D-vitamin szükséglet kielégítéséhez valójában csak napi 10 percre van szüksége" - mondja Gans. De néhány ember számára, különösen télen, még ezt a 10 percet is nehéz megszerezni. Ezekben az esetekben Gans a tejet ajánlja, mivel szinte minden D-vitaminnal dúsított. Néhány narancslé és tej nélküli tej is. Csak ellenőrizze a tápértékjelölést.

6. A curry por megakadályozhatja a mérgező agysejtek szaporodását és megelőzheti az Alzheimer-kórt.

A curry-t Indiában már régóta használják számos betegség kezelésére, beleértve az emlőrákot, a májbetegségeket és az aranyereket, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez megakadályozhatja az Alzheimer-kórt is. 2001-ben a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatói megállapították, hogy a curcum, a curry-vegyület, csökkentette az egerek bizonyos toxinjait az Alzheimer-kór hatásainak modellezéséhez módosított agyakkal, és arra a következtetésre jutott, hogy "ez az indiai fűszerkomponens ígéretet mutat az Alzheimer-kór megelőzésére. betegség."

Próbálja ki ezeket a könnyen sült curry csicseriborsót, amelyek sok egészséges fehérjével és rosttal is rendelkeznek.

7. A szardínia és a szardella tele van agyban egészséges omega-3 zsírsavakkal (és alacsonyabb a higanyszintje és az árcédulája, mint a legtöbb lazacnak).

Több omega-3 fogyasztása az étrendben lassíthatja az agy természetes romlását az életkor előrehaladtával - derült ki egy 2014. januári tanulmányból.

Keressen európai szardellát az Adriai-tengerről vagy a Szardínia a Csendes-óceánról, hogy a legtöbb omega-3-t kapja a legkevesebb higannyal. (Bónusz: A szardínia apró csontjai egy másik jó D-vitamin-forrás.) Félsz kipróbálni a szardellát? Könnyítse meg magát egy zöld istennő mártással.

8. A kakaó csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és megelőzheti a cukorbetegséget és a rákot - de a csokoládé alapos megválasztása elengedhetetlen.

Nem minden csokoládé egyformán egészséges, de a megfelelő fajta valóban javíthatja az egészségét. "A tiszta kakaó - mondja Middleberg - rendkívül egészséges." A Panama-parti kuna-indiánok tanulmányában a tudósok a lakosság alacsony vérnyomás- és szív- és érrendszeri betegségének kockázatát (súlyuk és sófogyasztásuk ellenére) magas kakaóbevitelüknek tulajdonították - tízszer annyit, mint amit egy amerikai általában fogyasztana.

Ezek a tudósok azonban különbséget tettek a Kuna kakaóból, amely szárított, őrölt babból készült, kevés édesítőszerrel készült, és a kereskedelmi csokoládé között, amely általában magasan feldolgozott és sokat veszített egészségességéből. "Olyan fajtákat szeretne keresni [por, toll vagy csokoládé], amelyek meghaladják a 75% kakaót" - mondja Middleberg -, mert minél több kakaó, annál kevesebb cukor és töltőanyag van. "

Egyél kakaóhegyeket egyenesen felfelé, ha szereted a keserűséget, vagy próbáld meg elkészíteni ezeket a nyers kakaó-, dió- és bogyós szarvasgombát.

9. Az olyan egészséges zsírok, mint az olívaolaj és a dió, csökkenthetik a szívroham, agyvérzés és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halál kockázatát.

Nem minden zsír rossz! Egyes fajták akár a hosszabb életet is segíthetik. Egy csaknem 7500 résztvevőből álló ötéves vizsgálat során a Harvard kutatói azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik hetente vagy extra liter extra szűz olívaolajat fogyasztottak, vagy minden nap extra uncia kevert diót, lényegesen kevesebb stroke, szívroham és haláleset volt, mint az alacsony zsírtartalmú étrend résztvevői. "A csökkentés lenyűgöző volt" - írta Dr. Anthony Komaroff, a Harvard Health Publications főszerkesztője.

A dióféléket és az olívaolajat egyaránt könnyű beépíteni az étrendbe. Főzzön olívaolajjal és harapjon nyers diót, amikor legközelebb burgonya chipshez nyúl. Middleberg azonban azt mondja: "Még mindig könnyű túlzásba vinni." Javasolja, hogy az adagokat 1 evőkanál olívaolajra, 1 uncia dióra és 1-2 evőkanál dióvajra korlátozza.

10. A spenót és más zöld leveles zöldségek fokozhatják energiáját, erősebbé tehetik csontjait és védhetik a szemét.

Úgy tűnik, nincs sok spenót nem lehet csináld. Azok a kis levelek tele vannak vasalattal, K-vitaminnal, valamint a lutein és a zeaxanthin tápanyagokkal. A vas növeli energiáját és felépíti az izmait, míg a K-vitamin elősegíti a csontsűrűséget, és megakadályozza a töréseket és az oszteoporózist. Az American Optometric Association szerint a lutein és a zeaxanthin lehetővé teszi, hogy a retináid elnyelik a káros fényt, mielőtt károsíthatnák a látásodat, és csökkentik a krónikus szembetegségek, például szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) kockázatát.

A spenót hozzáadása az étrendhez egyszerű, mert nyersen vagy főzve is fogyaszthatja, kb. Egy percig dinsztelheti, és olyan ételekhez dobhatja, ahol még csak nem is szerepel összetevőként. A zsírban oldódó K-vitamin teljes előnyeinek kihasználása érdekében mindenképpen fogyasszon zsírral, például olívaolajjal vagy sajttal, hogy a test felszívódhasson. Próbálkozzon egy ilyen quiche-be, mint ez.

11. A vörösbor mérsékelt bevitele javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, megelőzheti a rákot, sőt segíthet olyan betegségek kezelésében is, mint az Alzheimer és a Parkinson-kór.

Jó hír a vörösbor szerelmeseinek: Egy pohár éjszakánként javíthatja szív- és érrendszeri egészségét. A kaliforniai Davis Egyetem tanulmányai szerint a vörös szőlő bőrében és magjaiban található antioxidánsok csökkenthetik az LDL ("rossz") koleszterin termelését, növelhetik a HDL ("jó") koleszterint és csökkentik a véralvadást. Más tanulmányok azt találták, hogy a szőlő bőrében található antioxidáns resveratrol megakadályozhatja a tumor kialakulását, valamint elősegítheti testének idegsejtek létrehozását, amelyek segíthetnek olyan neurológiai betegségek kezelésében, mint az Alzheimer és a Parkinson.

Válasszon szárazabb (kevésbé édes) vörösborokat a legnagyobb egészségügyi előnyökért - állítják az UC Davis kutatói. Nem borivó? Nem kell felvennie a szokást. "Ha nem iszik alkoholt, akkor nem javaslom, hogy kezdje csak az egészségre gyakorolt hatások felismerése érdekében" - mondja Middleberg. A szőlő fogyasztása ugyanolyan előnyökkel jár, mondja Gans.

És ne felejtsd el: "Az ételek mellett az öregedésgátlásnak több is van" - mondja Gans. "Ezért fontos az alvás, a testmozgás és a stressz csökkentése, ha ez egyáltalán lehetséges."

Több ilyen:

32 tömeg tetszetős ajándék, amelyekre még van időd

Charlize Theron és Kylie Jenner vicces csereprogramot folytattak, miután a színész tréfásan összehasonlította önmagát a valóság TV-sztárjával

Demi Lovato ebben az évben "rendhagyó" utat járt karácsonyi díszeivel, és tényleg valami

Aki kíváncsi arra, hogy milyen a karácsony Ausztráliában, ez a 26 tweet foglalkozik vele

A Lizzo erőteljes üzenetet küldött a TikTok-on mindenkinek, akinek "negatív gondolatai voltak" a testképről

A 6 "Virgin River" karakter közül melyik vagy te?

Január Jones trollolt egy bulvárlapot, miután megszégyenítette a bikini képeket, emlékeztetve a világot arra, hogy valóban tökéletes

28 olyan megfizethető ajándék, valószínűleg érdemes többet vásárolni, mint egy

19 vad kulisszatitkok karácsonyi filmtények A legtöbb ember nem tudja

Összeszedtem 16 rendkívül véletlenszerű és homályos Disney-karaktert - megnevezheti őket?

Készítsen egy Disney szekrényt, és kitaláljuk generációját

17 szuper érdekes dolog a múltból, amelyeket az emberek felfedeztek, miközben csak élték életüket

20 dolog Etsytől, amelyek tökéletes ajándékokat nyújtanak

Melyik kislemez a kedvenced minden Taylor Swift albumból?

Ha helyesen tudja meghatározni, hogy melyik tizenéves film származik ezekből az ikonikus idézetekből, megérdemel egy műanyag koronát

Rendeljen egy tucat fánkot, hogy megtudja, hány százalékos Homer Simpson vagy

Rendeljen egy csomó gyorséttermet, hogy megtudja, melyik TikTok csillag vagy

Van-e miből részt venni abban, hogy Amerika következő csúcsmodelljévé válj?

29 kisállat-termék az Amazon-ból, amely praktikus lehet, de felizgat minden háziállattulajdonost

Gwyenth Paltrow elmagyarázta, miért veszítette el érdeklődését a színészkedés iránt

Az apát azzal vádolják, hogy lefejezte két legidősebb gyermekét, és fiatalabbakat arra kényszerítette, hogy nézzenek testükre.

Válasszon néhány karácsonyi dalt, és kitaláljuk kapcsolati állapotát

31 levegős olajsütő snack, oldal, főétel és desszert az ünnepekhez

Rendeljen a Taco Bell-től, és kiderül, milyen kölyökkutyát kell elfogadnia

19 "Criminal Minds" jelenet, amelyek az elejétől a végéig teljesen szívszorítóak

A legjobb last minute ajándékok száma: 115 a 2020-ban

19 "Tűzben kovácsolt" poén, amely eloltja a nevetésszomjadat

Fogadj örökbe egy csomó kutyát, és ajándékozunk neked egy karácsonyi filmet

16 Times A férfiak bárja olyan alacsonyan volt, gyakorlatilag a föld alatt volt

24 olyan stílusú ajándék, amely alapvetően bárki szekrényében működne

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)